Чандра-бхедана-пранаяма: лунное дыхание для спокойствия и гармонии

В этой статье мы познакомимся ещё с одной классической дыхательной техникой — чандра-бхедана-пранаямой.

Значение названия

В переводе с санскрита «Чандра» означает ‘Луна’. Это указывает на связь практики с левым энергетическим каналом — ида-нади (нади — в йоге это каналы, по которым течёт жизненная энергия, или прана) и потоком дыхания, которое осуществляется через левую ноздрю. «Бхид» — это корень, а «бхедана» переводится как ‘проникать’, ‘проходить через’ или ‘сквозь что-то’.

Само название практики говорит о её способности «пронзать» левую ноздрю, проникать в глубь ида-нади, активируя в нём поток энергии.

Связь с энергетическими каналами

Левый энергетический канал, ида-нади, отвечает за пассивную, мягкую энергию, связанную с женским началом. Он является антагонистом пингала-нади — активного, солнечного канала, связанного с правой ноздрёй.

Происхождение техники

Эта пранаяма способствует стабилизации нервной системы, нормализации сна, расслаблению, развитию навыков концентрации и медитативных способностей. Примечательно, что в классических текстах упоминания об этой технике и её описания отсутствуют. Скорее всего, она возникла как противоположность по характеру и действию сурья-бхедана-пранаяме (технике дыхания, активирующей солнечный канал).

Чандра-бхедана-пранаяма чаще всего используется в йоге для успокоения, расслабления и внутренней гармонизации.

Основные преимущества для ума и тела

Считается, что эта практика обладает следующими преимуществами:

• способствует расслаблению, снижению уровня стресса, тревоги и напряжения, помогая успокоить ум и достичь состояния внутренней гармонии;
• оказывает охлаждающее воздействие на тело, из-за чего часто выполняется в жару;
• может способствовать понижению артериального давления и пульса;
• помогает улучшить качество и глубину сна.

Эта практика пранаямы направляет ум в созидательное, философское русло.

Влияние на гуны и доши

Выполнение чандра-бхедана-пранаямы способствует гармонизации дисбаланса дош (фундаментальных жизненных энергий в аюрведе), связанного с элементом воды, и гармонизации лунной энергии (связанной с капха-дошей).

Чандра-бхедана-пранаяма также способствует снижению тамас-гуны (качества инерции, апатии) и раджас-гуны (качества страсти, беспокойства) и усилению саттва-гуны (качества благости, ясности).

Кому особенно полезна практика?

Особенно благоприятно выполнение дыхания чандра-бхедана для людей с перевозбуждённой нервной системой, которые могут страдать от излишней нервозности, бессонницы и трудностей с расслаблением.

Результаты практики индивидуальны и зависят от множества факторов: общего состояния здоровья, возраста, систематичности, усердия и т. д.

Когда следует воздержаться от практики?

От практики чандра-бхедана-пранаямы стоит воздержаться при:

• сонливости или апатии;
• простудных заболеваниях;
• низком кровяном давлении;
• болезнях сердечно-сосудистой системы;
• иногда — при беременности или менструации (рекомендуется консультация со специалистом).

Важность осознанного подхода

Если тело и сознание недостаточно очищены, практика чандра-бхедана-пранаямы может оказаться более вредной, чем полезной. Очень важно подходить к ней осознанно, учитывая все показания и противопоказания, с честной оценкой своего состояния и возможностей.

Начало практики и оптимальное время

Начинать практику стоит с коротких занятий, длительность которых не превышает 15–20 минут. Рекомендуется выполнять её утром, перед завтраком, так как пранаяма после еды может негативно повлиять на естественные процессы пищеварения.

Знание и умение выполнять чандра-бхедана-пранаяму могут быть полезны в повседневной жизни. Главное — вовремя проявить осознанность и применить эту технику.

Снятие стресса и улучшение сна

В дни, когда вы ощущаете чрезмерное перевозбуждение, нервозность, не можете расслабиться или уснуть, эта практика поможет легко и эффективно облегчить ваше состояние. Также практика помогает экологично проживать периоды, наполненные чрезмерными эмоциями, компенсируя стресс и воздействие внешних раздражителей.

Подготовка к медитации

Чандра-бхедана очень благотворна в качестве предварительной техники перед медитацией. Она позволяет успокоить ум и привести его к состоянию спокойствия и равновесия. Существуют даже исследования, подтверждающие успокоительный и расслабляющий эффект чандра-бхедана-пранаямы на организм практикующего.

Достаточно занять медитативную позу и в течение некоторого времени выполнять чандра-бхедана-пранаяму. Уже через 10–15 минут общее состояние и настроение изменятся: появится ощущение облегчения, дыхание замедлится, тело расслабится.

