Джаландхара-бандха, или горловой замок

Джаландхара-бандха (горловой замок) используется в практиках йоги для задержки дыхания и управления сетью проводящих путей, находящихся в области шеи. К ним относятся: кровеносные сосуды, нервные волокна, пранические каналы.

Джаландхара оказывает влияние на физиологию, психику и энергетику человека, позволяет улавливать и концентрировать восходящую вверх энергию. Горловой замок применяют для освоения сложных вариантов пранаям.

Польза джаландхара-бандхи заключается в стимуляции щитовидной и паращитовидной желёз, которые отвечают за выработку важных гормонов в организме. На физическом плане они регулируют иммунитет, обмен веществ, деление клеток, работу всех внутренних органов и мозга.

В момент сжатия горла возникает торможение обмена веществ и выделения гормонов. Горловой замок в йоге способствует достижению гормонального баланса в теле человека.

Джаландхара снижает артериальное давление и замедляет сердцебиение благодаря сжатию специальных рецепторов, которые расположены в районе сонной артерии.

При регулярных занятиях горловой замок помогает избавиться от воспаления горла, например тонзиллита.

Это упражнение в хатха-йоге — один из способов усиления энергетического потенциала. Активация энергетических центров оказывает огромное влияние на поведение и восприятие реальности человека: он становится спокойнее, осознаннее, что позволяет сделать жизнь более эффективной.

Перед началом занятий проконсультируйтесь с опытным преподавателем йоги.

• Опухоли и новообразования в области горла и щитовидной железы.
• Травмы, грыжи шейных позвонков.
• Высокое внутричерепное и артериальное давление.
• Гипертиреоз (гиперфункция щитовидной железы).
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Низкий пульс.
• Потеря сознания от тесной одежды.

1. Примите одну из доступных медитативных поз — Ваджрасану, Сиддхасану или Падмасану. Поза лотоса (Падмасана) считается лучшей асаной для освоения энергетических практик, но она требует хорошей подготовки и раскрытых тазобедренных суставов. Одно из основных требований к асане для горлового замка — чтобы колени лежали на полу, поэтому Сукхасана для этой практики не подходит.
2. Расположите ладони на бёдрах, немного выше коленей, пальцами внутрь. Выпрямите спину, потянувшись макушкой вверх, не допуская поясничного прогиба. Расслабьте тело, закройте глаза.
3. Сделайте полный выдох, задержите дыхание.
4. Опустите голову подбородком к ярёмной впадине (ямка между ключиц), немного подайте грудь вперёд и вверх, твёрдо прижав подбородок к грудине.
5. Руки должны быть прямыми, упирающимися ладонями в бёдра, а плечи необходимо подать чуть вперёд и вверх.
7. Длительность задержки дыхания отмеряйте по личным ощущениям. Не следует чрезмерно усердствовать, как только почувствуете дискомфорт, вернитесь в исходное положение и обязательно выдохните оставшийся воздух.
8. Восстановите дыхание и приступайте к следующему циклу. За одно занятие допускается проводить не более 10 подходов.

• Изучите список противопоказаний.
• Убедитесь в отсутствии анатомических ограничений, желательно при помощи опытного преподавателя. Не стремитесь достичь максимального результата быстро. Будьте осторожны при исполнении техники джаландхара-бандхи. Относитесь бережно к своему телу.
• Ни в коем случае не совершайте вдох или выдох в позиции джаландхара-бандхи.
• Концентрируйте внимание на чакре вишуддхе.
• На начальном этапе делайте 3–5 подходов.
• Увеличивайте время задержки дыхания постепенно.
• Упражнение можно делать стоя, если в начале освоения не удаётся выполнять его в одной из медитативных асан. Станьте прямо, ноги разведите шире плеч, слегка согнув в коленях. Сохраняя спину прямой, немного наклонитесь вперёд. Руки выпрямлены, ладони положите на бёдра, выше коленей, пальцами внутрь. Далее действуйте по описанной выше технике выполнения.

Джаландхара-бандха входит в состав маха-бандхи, которая состоит из трёх бандх — джаландхары, уддияны, мулы.

Джаландхара — неотъемлемая часть некоторых перевёрнутых поз, таких как Сарвангасана («берёзка»), Халасана (Поза плуга), Карнапидасана (Поза давления на уши), Випарита Карани Мудра (согнутая свеча). Делая эти перевёрнутые положения, помните о противопоказаниях.