Ретрит в Москве «Погружение в йогу» создан для тех, кто хочет выйти из привычного ритма, остановиться, услышать себя и восстановить внутреннюю опору
Городской йога-ретрит в Москве
Погружение в йогу: 2 дня тишины, глубоких практик и ментальной перезагрузки
Поставьте суету мегаполиса на паузу. Восстановите внутреннюю опору, снимите хронический стресс и верните ясность ума — в уютном пространстве тишины в 5 минутах от метро.
- Даты: с 5 по 6 сентября (суббота и воскресенье), 09:00 – 18:00
- Локация: Центр «Пранам», Москва, ул. Крузенштерна 12к2 (м. Авиамоторная — 5 мин пешком)
- Формат: Хатха-йога • Пранаяма • Йога-нидра • Медитация • Мауна (молчание) • Вегетарианский ланч
Все занятия проходят в просторном, светлом, новом зале с удобствами
Знакомо ли вам это состояние?
- Постоянный информационный шум: сотни уведомлений, рабочие чаты и списки задач не отпускают даже в выходные?
- Фоновое напряжение: тело зажато, сон не приносит глубокого восстановления, а мысли крутятся по кругу?
- Потеря контакта с собой: вы постоянно отдаете энергию делам, забывая, когда в последний раз слышали себя?
Выходные в формате ретрита — это возможность нажать кнопку «Перезагрузка», чтобы вернуться в жизнь собранным, спокойным и наполненным ресурсом.
Что делает этот ретрит особенным?
Практика Мауны (Обет молчания)
На один день мы полностью отказываемся от разговоров. Вам не нужно ни под кого подстраиваться, поддерживать беседы или производить впечатление. Это легальное право принадлежать только себе.
Цифровой детокс
Мы выключаем телефоны на время практик. Ваш мозг впервые за долгое время выходит из режима постоянной тревоги, нормализуя уровень стресса и возвращая глубокую концентрацию.
Полноценная перезагрузка без выезда из Москвы
Никаких утомительных сборов, пробок и дорог. Вы остаётесь в Москве, но попадаете в атмосферу загородного ашрама — просторный, светлый, идеально оборудованный зал в 5 минутах от м. Авиамоторная.
Ментальный детокс и глубокое погружение в практику
Программа дня: пошаговый путь к внутреннему покою
| Время |
Практика |
Результат |
| 09:00 – 09:15 |
Вход в пространство и регламент |
Мягкая сонастройка с группой, вход в режим тишины и бережное отключение гаджетов. |
| 09:15 – 10:15 |
Медитация концентрации |
Остановка внутреннего диалога, стабилизация внимания, снятие утренней тревожности. |
| 10:30 – 12:00 |
Хатха-йога (мягкое погружение) |
Раскрепощение суставов, мягкое снятие мышечных зажимов в спине и шее, прилив чистой энергии. |
| 12:00 – 12:30 |
Осознанный вегетарианский ланч |
Вкусное, лёгкое и питательное питание, которое насыщает, не перегружая пищеварение (включено в стоимость). |
| 12:30 – 13:30 |
Практика осознанной ходьбы |
Заземление и плавная интеграция полученного опыта через неспешное движение в тишине. |
| 13:40 – 14:40 |
Пранаяма (дыхательные техники) |
Глубокое насыщение тканей кислородом, балансировка полушарий мозга и успокоение нервной системы. |
| 14:50 – 15:50 |
Йога-нидра (психический сон) |
Глубочайшая релаксация на границе сна и бодрствования. 1 час нидры по эффекту равен 4 часам сна. |
| 16:00 – 17:00 |
Глубокая медитация |
Пребывание в состоянии кристальной ясности, устойчивости и контакта с внутренним центром. |
| 17:10 – 18:00 |
Звуковая гармонизация (мантра Ом) |
Вибрационное снятие остаточного напряжения, чувство внутренней целостности и покоя. |
Команда ведущих
Практики проводят ведущие преподаватели всероссийского клуба OUM.RU с личным опытом от 10 до 25+ лет. В зале создается профессиональное, безопасное и заботливое поле для каждого участника.
Андрей Верба
Преподаватель йоги, медитации, пранаямы и аюрведы
Надежда Матюхина
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, пранаямы и медитации
Соединяет древнюю мудрость и научный подход, чтобы помогать занимающимся обрести целостность через дисциплину тела и тренировку ума
Формат участия и стоимость
Тариф «1 день» — Знакомство с практикой
Стоимость: 5 000 ₽ (суббота или воскресенье)
- Полный день глубоких практик (09:00 – 18:00)
- Питательный вегетарианский ланч включен
- Все необходимые материалы и пропсы в зале
Тариф «2 дня» — Полное погружение
Стоимость: 7 000 ₽ (Хит выбора • Второй день всего за 2 000 ₽!)
- Полные выходные (Суббота + Воскресенье)
- Максимальный накопительный эффект для нервной системы
- 2 полезных вегетарианских ланча включены
- Закрепление техник для самостоятельной практики дома
Специальная скидка 1 000 ₽ действует для студентов и выпускников обучающих курсов OUM.RU.
Ближайшие даты проведения
с 5 по 6 сентября · 09:00 - 18:00
Место проведения: Центр йоги, медитации и аюрведы «Пранам», м. Авиамоторная (5 мин пешком), ул. Крузенштерна 12к2.
Стоимость
5 000 руб.
1 день, суббота или воскресенье
7 000 руб.
2 дня, суббота + воскресенье
В стоимость входит: вегетарианский ланч
Скидка 1000 руб. для студентов и выпускников курсов обучения OUM.RU
Заявка на участие
Если не получается отправить заявку или в течение суток вам не пришёл ответ, напишите, пожалуйста, на почту retreat@pranam.center или на номер +79269251244.
Отзывы о ретрите
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Я новичок / у меня нет растяжки. Мне подойдет?
Безусловно! Программа построена на принципах мягкости и травмобезопасности. Преподаватели всегда дают адаптивные варианты асан под любой уровень.
2. Не будет ли тяжело молчать весь день и быть без связи?
Уже через час наступает глубокое чувство облегчения. Мозг отдыхает от необходимости отвечать. Близких можно предупредить заранее, а в экстренных случаях администратор центра всегда на связи.
3. Что взять с собой?
Только удобную свободную одежду (футболка, спортивные брюки/лосины, теплые носки для нидры). Коврики, пледы, подушки и вкусный ланч уже ждут вас в зале.
4. Почему вы рекомендуете именно 2 дня?
В первый день нервная система только замедляется и сбрасывает острый стресс. Во второй день наступает кристальная ясность и легкость в теле. Эффекта хватает на недели вперед.