Прана: жизненная энергия в Аюрведе – секреты баланса и управления

Прана проявляется в виде процессов тела, в виде нервных токов, в виде силы мысли. От мысли до самой грубой физической силы — всё есть проявление праны.

Свами Вивекананда¹

Ощущали когда-нибудь состояние радости, счастья? Прилив сил, спокойную уверенность, что всё получится, воодушевление и благодарность? Всё это можно описать одним словосочетанием – жизненная энергия или, согласно терминам йоги и Аюрведы, прана.

При высокой, уравновешенной пране внутренние процессы организма функционируют на максимальном уровне. Человек чувствует себя здоровым физически и эмоционально.

Согласно концепции восьмиступенчатой йоги, с помощью изменения движения, накопления, перераспределения праны происходит эволюция личности, позволяя сознанию подниматься к высоким уровням самоосознания, своего духовного развития.

Аюрведа предоставляет знания о том, как сохранять, увеличивать и гармонизировать эту жизненную силу. Без подобных знаний трудно разобраться с истинной причиной таких состояний, как депрессия, тревожность, неконтролируемая паника и другие серьёзные недуги.

В данной статье мы рассмотрим, как прана влияет на здоровье человека и какие практики помогают восстановить баланс этой энергии.

В древнем ведическом тексте «Сатапатха Брахмана» утверждается: «Прана есть тело Я»². Это утверждение отражает индуистское понимание пракрити, которое обозначает проявленные элементы Вселенной в виде материи и энергии.

Современная наука подтверждает, что материя — лишь одна из форм выражения энергии. Таким образом, можно интерпретировать прану как синоним энергии. В этой статье мы рассмотрим природу энергии, существующей в человеческом теле и формирующей комплекс «ум — тело» на различных уровнях его утончённости.

Вопрос о существовании аналогичных представлений о пране в других культурах также важен. Безусловно, подобные концепции присутствовали в различных традициях, поскольку данный принцип — это основополагающий аспект бытия.

Древнекитайская философия также предлагает концепцию универсальной энергии, известной как ци. В этой традиции ци рассматривается как основа всего сущего, состоящая из двух постоянно взаимодействующих начал — инь и ян. Они порождают материю, все проявления в ней, управляют разнообразными формами энергии.

Явленная Вселенная воспринимается как гармоничное целое, где постоянные изменения являются результатом взаимодействия этих противоположных сил, каждая из которых содержит потенциал другой. Объединяющим началом выступает Дао — сознание.

Эта концепция не ограничивается лишь философскими размышлениями; она находит практическое применение в лечении заболеваний, например, в методах акупунктуры и массажа.

Таким образом, опираясь на эти и другие примеры, идея существования универсальной энергии была признана на протяжении всей истории человечества. Мудрецы и практики прошлого сознавали, что физическое тело человека окружено и управляется энергетическим или праническим телом, а сознание – связывает эти тела.

Исторические взгляды на энергетическое поле человека

Сведения о пране отнюдь не новинка для научного сообщества. Немецкий целитель XVIII века Франц Антон Месмер²³ называл поле вокруг физического тела «животным магнетизмом».

Изобретатель креозота барон фон Рейхенбах в этом же столетии писал про силу, которую он назвал в честь скандинавского бога Одина «одической». Она окутывает человеческое тело и обнаруживается только людьми с повышенной сенситивностью.

Позже, в начале XX века, американский профессор нейроанатомии Гарольд Барр писал о существовании электродинамического L-поля, которое окружает все живые существа – растения, животных и людей. «Это поле, – писал учёный, – регулирует функции физического тела, управляет развитием, формой, длительностью жизни клеток и тканей»²⁴. Дальнейшие исследования последователей Барра показали, что существует непосредственная связь между умом и этим полем.

Метод Кирлиан и биоплазма

Доказательством реальности пранического тела стал метод высокочастотной фотографии. Это изобретение супругов Кирлиан, которые в 1949 году открыли необычайный феномен: если поместить в высокочастотное электрическое поле между двумя пластинами живой объект и с помощью фотографического оборудования зафиксировать результат, то оказывается, что растения, животных, человека пронизывают сложные световые узоры.

