Зачем заниматься йогой: шесть веских причин начать прямо сейчас

Здоровый, сильный, выносливый, дисциплинированный, умеющий владеть умом и чувствами человек может достичь поставленных перед собой целей и раскрыть свой потенциал. Инструмент для развития себя и своего тела — регулярные занятия йогой.

Йога переводится с санскрита как ‘гармония’, ‘единение’ и ‘связь’. Йога — это не просто физическая активность или утренняя зарядка. Это путь, следуя по которому можно достичь гармоничной, осознанной и здоровой жизни. Йога, в отличие от фитнеса, включает в себя практику асан (поз), пранаямы (дыхание), медитации, а также мудры, бандхи, шаткармы и мантры.

Йога влияет на тело, разум, дух, энергию и на умение контролировать чувства. Практика полезна для здоровья и помогает жить в согласии с самим собой и с окружающим миром. Причин для занятий много, и каждый выбирает свои.

Влияние на физическое тело

Йога — уникальная система комплексного подхода ко всему организму человека. Она влияет на нервную, пищеварительную, выделительную, половую, опорно-двигательную и дыхательную системы. При регулярной практике достигается сила, выносливость, гибкость, умение правильно дышать; человек обретает здоровое тело для овладения умом². Йога улучшает работу надпочечников у мужчин⁷.

Что даёт йога женщинам:

• гибкость и пластичность,
• улучшение состояния кожи,
• избавление от гормональных нарушений.

Что даёт йога мужчинам:

• улучшение кровообращения,
• укрепление суставов,
• расслабление,
• нормализацию кровообращения в области таза,
• профилактику простатита⁸.

Влияние йоги на осанку

Систематическая практика позволяет выстроить крепкий мышечный корсет и легко удерживать красивую ровную осанку в течение всего дня. Йога полезна для развития подвижности и гибкости позвоночника. Помогает наладить кровоснабжение и работоспособность позвоночного столба, что очень важно для современного человека, который большую часть времени проводит в неподвижном положении⁶.

Улучшение сна

Мягкая спокойная практика йоги, Шавасана, пранаямы и медитация помогают человеку перевести внимание внутрь себя, снизить воздействие стрессовых ситуаций на свою жизнь и улучшить качество сна. Уже после первых занятий можно заметить, как значительно сокращается время, необходимое для засыпания, увеличивается количество часов сна и появляется чувство бодрости и энергичности по утрам.

Расстройством сна часто страдают люди пожилого возраста. Проводилось множество исследований, доказывающих, что после йоги участники экспериментов засыпают без проблем, а когда просыпаются, чувствуют себя собраннее и бодрее³.

Общий тонус и повышение иммунитета

Доктор Тиффани Филд, занимающая должность директора в Университете Майами, составила обзор о положительном воздействии йоги на состояние человека и отметила, что йога влияет на заболевания аутоиммунной и иммунной системы[[3][5]].

Улучшая общий тонус всего организма, йога укрепляет естественный и приобретённый иммунитет. Регулярная практика асан стимулирует органы иммунной системы и создаёт условия для улучшения циркуляции крови через них, позволяя этим органам вырабатывать достаточное количество белых кровяных телец и поддерживать организм в здоровом состоянии. Йога устраняет расстройство иммунной системы и укрепляет её¹.

Успокоение ума

Расслабление ума достигается во время выполнения асан. Наш разум в асанах охватывает всё тело, растворяясь в каждой клеточке и образуя общее поле осознанности. Практика позволяет уменьшить стресс и достичь глубокого расслабления и спокойствия, а также сосредоточения и концентрации¹. Йога положительно влияет на женщин с повышенной тревожностью и психологическими травмами. Благодаря практикам уровень тревоги снижается и посттравматические стрессовые расстройства полностью проходят³.

Улучшение памяти и работы мозга

Йога действует на человека так же, как аэробные упражнения — развивает области мозга, которые отвечают за планирование, принятие решений, оценку, выбор вариантов и обучение. Увеличивается объём гиппокампа, который участвует в обработке памяти и с возрастом обычно сокращается, что вызывает развитие деменции и болезни Альцгеймера. Многие асаны и техники — профилактика этих заболеваний и дополнительная помощь в лечении⁴.

Наше тело — уникальный механизм, который способен на многое, но в то же время он очень хрупок и может легко выйти из строя. Йога — инструмент для работы с телом и умом. Он может как помогать и оздоравливать, так и вредить, если его неправильно использовать. Начинающим практикам нужно проконсультироваться с врачом и заниматься с компетентным преподавателем, который даст необходимые рекомендации, учитывая особенности ученика, и объяснит основополагающие правила травмобезопасности.

На каждом занятии необходимо самостоятельно выбирать уровень нагрузки в зависимости от своего состояния и самочувствия на данный момент. Не прилагайте слишком больших усилий, не допускайте боли и серьёзных травм. Не торопитесь осваивать трудные асаны и выходить в глубокие положения. Занимаясь медленно, постепенно, аккуратно и регулярно, можно добиться больших успехов в практике.

Противопоказания к практике йоги:

• беременность,
• острые воспалительные заболевания,
• онкологические заболевания,
• сердечно-сосудистые патологии,
• заболевания крови.

Ежедневные усилия на коврике и правильная, умеренная физическая нагрузка укрепляют тело, дух и волю. Жизнь становится качественнее и гармоничнее.

Меняя себя, мы меняем мир.