Мула-бандха (корневой замок): польза, техника выполнения

В переводе с санскрита слово «мула» означает ‘корень’, ‘нижний’, ‘укоренённый’. Слово «бандха» означает ‘узел’, ‘завязка’, ‘связывание’, ‘ограничивать’, ‘фиксировать’, ‘сковывать’. Однако большое распространение почему-то получил перевод «замок». Таким образом, мула-бандха — это корневой замок для управления энергией через сокращение мышц тазового дна.

Мула-бандха связана с Муладхара чакрой расположенной в области копчикового сплетения. Здесь, внутри таза, над промежностью, пространство, называемое Канда, где берут начало энергетические каналы (Нади) и согласно древним текстам, покоится энергия Кундалини⁵.

Мула-бандха соединяет прану и апану, а также наду и бинду. Это, несомненно, наивысшее достижение в йоге¹.

При выполнении бандх сокращаются те или иные группы мышц. Эти манипуляции влияют на эндокринную, нервную, дыхательную системы и систему кровообращения.

Интересный феномен замков в йоге: через «физику» (при напряжении, сокращении или зажатии определённых мышц) оказывается влияние на энергетику — достигается эффект освобождения, раскрытия и поднятия праны (энергии).

Польза на физическом плане

Мула-бандха, нижний замок в йоге, стимулирует сенсорно-моторную и вегетативную нервные системы тазовой области за счёт напряжения лонно-копчиковой мышцы.

Научные исследования влияния корневого замка на здоровье²³показали, что при регулярной практике мула-бандхи:

• замедляется пульс;
• снижается артериальное давление;
• замедляется дыхание;
• возникает ощущение покоя и расслабления;
• улучшаются когнитивные функции мозга (память, внимание, речь);
• улучшается кровообращение в области таза. Это ведёт к устранению вздутия живота, запоров, воспалений половых органов и предстательной железы.

Но основная задача мула бандхи — работа с энергией.

Польза на тонком плане

Это называют мула-бандхой — разрушителем дряхлости. Человек, стремящийся пересечь океан сансары, пусть удалится в уединённое место и выполняет эту бандху в одиночестве. Это упражнение дарует безграничную власть над вайю (праной). Практикуйте же его молча, с усердием и осторожностью⁴.

Замок мула-бандха — это искусный метод, который снимает блоки в энергетических центрах и тонких телах.

Энергия апана-вайю течёт вниз, корневой замок перенаправляет её вверх и вводит в главный энергетический канал — сушумну.

Для максимального эффекта на тонком плане необходимо вместе с мула-бандхой выполнять джаландхара-бандху и уддияна-бандху (вместе они называются маха-бандхой или трайя-бандхой). В этом случае энергия прана-вайю будет направляться вниз от вишуддха-чакры и встречаться в области живота с апана-вайю, поднимающейся от муладхара-чакры.

Нагнетая энергетические ветры в области самана-вайю, практик расширяет основные каналы нади и наполняет их праной, так он может контролировать свою энергию.

Состояние покоя и уравновешенности необходимо для достижения результатов в более глубоких практиках йоги.

Как земля со всеми горами и лесами покоится на повелителе змей, так все тантры (йогические практики) зиждутся на кундалини. Когда с благословения гуру кундалини пробуждается, она пронизывает все лотосы (шесть чакр, или центров) и все привязки. Сушумна становится главной дорогой для праны. Ум освобождается от оков привязанностей (погони за удовольствиями), и смерть отступает⁵.

Когда сжимается адхара-падма (муладхара-чакра), усиливается внутренний огонь. Если одновременно с этим человек сможет ввести апану в ида-нади, то он изопьёт лунного нектара (бинду-чакра) и обретёт бессмертие⁶.

Мула бандха достигается сокращением мышц промежности.

Тазовое дно — это пласт мышц и фасций, покрывающих кости таза и расположенных в три слоя. Одни из них относятся к урогенитальной области и отвечают за процессы мочеиспускания, другие — к анальной области (процессы дефекации).

На первых этапах освоения корневого замка сложно разделить напряжение мышц по трём зонам. Поэтому начинающим практикам рекомендуется попеременно напрягать и расслаблять разные области промежности. Благодаря регулярным тренировкам практик постепенно подходит к решению главной задачи — сокращению только области муладхара-чакры (остальные зоны при этом остаются расслабленными).

Мула-бандху рекомендуется выполнять под руководством опытного наставника.

Мула-бандха пошагово

1. Примите удобное положение со скрещёнными ногами, выпрямите спину. Очень важно во время всей практики сохранять вертикальное положение позвоночника, так как это влияет на поток энергии по центральному каналу сушумна-нади.
2. Сделайте выдох и затем глубокий вдох. Постарайтесь на вдохе задействовать все отделы лёгких (область живота, рёбер, ключиц).
3. Подтяните мула-бандху, как бы втягивая мышцы тазового дна вовнутрь, вверх. Сконцентрируйте всё внимание на этой области. Не допускайте перенапряжения и дискомфорта в теле.
4. На выдохе расслабьте мышцы тазового дна.

Противопоказания к выполнению мула-бандхи:

• беременность и менструация;
• повышенное давление;
• геморрой в острой фазе;
• инфекционные заболевания половых органов;
• воспаление предстательной железы;
• головокружения.

Корневой замок упоминается во многих йогических текстах, которые подчёркивают его важность. Эта практика играет ключевую роль при выполнении пранаям и асан.

Освоив мула-бандху, вы ощутите, как ваша практика поднимется на новый уровень.