Советские учёные из Краснодара назвали эту энергию биоплазмой. Фотографии показывали упорядоченную структуру поля, наличие связи с физическим телом²⁸.

Сущность праны в аюрведической традиции

Прана — это один из ключевых показателей здоровья. Тонкая энергия, почти невидимая, позволяющая человеку ощущать окружающий мир через органы чувств, осознавать своё тело.

Она тесно связана с пространством, воздухом и водой, выступая связующим звеном между электромагнитным полем окружающей среды и водной структурой организма.

Все объекты, включая атомы, представляют собой проявление энергии, обладают волновыми свойствами и электромагнитным излучением. Прана, состоящая из проводящих сред (вода, воздух), переносит, преобразует внешнее электромагнитное излучение в жидкие среды тела и обратно. Благодаря этому организм способен воспринимать информацию и реагировать на неё. Без праны сознание было бы полностью несвободно выражать себя в реальном мире⁷.

Прана, оджас и теджас. Триада жизненных энергий

Связь тела и сознания посредством праны – такой концепции придерживаются как йога, так и Аюрведа. Эта энергия пронизывает все формы жизни, выступая источником жизненной силы и носителем информации.

Прану и ум можно сравнить с сообщающимися сосудами: когда один находится в состоянии баланса, другой становится сосредоточенным и ясным. В свою очередь, концентрация ума помогает уравновесить поток праны.

В зависимости от активности и гармонии различных видов праны, человек может испытывать возбуждение или спокойствие, сосредоточенность или рассеянность, а также чувствовать прилив сил или усталость.

Взаимосвязь и функции праны, оджаса и теджаса

Внешняя прана поступает извне через воздух, воду и пищу, усваивается телом и выражается в трёх основных формах жизненной энергии: пране, оджасе, теджасе.

Внутренняя, известная как прана-вайю, обеспечивает правильное функционирование организма, помогает накопить оджас. Он необходим в качестве «топлива» для поддержания метаболических процессов в теле, которые представляет собой теджас. Прана — это та сила, благодаря которой процесс горения (метаболизма) возможен.

Эти тонкие энергии — прана, оджас, теджас — составляют основу здоровья. Состояние оджаса, его количество напрямую влияют на продолжительность жизни и общее состояние организма.

Оджас расходуется на протяжении всей жизни, отвечает за иммунитет, способность клеток адаптироваться к изменениям. Дефицит оджаса может стать одной из причин старения и ментальных расстройств.

Факторы истощения оджаса

• нерегулярное питание, недостаток сна, несоблюдение режима работы и отдыха (см. ритучарью);
• постоянный стресс;
• чрезмерные физические нагрузки;
• неумеренный секс;
• неконтролируемые или подавленные эмоции;
• большое количество специй в еде;
• никотин, алкоголь, наркотики;
• дисбаланс первоэлементов: избыток ваты может иссушать, избыток питты сжигать, а избыток капхи вытеснять оджас.

Теджас представляет собой тонкую форму агни (пищеварительного огня). Он управляет метаболическими процессами, образованием тканей, иммунной защитой.

Чрезмерная стимуляция теджаса, например, с помощью пранаямы, может привести к его избытку, который истощает оджас, подобно тому как «огонь пожирает тело практикующего».

Оджас и теджас находятся в тесной взаимосвязи с праной. Когда оджаса становится мало, теджас угасает, а прана покидает тело. Одной из главных задач йоги является контроль над праной для поддержания баланса между оджасом и теджасом. Чем больше практикующий накапливает оджаса, тем больше возможностей открывается для трансформации этой энергии в тонкую духовную силу.

Пять видов праны в теле

Тот, кто ведает о пяти видах праны во внешнем мире и в себе, достигает бессмертия.

