Нети (джала- и сутра-нети): очищение носа в йоге

Среди древних очистительных практик йоги, нашедших отклик у современного человека, достаточно популярны процедуры нети: джала-нети (с водой), сутра-нети (с нитью), гхрита-нети (с маслом гхи) и дугдха-нети (с молоком). Нети — одна из шаткарм (очистительных техник), она направлена на очищение носовых ходов и пазух. Практика нети полезна при лечении синуситов, ринитов различного происхождения, головной боли, мигреней, боли в глазах и незначительных заболеваний ушей, а также облегчает симптомы раздражённого горла¹²³.

Когда человек дышит через рот, воздух не очищается, не согревается и не увлажняется должным образом. Бактерии и иные примеси попадают в лёгкие и ослабляют иммунитет, регулярное очищение носа поддерживает здоровье носовых ходов, а значит и всего тела¹.

Практика промывания носа (джала-нети крийя) проста в освоении и доступна большинству людей, поэтому получила наибольшее распространение, например, сегодня чайник для промывания носа можно купить даже в аптеке у дома. В «Гхеранда-самхите» джала-нети описана как завершающая часть сутра-нети, но она полезна и как самостоятельная процедура, что подтверждают тексты и современные исследования³.

Дугдха- и гхрита-нети — по сути тоже промывание или закапывание носа, но не подсоленной водой, а молоком (дугдха-нети) или очищенным топлёным маслом — гхи (гхрита-нети)¹²³. В условиях ограниченного времени промывание носа подсоленной водой удобнее всего выполнять на ежедневной основе.

Сутра-нети — очистительная техника с применением хлопковой вощёной нити или многоразового резинового катетера. Эта техника несколько сложнее джала-нети, но тоже вполне доступна, хорошо очищает нос от слизи, в особенности застарелой¹²³.

В текстах йоги сказано, что регулярная практика нети¹²³:

• удаляет слизь и загрязнения из носовых ходов и пазух;
• помогает предотвращать и облегчать течение заболеваний дыхательных путей;
• поддерживает здоровье ушей, глаз и горла;
• снимает напряжение с лицевых мышц;
• помогает справляться с гневом, тревожностью, депрессией;
• успокаивает;
• устраняет сонливость;
• улучшает обоняние;
• балансирует правый и левый носовые ходы и, как следствие, полушария мозга;
• помогает достичь гармонии и баланса в теле и уме;
• стимулирует аджна-чакру.

В исследованиях 2018 и 2020 годов отражена польза джала- и сутра-нети в лечении заболеваний дыхательных путей: астмы, аллергических ринитов, пневмонии, бронхита, туберкулёза. По мере очищения носовых ходов и пазух увеличивается потребление кислорода, улучшаются дыхательные функции⁴⁵⁶⁷. Также процедуры очищения носа улучшают память и концентрацию, снижают уровень стресса, тревожности и облегчают депрессию⁴⁸.

Исследования 2020 и 2022 годов отметили значительное влияние джала-нети в комплексе с другими практиками йоги на лечение близорукости. Регулярная практика улучшает зрение: расслабляет глаза, стимулирует слёзные протоки и железы, устраняет боль, усталость и напряжение в глазах⁴⁹¹⁰.

Исследование 2024 года показало, что практику джала-нети можно применять как альтернативу хирургическому лечению храпа¹¹.

Джала-нети не следует выполнять людям с ушными инфекциями или склонным к ним. Избегайте выполнения джала-нети при заложенном носе и острых воспалениях во время простуды, гриппа или синусита. Если при выполнении джала-нети возникают сложности с прохождением воды через носовые ходы или имеется склонность к носовым кровотечениям, следует проконсультироваться с врачом.

Противопоказания к выполнению сутра-нети: носовые кровотечения, язвы, полипы. В этих случаях необходима консультация врача.

Для выполнения джала-нети понадобится нети-лоти/нети-пот, или небольшой чайник с длинным носиком. Чайник может быть глиняным, керамическим, медным, из нержавеющей стали или пластиковым. Носик чайника должен полностью закрывать носовой ход так, чтобы вода не проливалась.

Интересный факт! Для нети можно использовать даже обычный заварочный чайник при условии, что носик чайника полностью закрывает носовой ход.

