Шавасана: ключ к глубокому расслаблению и внутреннему спокойствию

Лежать плашмя на земле, словно покойник, — это Мритасана (Шавасана). Она побеждает усталость и усмиряет тревожный ум.

Шавасана (второе название — Мритасана) в переводе с санскрита означает ‘поза мертвеца’. Положение тела в этой асане напоминает положение мёртвого человека. Цель Шавасаны — расслабить тело и успокоить ум.

Регулярная практика Шавасаны приносит огромную пользу для физического и психического здоровья. Некоторые из преимуществ этой позы:

• Помогает бороться с повышенной тревожностью.
• Помогает справиться с бессонницей.
• Восстанавливает баланс сил после практики хатха-йоги.
• Подготавливает ум к практике медитации.

Шавасана — лёгкая асана

Это не совсем так. Сложно сохранять ум в спокойном, осознанном состоянии в течение 15–20 минут. Особенно тяжело это даётся начинающим практикам. Часто занимающийся проваливается в сон или, наоборот, начинает шевелиться, проявлять беспокойство, будучи не в силах совладать с умом.

Шавасана не обязательна и не важна

Во время практики асан тело вырабатывает много тепла, разогревается и теряет энергию. Поза трупа помогает быстро расслабиться и сократить эти потери. Завершая практику Шавасаной, вы восстанавливаете состояние своего физического и энергетического тела.

Шавасана всегда выполняется в конце практики

Некоторые школы йоги уделяют Позе мертвеца особое значение. Например, последователи Шивананда-йоги практикуют Шавасану в начале практики и в конце. Таким образом, они настраивают тело и ум на предстоящее занятие.

Также в некоторых практиках йоги используют короткую Шавасану после силовых комплексов асан в течение занятия.

Пошаговая инструкция

1. Примите положение лёжа на спине.
2. Отведите руки от корпуса в стороны примерно на 45°. Ладони разверните вверх.
3. Прикройте глаза. Постарайтесь расслабить всё тело.
4. Не контролируйте дыхание. Только наблюдайте его. Постепенно оно станет лёгким, замедленным и еле заметным.
5. Сканируйте внутренним взглядом тело и продолжайте его расслаблять. Также расслабьте лицо, глаза, челюсть, язык.
6. Старайтесь сохранять внимание на дыхании.
7. Внимание может быть не только на дыхании, но и на ощущениях в теле.
8. Оставайтесь в этом положении пять минут (для начинающих) или 10–20 минут.

На что обратить внимание при выполнении

• Приняв положение Шавасаны, проверьте симметрию тела. Левая и правая стороны тела должны быть симметричными относительно центральной оси.
• Убедитесь, что ладони развёрнуты вверх. Голова покоится на затылке. Стопы расслаблены, носки развёрнуты в стороны.
• Старайтесь удерживать концентрацию на расслаблении тела и на дыхании. Не отвлекайтесь на посторонние мысли.
• Выход из Шавасаны должен быть мягким, постепенным. Сначала пошевелите пальцами рук и ног, затем согните ноги в коленях, повернитесь на бок.

Развивайте концентрацию ума и осознанность с помощью Шавасаны. Таким образом, вы подготовите свой ум к практикам медитации.

Ум — повелитель индрий (органов чувств), Прана – повелитель ума… Когда происходит полное поглощение ума, такое состояние называют мокшей (окончательным освобождением души). Когда прана и манас поглощаются, возникает неописуемая радость.

Хатха-йога прадипика