«Праджна Упанишады»⁶

В зависимости от направления движения и локализации праны её называют ⁹ по-разному (эти пять видов также известны как панча-вайю, "пять ветров" или "пять потоков"):

1. Прана-вайю (часто упоминается просто как прана) — принимает энергию из воздуха и пищи. Обитает в таких местах, как рот, уши, язык, нос, грудь. Начиная с головы, прана направляется вниз, к горлу и груди. Отвечает за вдохи, глотание, а также за такие процессы, как чихание и даже рвоту. Прана управляет чувствами, умом, сердцем, задаёт тон вдохновению, творческим импульсам. Если её баланс нарушается, это может привести к икоте, хрипоте, кашлю, проблемам с дыханием.
2. Удана-вайю — поднимает энергию и жидкости вверх, отвечает за выдох, речь, физическую и психическую силу. Она находится в груди, горле, гортани. Удана контролирует ментальные установки. Во время смерти эта энергия поднимается из тела, перенося сознание в тонкие миры. Сильный поток уданы помогает преодолеть ограничения материального мира. Практика асан в основном направлена на развитие этой энергии. Нарушения движения уданы приводит к боли в ушах, горле, к проблемам с речью.
3. Самана-вайю — циркулирует в районе пупка, отвечает за работу пищеварительной системы (ассимиляцию). Локализуется в кишечнике, трансформирует пищу в необходимые элементы и отходы. Дисбаланс самана-вайю может приводить к несварению, гастриту, диарее, воспалениям.
4. Вьяна-вайю — мощный поток энергии, который распределяется по всему телу от центра (сердца) к периферии (рукам, ногам). Контролирует циркуляцию крови, лимфы, потоотделение, двигательные функции, нервные импульсы. Дисбаланс вьяны вызывает жар, повышенное кровяное давление, заболевания крови, нарушения кровообращения, спазмы.
5. Апана-вайю — направлена вниз от пупка. Она находится в таких местах, как прямая кишка, мочевой пузырь, половые органы, бёдра, крестцово-копчиковый отдел позвоночника. Апана управляет процессами, связанными с выделением: мочеиспусканием, дефекацией, менструацией и родами. Дисбаланс апаны приводит к различным заболеваниям кишечника, мочеполовой системы. Апана, нисходящая энергия, отвечает за заземление и выведение отработанного. Её дисбаланс может приводить к деградации, но сама по себе она необходима. Расстройства апаны — основа для большинства нарушений вата-доши.

Эти пять видов праны или вайю (что в переводе с санскрита означает «поток» или «ветер») представляют собой разные аспекты единой жизненной энергии. Они взаимодействуют друг с другом, поддерживая физическое и эмоциональное здоровье.

Проявления праны в теле

Физические проявления праны

Прана напрямую влияет на ощущение энергии в нашем теле. При сбалансированном состоянии человек чувствует себя бодрым, уверенным, полным сил. Например, спортсмены, практикующие дыхательные упражнения или медитацию, часто отмечают улучшение своей выносливости и общего состояния.

Избыточная или неуравновешенная прана может приводить к гиперактивности, напряжению мышц. Напротив, при недостатке праны человек испытывает хроническую усталость.

Прана влияет на функционирование внутренних органов. Свободная циркуляция этой энергии обеспечивает качественную работу сердца, лёгких, пищеварительной системы.

Недостаток праны может приводить к ослаблению защитных механизмов организма, человек становится более уязвим к инфекциям.

Качество сна

Глубокий здоровый сон – важный показатель баланса праны. Если пробуждение и засыпание происходят быстро и легко, значит, количество праны достаточно, она уравновешена и свободно циркулирует. Бессонница, частые головные боли могут быть признаками нарушенного равновесия.

Эмоциональные проявления праны

Настроение и стрессоустойчивость

Прана существенно влияет на настроение. Люди, у которых прана находится в равновесии, более оптимистичны, способны наслаждаться жизнью, позитивно реагируют на события.

Возможные симптомы низкой или заблокированной праны: раздражительность, тревожность, депрессивные состояния; человек чувствует себя подавленным или безжизненным. Избыточность или дисбаланс энергии может приводить к чрезмерной агрессии, вспышкам гнева, желанию работать без отдыха, ощущению перегрузки.

Концентрация и коммуникабельность

Способность сосредоточиться на задачах, принимать обоснованные решения, умственная ясность – всё это признаки высокого и сбалансированного уровня праны.

Эмоциональная устойчивость, открытость к общению также зависят от уровня праны. Люди с высоким уровнем энергии чаще инициируют общение, легко находят общий язык с окружающими. Энергетическое истощение может приводить к социальной изоляции и проблемам в отношениях.

