Йога: чем полезна для здоровья и духа и зачем ею заниматься

Йога достаточно плотно вошла в жизнь человека, возможности для практики расширились с популяризацией онлайн-занятий. Польза йоги многогранна, так как йога — комплекс практик, направленный на саморазвитие человека на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном, психическом, энергетическом, духовном¹.

При слове йога или хатха-йога в умах людей возникает ассоциация с комплексом асан на коврике. Значимость асан сложно оспорить, но в «Хатха-йога прадипике» — фундаментальном тексте о йоге — описаны также шаткармы, пранаямы, мудры, бандхи, противопоказания к выполнению отдельных практик. Эти техники необходимы, чтобы занимающийся получил максимальную пользу от занятий йогой.

Слово «йога» происходит от санскритского корня yuj, который переводится как ‘связывать’, ‘соединять’, ‘сосредотачивать’. Отсюда формулируются несколько целей йоги²³:

• Гармоничное соединение (единение) тела, ума и духа¹²:

  Йога — это объединение и баланс мыслей, чувств и поступков.

  Свами Шивананда Сарасвати

• Самореализация, единение с Высшим сознанием:

  Цель йоги — обучить средствам, которыми человеческая душа может быть полностью воссоединена с Высшим Духом, пронизывающим Вселенную, и так освободиться от несовершенства⁴.

  Б.К.С. Айенгар

• Сосредоточение, управление умом⁵:

  atha yogānuśāsanam
  yogaścittavṛttinirodhaḥ
  Здесь дано объяснение сосредоточения.
  Йога (сосредоточение) есть управление умом, или субстратом мысли [читта], стремящимся принять многообразные формы [вритти].

  Йога-сутры Патанджали, глава 1, сутры 1–2, Вивекананда (новый перевод)

Регулярная практика хатха-йоги приводит в баланс потоки энергий, текущие через иду (лунный) и пингалу (солнечный) нади (каналы), которые на физическом уровне ассоциируются с парасимпатической и симпатической нервной системой. Чтобы достичь этого баланса, тело очищают с помощью шаткарм, асан, пранаям, мудр, бандх^6789101112. Установление баланса в каналах и контроль ума — важная часть подготовки к успешной медитации.

В йоге практики стремятся не столько улучшить физическое состояние тела, сколько расширить горизонты сознания, преодолеть ограничения, с каждой практикой становиться лучшей версией себя, проявлять больше осознанности, познавать это мироздание таким, какое оно есть.

Польза занятий йогой для физического и психического здоровья людей, описанная в древних йогических текстах, подтверждается также многочисленными научными исследованиями. Йога, при соблюдении техники безопасности и адекватной оценке первоначального состояния, доступна для всех возрастов. Регулярные занятия — существенная профилактика, а также важный вспомогательный инструмент при лечении уже приобретённых болезней.

Йога — это не древний миф, преданный забвению, а ценнейшее достояние современности. Это важнейшая потребность настоящего и культура будущего.

Свами Сатьянанда Сарасвати

В зависимости от задачи комплексы йоги:

• помогают поддерживать тело в тонусе;
• укрепляют мышцы;
• улучшают гибкость, растяжку;
• улучшают осанку, поддерживают здоровье позвоночника;
• улучшают здоровье костной системы⁷;
• поддерживают корректную работу опорно-двигательного аппарата и суставов⁷⁸⁹;
• улучшают пищеварение, метаболизм ¹⁰;
• нормализуют вес¹¹;
• оздоравливают сердечно-сосудистую систему¹²¹³¹⁴;
• помогают нормализовать давление¹²¹³¹⁴;
• улучшают кровообращение и ток лимфы^15161721;
• укрепляют иммунитет;
• улучшают работу лёгких^18192021;
• повышают уровень энергии и жизнерадостности²²;
• снижают уровень стресса, повышают стрессоустойчивость^22232425;
• улучшают психическое равновесие, эмоциональное состояние²²²⁵²⁶;
• помогают при депрессии²²²⁴;
• улучшают качество сна²²²⁷²⁸;
• помогают при бессоннице²²²⁸;
• повышают работоспособность, концентрацию²⁹.

