Йога Айенгара: избавься от боли в спине навсегда!

Йога Айенгара — один из современных, широко известных видов йоги. Его основатель Б. К. С. Айенгар, который разработал методику для всех желающих заниматься без ограничений по здоровью.

Йога — это крепость тела, стабильность ума и ясность
мышления. Чистое зеркало чётко отражает предметы.
Здоровье — зеркало человека.

Б.К.С. Айенгар

Согласно многовековой традиции, йогу передавали не по книгам, а от учителя к ученику, по так называемой «парампаре». Искажение практики, которое может возникнуть вследствие неверного толкования книг по йоге, полностью исключалось под опытным взглядом учителя-инструктора.

Белллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар, родившись в многодетной семье на юге Индии, был слабым ребёнком. Ему приходилось часто голодать, к тому же в раннем возрасте он перенёс тяжёлую форму туберкулёза, считавшуюся неизлечимой. В 15 лет мальчик начал заниматься под руководством учителя Т. Кришнамачарьи, мужа старшей сестры. Слабые лёгкие, неразвитые мышцы, постоянная боль — все эти составляющие ежедневной практики не сломили, а, наоборот, укрепили дух йога, задали направление на адаптацию древней традиции для людей с самыми разными физическими возможностями².

Даже если у вас совсем не гибкое тело, есть ограничения по здоровью, это не должно быть препятствием к занятию йогой. Успех, развитие в практике зависят только от усердия и настойчивости.

Новаторство Айенгара состояло в том, что он, используя пропсы: ремни, валики, кубики, ролики, стулья, то есть различные приспособления для поддержки и удержания асан (физических поз), дал людям возможность влиять не только на своё здоровье, но и на более глубокие аспекты жизни¹.

Интересный факт: после встречи Никиты Хрущёва с основателем метода в Индии в 1955 году йога Айенгара стала одной из первых, которая пришла в СССР. Айенгар устроил для Хрущёва йогическое «шоу» в Дели, демонстрируя асаны, которые поразили советского лидера больше, чем военная мощь Индии⁴.

Основу практики составляют асаны и пранаямы (дыхательные упражнения). Уникальная черта этого стиля — статичность, удержание позы на определённое время. Б. К. С. Айенгар настаивал на строгой последовательности выполнения асан для достижения терапевтического эффекта. Соблюдение этих принципов способствует улучшению физического и психического состояния.

Йога Айенгара подходит как для начинающих, так и для опытных практиков. Нагрузка возрастает по мере роста гибкости и выносливости. Самое важное для развития — настрой, желание заниматься. Тренировки можно начинать даже без предварительной физической подготовки. Для занятий необходимы коврик и базовая экипировка.

Программа в зависимости от уровня подготовки:

1. Подготовительный. Знакомство с терминами, основными способами работы с телом, с организацией занятий, особенностями метода. Подходит как для новичков, так и для тех, кто ранее занимался другими направлениями и хотел бы углубиться именно в йогу Айенгара. Занятие длится 1–1,5 часа.
2. Начальный. Изучение положений лёжа, сидя, техники расслабления, подготовка к перевёрнутым асанам. Внимание уделяется правильной отстройке базовых положений тела. Уровень для тех, кто только пришёл в йогу. Занятие длится 1,5 часа.
3. Основной. Акцент на позы сидя, стоя, наклоны, прогибы, обучение технике выполнения перевёрнутых асан, подготовка к дыхательным упражнениям. Подходит для занимающихся не менее 1 года, после прохождения начального уровня. Занятие длится 1,5 часа.
4. Интенсивный. Углублённая проработка базовых асан, балансы на руках, глубокие прогибы, сложные скручивания. Обязательно уделяется внимание пранаямам. Для зрелых, «продвинутых» практиков с опытом от полутора лет и больше, после прохождения основного уровня. Занятие длится 2 часа⁵.

Основное направление йоги Айенгара — терапевтическое, то есть она улучшает самочувствие при различных заболеваниях.

• Наклоны вперёд растягивают заднюю часть ног и снимают напряжение с поясницы.
• Мягкие скручивания активизируют и укрепляют верхнюю часть спины. Эти упражнения готовят тело к безопасным прогибам назад.
• Вытягивание рук и ног снимает напряжение в позвоночнике и заряжает тело энергией.

Длительное удерживание асан помогает укрепить не только мышцы, суставы, связки, но и стимулирует системы организма: нервную, дыхательную, лимфатическую. Йога Айенгара насчитывает более 200 асан и 14 видов пранаям¹⁴.

Практика йоги Айенгара помогает:

• развить гибкость;
• укрепить мышцы;
• улучшить осанку⁶;
• повысить концентрацию;
• снять стресс¹.

Польза для женского здоровья

Одно из направлений этого вида йоги — специальная программа для женщин, где учитываются естественные физиологические, психологические различия мужчин и женщин. Разработкой программы занимались Б.К.С. Айенгар, его жена Рамамани и дочь Гита. Асаны адаптированы для определённых женских состояний: беременности, менструации, менопаузы²⁴.

В результате практики:

• выравнивается гормональный фон;
• снимаются болевые ощущения;
• тело становится упругим, гибким, подтянутым;
• уходит лишний вес;
• гармонизируется эмоциональный фон.

Индивидуальный подход — основа учения йоги Айенгара. Перед началом тренировки важно сообщить инструктору о наличии заболеваний или проблем, которые могут вас беспокоить. Также важно прислушиваться к своим ощущениям и не заниматься, если есть ОРВИ или простуда, чтобы не навредить своему организму²⁴⁶.

Противопоказания:

• Травмы или боли в суставах, мышцах. Излишняя нагрузка на повреждённые участки тела может усугубить состояние, привести к более серьёзным проблемам.
• Психологические проблемы, такие как депрессия или психические расстройства, панические атаки. Некоторые элементы практики могут усугубить эти проблемы, поэтому внимательно подходите к выбору уровня и направления.
• Сердечные заболевания, гипертония или другие хронические заболевания. Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
• Беременность. Отдельные положения тела могут быть опасны беременным женщинам, поэтому необходимо обсудить ограничения с опытным инструктором или выбрать специализированную программу.
• Отсутствие гибкости или базовой физической подготовки. Рекомендуется адекватно оценивать свои возможности и правильно выбрать уровень занятий.

Утренняя практика придаёт энергию и подготавливает организм к активному, плодотворному дню. Для соблюдения травмобезопасности, правильной отстройки положений тела, получения максимальной пользы от тренировки рекомендуется заниматься под руководством опытного инструктора. Занимаясь регулярно, вы постепенно почувствуете улучшение своего здоровья, физической формы и эмоционального состояния.

В йоге Айенгара акцент делается на мягком и безопасном подходе к практике, поэтому не стоит спешить и стремиться скорее освоить новые асаны. Переход к новому и более сложному положению должен происходить естественно, по мере готовности, без строгих временных рамок.

Во время практики важно сосредоточиться на ощущениях в теле и дыхании. Пранаямы помогают создать гармонию между телом и умом, а также обеспечивают достаточное поступление кислорода к органам и мышцам. Контроль дыхания способствует достижению более глубокого расслабления.

Чередование асан каждую неделю помогает закрепить навыки и укрепить мышечную память. Постепенное увеличение сложности, а также времени пребывания в асане позволяют телу привыкнуть, развить гибкость и силу, что в итоге приводит к улучшению здоровья, ощущению энергии в теле, эмоциональной стабильности.

Не откладывайте занятия на завтра, лучше начните практиковать йогу Айенгара сегодня, меняя свою жизнь к лучшему!