Способы накопления и управления праной

Естественные источники праны

Поскольку прана по своей природе связана с пространством, воздухом и водой, Аюрведа рекомендует для её повышения:

• пребывать на открытых природных пространствах с обилием чистого воздуха, в непосредственной близости от водоёмов;
• употреблять свежие, желательно местные фрукты и овощи;
• выполнять дыхательные практики (пранаямы), асаны йоги и медитацию.

Аюрведический подход к выбору продуктов для увеличения праны

Продукты, богатые праной

Большую часть энергии мы получаем из пищи. Продукты, употребляемые человеком, могут значительно отличаться по уровню содержания праны³⁵.

Обратите внимание, что аюрведа в целом подчёркивает свежесть и саттвичность пищи, но приведённые градации не являются универсально принятыми во всех текстах.

1. На первом месте по накоплению праны находятся свежие фрукты и ягоды.
2. Следом за ними идут злаки, особенно пророщенные. Такие зёрна содержат значительно больше энергии и питательных веществ, чем их необработанные аналоги. Процесс проращивания активирует ферменты, повышает усвояемость нутриентов, что делает злаки важным источником праны.
3. На третьем месте находятся бобовые и орехи.
4. На четвёртом – овощи, особенно надземные, источник клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровья и энергии.
5. Пятое место занимают натуральные молочные продукты (при условии хорошей переносимости и качества).

Прана, которая содержится в мясе и птице, не может быть усвоена человеческим организмом так же эффективно, как это происходит у хищников. Поэтому для тех, кто стремится к высокому уровню энергии, рекомендуется сосредоточиться на растительных источниках питания.

Влияние обработки пищи на прану

Сразу после приготовления блюдо содержит максимальное количество энергии. Через четыре часа после термической обработки продукты питания теряют большую часть праны. Поэтому пищу желательно съедать как можно скорее после приготовления.

С точки зрения Аюрведы, консервированные продукты считаются «мёртвыми», так как они практически не содержат праны и не способны поддерживать жизненную силу организма.

При сушке фрукты и ягоды сохраняют лишь 20–35% своей первоначальной энергии. Заморозка позволяет сохранить около 50% у ягод, но для бобовых этот показатель снижается до 12–20%, а овощи теряют свою силу полностью⁵.

Заморозка считается лучшим способом сохранения питательных веществ по сравнению с консервацией или длительным хранением, хотя свежие продукты всегда предпочтительнее.

При измельчении до порошка (муки) зерновые сохраняют прану в течение 5–6 месяцев, бобовые – 2–3 месяца, орехи 1 месяц, а специи – до полугода.

Таким образом, выбор продуктов питания и способы их обработки играют ключевую роль в поддержании уровня праны в организме. Чтобы обеспечить себе максимальное количество жизненной энергии, рекомендуется отдавать предпочтение свежим фруктам, овощам и зерновым, избегать консервированной пищи и употреблять приготовленные блюда как можно скорее.

Растения для гармонизации праны

Растения также представляют собой эффективные средства для поддержания необходимого уровня жизненной энергии³⁶⁸. Ниже приведён список растений, которые помогают увеличить и сбалансировать прану.

Список растений, соответствующих различным типам праны (вайю)

• Для прана-вайю: корица, аир, мята, шалфей, чабрец, эвкалипт, туласи и чеснок. Эти потогонные и отхаркивающие растения усиливают дыхательную функцию, выводят слизь, активизируют мозговую деятельность, улучшают аппетит.
• Для удана-вайю: аир, мята перечная, харитаки, ягоды лавра, лобелия (внимание: лобелия – потенциально токсичное растение, использовать с большой осторожностью и под наблюдением специалиста!), туласи и солодка. Эти растения с вяжущим и отхаркивающим действием помогают при кашле, повышают жизненную силу, укрепляют иммунную систему.
• Для самана-вайю: фенхель, укроп, анис, кардамон, имбирь, корица, горчица, тмин, чёрный перец, мускатный орех. Эти травы улучшают пищеварительные процессы.
• Для вьяна-вайю: арджуна, гуггул, шафран, девясил, дягиль, куркума, сибирский женьшень (элеутерококк). Эти растения поддерживают циркуляцию энергии в сердце, крови, в костно-мышечной системе.
• Для апана-вайю: харитаки, трипхала, семена льна, алоэ, асафетида, касторовое масло (Внимание: Касторовое масло – сильное слабительное, использовать по показаниям и с осторожностью). Эти растения обладают мягким слабительным эффектом, очищают каналы, направленные вниз, помогают нормализовать выделительные функции.