Для промывания носа необходимо подготовить чистую питьевую воду, нагреть её до температуры тела. Затем добавить в воду соль в соотношении 1 ч. ложка на пол-литра воды. Добавление соли создаёт осмотическое давление подобное давлению жидкости тела, минимизируя тем самым раздражение слизистой оболочки.

Хорошо растворяйте соль в воде. Для нети лучше всего подойдёт соль мелкого помола, предпочтительно морская.

Для сутра-нети необходимо подготовить тонкий резиновый катетер толщиной 4 мм, который предварительно смазан растопленным маслом гхи, сливочным маслом или любым другим растительным маслом. Также вместо катетера можно использовать хлопковую вощёную нить.

Техники выполнения джала- и сутра-нети легко освоить, но важно соблюдать меры предосторожности при выполнении практик. Начинайте освоение с промывания носа и, когда будете готовы, переходите к глубокому очищению носа с помощью катетера. При возникновении вопросов не стесняйтесь задавать их опытному преподавателю йоги.

Джала-нети

Техника выполнения джала-нети¹²³:

1. Залейте подготовленный солевой раствор в чайник.

2. Встаньте прямо, равномерно распределите вес тела.

3. Слегка наклоните корпус вперёд, затем наклоните голову влево.

4. Дышите через рот.

5. Осторожно вставьте носик чайника в правый носовой ход.

6. Носик должен плотно прижиматься к носовому ходу, вода не проливается мимо правого носового хода.

7. Наклоните чайник, чтобы вода начала вытекать из левого носового хода.

8. Регулируйте положение чайника и процесс промывания носовых пазух поднятием локтя.

9. В один носовой ход пролейте половину раствора, затем извлеките носик чайника.

   Важно! Постепенно можно увеличивать количество солевого раствора, проливаемого через один носовой ход, до целого чайника на один носовой ход.

10. Верните голову в вертикальное положение, позвольте оставшейся воде вытечь из носа самостоятельно.

11. Аккуратно удалите слизь из носа.

12. Повторите процедуру для левого носового хода.

13. После завершения процедуры встаньте прямо, зажмите правый носовой ход пальцем и выполните 10 интенсивных выдохов левой ноздрёй (как в капалабхати).

14. Повторите то же самое для правой ноздри.

15. В завершение выполните несколько интенсивных выдохов обеими ноздрями.

Важно! Не делайте слишком сильные вдохи и выдохи, чтобы не протолкнуть воду к ушам.

Если чувствуете, что вода осталась в пазухах, наклоните корпус вперёд, затем отклоните голову вправо и зажмите правую ноздрю, выполните 10 интенсивных выдохов и затем повторите процедуру на левую сторону. После этого верните голову в центр и выполните 10 интенсивных выдохов обеими ноздрями.

Также можно удалить воду из пазух, выполняя интенсивный выдох с наклоном. Для этого расставьте ноги чуть шире, зажмите правую ноздрю и с выдохом слегка наклонитесь вперёд, повторите пять раз на правую и затем пять раз на левую сторону. В завершение выполните с наклоном несколько интенсивных выдохов обеими ноздрями.

Важно! В летнее время выполняйте промывание носа за 40 минут до выхода на улицу, а в прохладную погоду — за два часа до выхода на улицу во избежание переохлаждения пазух, т. к. влага может оставаться в пазухах ещё какое-то время.

Вместо солевого раствора можно также использовать молоко (дугдха-нети) или масло гхи (гхрита-нети), но эти вариации выполняются по рекомендации компетентного учителя.

Выполняя джала-нети, удерживайте концентрацию на расслаблении тела, в частности лица, и свободном, спокойном дыхании через рот.

Джала-нети — отличная вспомогательная практика перед пранаямами, медитациями и комплексами хатха-йоги. Также промывание носа входит в ряд других шаткарм, таких как вамана и шанкхапракшалана.

Ответы на популярные вопросы о джала-нети

Сколько времени занимает практика
Промывание носа занимает не более пяти минут.

Как часто можно выполнять практику
Джала-нети можно выполнять каждый день, несколько раз в неделю или по необходимости, частоту выполнения выбирайте самостоятельно. Но не следует выполнять промывание носа ежедневно длительное время, важно делать перерывы, если иное не порекомендовал опытный учитель. При простудных и аллергических заболеваниях допускается выполнять практику чаще одного раза в день. При аллергических заболеваниях лучше выполнять практику до начала поллиноза, а в периоды обострения применять с осторожностью.