Практики улучшают концентрацию и повышают осознанность, а проживая нашу жизнь осознанно, мы можем принимать взвешенные решения, своевременно реагировать на возникающие ситуации, проживать жизнь качественно и здраво.

Польза для женщин

Занятия йогой полезны для женского здоровья, они нормализуют работу эндокринной системы. А так как многие нездоровые состояния женского организма связаны с дисбалансом гормонов, регулярные практики способствуют облегчению менструальных болей, проявлений ПМС, нормализации цикла³⁰³¹³². Занятия йогой обеспечивают качественное кровоснабжение органов малого таза, правильный ток лимфы. Перинатальная йога — прекрасный инструмент для здоровой беременности и восстановления в послеродовом периоде³⁰³³. Занятия полезны женщинам в периоды менопаузы и постменопаузы³⁴.

Польза для мужского здоровья

Среди положительных эффектов занятий йогой для мужчин выделяют:

• развитие силы, выносливости;
• предупреждение травм при нагрузках;
• быстрое восстановление после травм;
• повышение стрессоустойчивости, работоспособности;
• снижение уровней стресса, тревожности;
• нормализацию показателей кортизола, адреналина, тестостерона³⁵;
• положительное влияние на репродуктивную систему³⁵;
• улучшение работы предстательной железы³⁵;
• профилактику образования паховой грыжи³⁵;
• исправление нарушений осанки;
• уменьшение болей в спине.

Мужчины раньше сталкиваются и чаще умирают от сердечно-сосудистых заболеваний, осложнением к которым выступает лишний вес. Занятия йогой могут принести пользу для мужчин при этих состояниях³⁵³⁶.

Несмотря на то, что многие источники указывают на безопасность йоги при разных состояниях здоровья, к практикам есть противопоказания:

• серьезные психические заболевания, а также периоды лечения психотропными препаратами;
• эпилепсия;
• острые стадии инфекционных и вирусных заболеваний;
• серьёзные травмы позвоночника, конечностей, грыжи;
• осложнённая артериальная гипертензия;
• иные острые состояния, требующие обращения в больницу.

С осторожностью приступайте к занятиям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, давлением, хроническими заболеваниями лёгких, в период беременности и послеродового восстановления.

Традиционно знакомство с йогой начинается с заботы о физическом теле. Пользу йоги для организма сложно переоценить. В начале можно найти ближайшую студию йоги или онлайн-занятия, чтобы выстроить регулярную практику, ведь в йоге регулярность — залог успеха. При выборе преподавателя важна его квалификация, а также то, насколько комфортно и интересно с ним заниматься.

Перед началом занятий важно честно и объективно оценить состояние здоровья и психики. Можно выписать на бумаге запрос, который побудил на практику йоги, ограничения, а также вопросы, сомнения. Это позволит адекватно оценить свои возможности и стартовые позиции. А впоследствии также станет своеобразной мотивацией, так как это твёрдая исходная точка, с которой можно сравнивать новые результаты, отслеживать динамику. Важно сообщить преподавателю о заболеваниях и текущих ограничениях, чтобы он мог корректировать комплекс или давать персональные облегчения. Рекомендуется проконсультироваться у лечащего врача перед тем, как приступать к занятиям.

Последовательное освоение асан — от простых к сложным — позволит подготовить тело и ум к таким практикам, как пранаямы и медитации. Йога подразумевает осознанность к телу и уму, на коврике практик учится бережно относиться:

• к телу, здраво оценивая его возможности в процессе занятия;
• к психике, не перенапрягая её стремлением быть лучше, сильнее соседа по коврику или чрезмерно усердствуя, чтобы не проявить слабость.

Древние тексты йоги и опытные практики рекомендуют осваивать техники йоги постепенно, последовательно, под руководством квалифицированного преподавателя, чтобы минимизировать возможные негативные последствия.

Важным аспектом практики также выступает круг единомышленников — то самое место, где можно обменяться опытом, спросить совета, поделиться достижениями.

Йога — это свет. Однажды зажжённый, он никогда не погаснет. Чем лучше вы практикуете, тем ярче свет.

Б.К.С Айенгар