Асаны и пранаямы для управления праной

Увеличение праны в организме можно достичь не только через правильное питание, но также с помощью дыхательных упражнений (пранаям) и асан йоги²¹⁰. Эти практики помогают активировать жизненную энергию, улучшить её циркуляцию, очистить энергетические каналы (нади), укрепить связь между телом и сознанием.

Пранаямы (дыхательные техники)

Ниже представлены несколько эффективных техник, которые помогают сбалансировать и поднять уровень праны.

• Уджайи Пранаяма (Победоносное дыхание)

  Техника успокаивает ум, улучшает концентрацию внимания, согревает тело и увеличивает уровень праны.

  1. Сядьте в удобной позе с прямой спиной.
  2. Закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании.
  3. Вдыхайте глубоко через нос, слегка сжимая голосовую щель, создавая лёгкий шипящий звук в горле (похожий на шум моря или отдалённый звук «ха»).
  4. Выдыхайте также через нос, сохраняя это же лёгкое сжатие и звук.
  5. Повторяйте в течение 5–10 минут, следя за плавностью и комфортом дыхания.

• Нади Шодхана Пранаяма (Попеременное дыхание через ноздри)

  Практика балансирует работу левого и правого полушарий мозга, успокаивает нервную систему и очищает энергетические каналы (нади).

  1. Сядьте в удобной позе с прямой спиной. Используйте правую руку: большой палец будет закрывать правую ноздрю, безымянный палец (и мизинец) – левую. Указательный и средний пальцы можно упереть в точку между бровей или согнуть к ладони.
  2. Закройте правую ноздрю большим пальцем.
  3. Медленно и глубоко вдохните через левую ноздрю.
  4. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем, откройте правую и медленно выдохните через правую ноздрю.
  5. Теперь вдохните через правую ноздрю.
  6. Закройте правую ноздрю большим пальцем, откройте левую и выдохните через левую. Это один цикл.
  7. Повторяйте в течение 5–10 минут, стараясь делать вдох и выдох равными по длительности.

Асаны (позы йоги)

Регулярная практика йоги также помогает активизировать поток праны в теле. Комплекс приветствия Солнца (Сурья Намаскар) отлично разогревает тело, растягивает все группы мышц, улучшает кровообращение, увеличивает количество праны и генерирует тонкую энергию. Сочетание дыхания с движением наполняет тело жизненной силой, одновременно успокаивая ум.

Вот несколько асан, особенно эффективных для увеличения и гармонизации праны:

• Бхуджангасана (Поза кобры)

  Открывает грудную клетку, стимулирует область сердца и лёгких, увеличивает объём вдоха и уровень праны.

  1. Лягте на живот, ладони расположите под плечами, пальцы направлены вперёд. Лоб на полу. Ноги вместе или на ширине таза.
  2. На вдохе, отталкиваясь ладонями, медленно поднимите голову, плечи и грудь от пола. Лобковую кость прижимайте к полу.
  3. Плечи оттяните назад и вниз, раскрывая грудную клетку. Шея длинная, не зажимайте её плечами.
  4. Взгляд направьте вперёд или слегка вверх, если нет дискомфорта в шее.
  5. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд (3–5 дыханий), дышите ровно. На выдохе медленно опуститесь.
  6. Повторите 2–3 раза.

• Шалабхасана (Поза саранчи)

  Укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног, раскрывает грудную клетку, стимулирует органы брюшной полости, активизирует парасимпатическую нервную систему, помогает накопить, правильно распределить прану в теле.