Подготовка

1. Займите удобное положение с прямой спиной и скрещёнными ногами (подойдёт любая медитативная поза, например сукхасана или падмасана).
2. Сконцентрируйте внимание на ощущениях в теле и уме, застыв в неподвижной позе.

Пошаговое руководство

1. Удерживая насикагра-мудру (также известную как вишну-мудра) правой рукой (кончики указательного и среднего пальцев на межбровье или прижаты к ладони), закройте правую ноздрю большим пальцем. Левая ноздря остаётся открытой.
2. Выполните глубокий медленный выдох через левую ноздрю, а затем сделайте медленный вдох через левую ноздрю.
3. Затем закройте обе ноздри пальцами (левую — безымянным пальцем и мизинцем, правая уже закрыта большим пальцем). Опустите подбородок к ярёмной впадине, выполняя джаландхара-бандху (горловой замок). Подтяните мышцы тазового дна, выполняя мула-бандху (корневой замок). Удерживайте воздух внутри (эта фаза называется антар-кумбхака — задержка после вдоха).
   • Задержка дыхания выполняется на протяжении комфортного промежутка времени, пока не появятся признаки дискомфорта. Новичкам можно начинать без задержек или с очень короткими задержками.
4. Отпустите мула-бандху, затем поднимите голову (отпуская джаландхара-бандху). Откройте правую ноздрю (убрав большой палец) и выполните медленный, полный выдох через правую ноздрю, при этом левая ноздря остаётся закрытой (безымянным пальцем и мизинцем).

Это один цикл дыхания. Между циклами можно выполнять несколько свободных вдохов и выдохов, восстанавливая дыхательный ритм. Рекомендуется выполнить до 10 таких циклов дыхания.

Важные моменты во время практики

Важно во время практики удерживать тело, особенно кисти рук, расслабленными, а ум — чистым, прозрачным и ясным.

Альтернативный вариант выполнения (и его риски)

Существует вариант выполнения чандра-бхедана-пранаямы, когда вдох и выдох выполняются только через левую ноздрю. Однако такая односторонняя практика может чрезмерно активировать ида-нади и подавлять пингала-нади (солнечный канал, связанный с правой ноздрёй), что может привести к дисбалансу. Классическая чандра-бхедана, описанная выше (вдох через левую, выдох через правую), направлена на активацию лунной энергии, но с последующим выведением через солнечный канал, что является более сбалансированным подходом для специфической активации ида-нади.

Безопасность и роль наставника

Чандра-бхедана-пранаяма относится к числу безопасных. Тем не менее на начальных этапах рекомендуется выполнять её под руководством опытного наставника.

Внимание к балансу энергетических каналов

Этой практикой не стоит злоупотреблять людям, у которых ида-нади (лунный канал) уже доминирует, что может проявляться в излишней пассивности, вялости или апатии, так как это может усугубить дисбаланс.

Активация ида-нади (лунного канала) через левую ноздрю направляет внимание вовнутрь, традиционно считается, что она связана с активностью правого полушария мозга (интуиция, творчество), охлаждает и расслабляет тело. Чрезмерная стимуляция ида-нади может привести к дисбалансу капха-доши в теле.

Важно проявлять в своих практиках осознанность и разумность. Следует помнить, что если нади-шодхана-пранаяма (попеременное дыхание ноздрями) балансирует работу обоих энергетических каналов и полушарий мозга, то чандра-бхедана-пранаяма преимущественно стимулирует парасимпатическую нервную систему (отвечающую за расслабление), подавляя симпатическую (связанную с активностью).

Сезонные аспекты выполнения

Поскольку чандра-бхедана-пранаяма относится к охлаждающим практикам, её не рекомендуется выполнять в холодную погоду или зимой, если только нет специфических показаний (например, сильное перевозбуждение, жар в теле). Однако она может быть очень полезна, когда необходимо охладиться, например в жару.

Постепенное усложнение и сочетание с другими техниками

Осознанное применение чандра-бхедана-пранаямы в личной практике помогает улучшить психическое и физическое благополучие. По мере освоения техники можно постепенно усложнять практику: увеличивать длительность вдоха и выдоха, продолжительность задержек дыхания, изменять пропорции дыхательного цикла (например, 1:1:1, 1:2:2 — вдох:задержка:выдох, начиная с комфортных).

Эту пранаяму можно сочетать с другими дыхательными техниками, например с сурья-бхедана-пранаямой (активирующей солнечный канал — для баланса в разные дни или время суток) или нади-шодхана-пранаямой, включая её в свой ежедневный комплекс практик.

---

---