Когда выполнять джала-нети
Лучшее время для очищения — утро, хотя практику можно выполнять и в любое другое время, но не рекомендуется выполнять джала-нети сразу после еды.

Сутра-нети

После освоения джала-нети можно попробовать расширить практику и выполнить сутра-нети. Базовая техника выполнения¹²³:

1. Подготовьте катетер, предварительно смазав его маслом.

2. Займите любое удобное положение стоя или сидя.

3. Полностью расслабьте тело.

4. Отклоните голову немного назад.

5. Аккуратно и медленно вставьте узкий конец катетера в любую ноздрю.

6. Направьте конец катетера вниз по направлению к горлу.

7. Вставляя катетер, слегка прокручивайте его.

8. Когда катетер достигнет задней стенки горла, вставьте указательный и большой или указательный и средний пальцы в рот.

9. Медленно потяните катетер через рот, оставив 5 см катетера, свисающим из ноздри.

10. Поначалу это действие может вызывать рвоту, но с практикой станет легче и этот порыв пройдёт.

11. Возьмите оба конца катера руками.

12. Очень медленно и аккуратно потяните его вперёд и назад. В первые практики выполняйте не более 15 движений катетером.

    При возникновении любых болевых ощущений необходимо прервать практику и осторожно извлечь катетер из носа.

13. Медленно извлеките катетер через нос и повторите практику для другой ноздри.

14. После завершения практики выполните джала-нети.

Выполняя практику, дышите ртом, концентрацию удерживайте на расслаблении тела и медленных, осторожных движениях катетера.

При заложенности носа и ощущении сухости джала-нети можно выполнить до и после практики сутра-нети.

Ответы на популярные вопросы о сутра-нети

Сколько времени занимает практика
Практику выполняют на протяжении десяти минут.

Как часто можно выполнять практику
Сутра-нети достаточно выполнять раз в несколько дней или раз в неделю.

Когда выполнять сутра-нети
Лучшее время для очищения — утром натощак, но при необходимости можно выполнять практику и в другое время, но не следует выполнять её сразу после еды.

Первое время нужно будет приспособиться подобрать необходимую температуру воды и концентрацию раствора, угол наклона головы, при котором вода будет проходить через оба носовых хода, высоту подъёма чайника, научиться пользоваться катетером. Но с практикой процедура станет простой и знакомой, она не будет занимать много времени.

Какой должен быть солевой раствор

Насыщенность солевого раствора можно регулировать самостоятельно, но помните, что слишком солёная вода может обжечь слизистую, а пресная приведёт к дополнительному раздражению слизистой и кратковременному отёку.

Что делать, если вода попала в горло или в рот

Никакого вреда от этого не будет, но это показатель, что техника выполнения процедуры нети нарушена. Проверьте наклон головы и корпуса, плотность прилегания носика к носовому ходу и повторите процедуру.

Можно ли пропустить этап просушивания носа

Важно следить за тем, чтобы в пазухах не оставалось воды, для этого тщательно просушивайте нос и не выходите на улицу сразу после практики. Вода в пазухах, особенно под воздействием прохладного воздуха, может стать причиной простуды, головных болей, боли в ушах.

Зуд в носоглотке и чихание после процедуры нети

В начале освоения техники подобные реакции — норма, постепенно они пройдут. Также такие реакции допустимы в период аллергий, но если реакции длительное время не проходят, то лучше посоветоваться с врачом.

Нужно ли каждому иметь персональный чайник

Каждому члену семьи лучше иметь персональный чайник, к тому же важно после каждого применения или долгого перерыва в использовании тщательно промывать чайник. Для сутра-нети необходимо иметь персональный катетер.

Можно ли начинать освоение сутра-нети, минуя этап промывания носа

Сутра-нети — более сложная техника очищения носовых ходов и пазух. Прежде чем переходить к ней, следует качественно освоить джала-нети и укрепиться в практике, чтобы привыкнуть к манипуляциям в носоглотке и минимизировать рвотные порывы при переходе к продвинутым практикам.