  1. Лягте на живот, руки вдоль тела ладонями вверх или вниз (или под бёдрами для опоры). Лоб или подбородок на полу. Ноги прямые, вместе.
  2. На вдохе одновременно (или поочерёдно) поднимите прямые ноги, голову, грудь и руки от пола. Опора на нижние рёбра и живот.
  3. Ноги старайтесь держать прямыми, тянитесь пальцами ног назад. Руки тяните назад параллельно полу.
  4. Мышцы ягодиц напряжены, лопатки сведены.
  5. Шея – продолжение позвоночника, взгляд направлен вперёд и вниз.
  6. Оставайтесь в этом положении 15–30 секунд (2–4 дыхания), затем на выдохе плавно опуститесь.
  7. Повторите 2–3 раза.

• Вирабхадрасана 1 (Поза воина 1)

  Укрепляет ноги и спину, раскрывает грудную клетку и плечи, увеличивает объём лёгких, развивает выносливость и концентрацию, активизирует и распределяет поток праны.

  1. Встаньте в Тадасану (позу горы). Сделайте широкий шаг назад правой ногой (около 1–1,2 м). Левая стопа направлена вперёд, правая стопа развёрнута наружу примерно на 45–60 градусов. Пятки могут быть на одной линии или правая стопа чуть правее для большей устойчивости. Таз старайтесь развернуть вперёд, параллельно короткому краю коврика.
  2. Согните левое колено так, чтобы оно оказалось над левой пяткой (угол около 90 градусов). Правая нога прямая, внешний край правой стопы плотно прижат к полу.
  3. На вдохе поднимите прямые руки вверх через стороны, ладони могут быть соединены над головой или параллельны друг другу на ширине плеч.
  4. Плечи опустите вниз от ушей, грудную клетку тяните вверх. Копчик слегка направьте вниз, чтобы не было сильного прогиба в пояснице. Взгляд направлен вперёд или на ладони.
  5. Оставайтесь в этом положении от 3 до 5 циклов дыхания, затем на выдохе опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону.

При выполнении этих упражнений следите за дыханием: оно должно быть ровным, глубоким, без задержек и перенапряжения. Синхронизируйте движение с дыханием. Регулярная практика приведённых выше асан и дыхательных упражнений поможет улучшить физическое здоровье, выровнять эмоциональное состояние и активизировать энергетические потоки в теле.

Влияние праны на здоровье и благополучие

Физическое здоровье

Исследования, такие как обзор практик пранаямы в сестринском деле¹¹, указывают на потенциал дыхательных техник для снижения стресса, улучшения респираторной функции и общего самочувствия пациентов.

Сбалансированная прана помогает лучше работать всем системам организма.

Эмоциональное равновесие

Прана также влияет на эмоциональное состояние. Свободно циркулирующая энергия улучшает настроение, снижает тревожность, повышает устойчивость к негативным факторам. Практики йоги и пранаямы, основанные на осознанном управлении праной, помогают не только физически расслабиться, но и достичь эмоционального равновесия и ясности ума.

Духовное развитие

В йогической традиции работа с праной — ключ к духовному росту. Управление праной позволяет успокоить ум — это необходимое условие для медитации и самопознания. Прана помогает раскрыть внутренние ресурсы, развить интуицию и повысить уровень сознания, приближая практикующего к более глубокому пониманию себя и своего места во Вселенной.

---

Заключение

Влияние праны на здоровье и благополучие человека многогранно и глубоко. Понимание этой жизненной энергии и осознанная работа с ней могут привести к значительным улучшениям в физическом, эмоциональном и духовном состоянии.

Практики Аюрведы и йоги, включая правильное питание, использование трав, асаны и пранаямы, предоставляют эффективные инструменты для накопления, балансировки и управления праной. Эти методы помогают стать более энергичными, здоровыми и осознанными в повседневной жизни.

С учётом как древней мудрости, так и современных исследований, можно утверждать, что работа с праной — это не просто эзотерическая традиция, а актуальный и действенный подход для достижения гармонии, здоровья и полноты жизни.

Это интересно
Ритучарья: жизнь в гармонии с природой
Цикличность смены времён года влияет не только на красоту окружающего мира, но и на всех живых существ. Наблюдая за весенним прилётом птиц, развитием и увяданием листьев, летним буйством красок, холодной строгостью зимы, невольно задаёшься вопросом: как человеку гармонично существовать среди этих изменений, как согласовать свою жизнь с законами природы? В древних источниках аюрведы этому...
Читать