Кунджала-крийя: пошаговая техника выполнения

Кунджала-крийя — это традиционный йогический способ очищения верхней части пищеварительного тракта. Выпивая подсоленную воду и вызывая рвотный рефлекс, человек помогает своему организму удалить скопление слизи, остатков непереваренной пищи, токсинов. Основная цель практики не только физическое очищение, улучшение работы пищеварительной системы, устранение кислотности, но также гармонизация энергетических потоков в теле.

Древние практики йоги не допускали учеников к тренировкам, пока те не очистят своё тело. Для этого существовал целый ряд специальных процедур — шаткарм. Дхаути относится к первой группе шаткарм, сосредоточенных на очищении пищеварительного тракта. Начиная с языка, зубов, далее промывали пищевод, желудок, кишечник, прямую кишку; практики использовали проверенные методы очищения для достижения прекрасного здорового состояния тела, готового к асанам и пранаямам⁴.

Кунджала-крийя, или ещё известная как вамана-дхаути (‘очистительная рвота’), — одна из таких чудодейственных техник. Термин «кунджала» с санскрита переводится как ‘слон’. Это название возникло благодаря наблюдениям за слоном, который, используя свой хобот, набирает воду и затем выливает её, создавая фонтан. «Вамана», в свою очередь, означает ‘внутренность’ или ‘центр’.

Различают два типа практики — кунджала- и вьягхра-крийю. Первая выполняется на пустой желудок, вторая — после еды, но она показана людям, которые ощущают в этот момент расстройство или дискомфорт в желудке⁴.

В условиях современной жизни, когда многие сталкиваются с проблемами пищеварения, токсикозом и различными заболеваниями, включая сахарный диабет и бронхиальную астму, данный эффективный метод очищения становится особенно востребованным.

• В результате клинического исследования сделан вывод, что терапевтическая рвота, или кунджала-крийя, показывает результат в безопасном и эффективном лечении преддиабета, а также в контроле и профилактике развития сахарного диабета¹.
• Пациенты с бронхиальной астмой после курса вамана-дхаути испытывали лёгкость в теле, уменьшение кашля, хрипов, улучшение дыхания в целом. В результате прохождения курса уменьшилась частота приступов одышки и тяжесть симптомов²³.
• В «Хатха йога прадипике» рекомендовано выполнять кунджала-крийю во время приступов астмы. В этом случае важно, чтобы желудок был наполнен водой. При рвотном рефлексе напряжённые дыхательные пути расслабляются, и человек испытывает немедленное облегчение от приступа⁶.

Кунджала-крийя известна многими полезными свойствами⁶⁷.

• Очищает желудок, усиливает секрецию желудочного сока и тем самым улучшает пищеварение и усвоение питательных веществ.
• Нормализует кислотность.
• Помогает избавиться от накопленных токсинов, что приводит к общему очищению организма и улучшению состояния кожи.
• Повышает устойчивость организма к заболеваниям.
• Помогает в контроле веса, так как вамана-дхаути регулирует обмен веществ и нормализует аппетит.
• Положительно влияет на психику, снимает напряжение, ощущение стресса, тревожности. Выравнивает эмоциональный фон.
• Устраняет омрачения манипура- и анахата-чакры, такие как склонность к перееданию, жадность, накопительство, болезненная привязанность, ревность, стыд.

• При различных расстройствах пищеварительной системы — гастрите, колите, запорах, избыточном газообразовании.
• При ощущении отравления или переедания.
• Людям с аллергическими реакциями или астмой, так как данная процедура очищает дыхательные пути и улучшает дыхание³⁷.
• Для людей, страдающих от хронической тревожности и перенапряжения нервной системы.
• При общей усталости, слабости, снижении жизненного тонуса.

Несмотря на множество полезных свойств и безопасность практики, вамана-дхаути не рекомендуется выполнять в следующих случаях⁵⁶:

• при беременности и в период месячного цикла;
• заболеваниях желудка (язвы, гастрит в остром состоянии);
• проблемах с сердечно-сосудистой системой;
• высоком давлении;
• психических расстройствах;
• пищевых расстройствах психического характера (булимия и другие);
• во время острого инфекционного заболевания.

Перед тем как в первый раз самостоятельно выполнять вамана-дхаути, в целях травмобезопасности и для успешного результата необходимо проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге.

Рекомендуется проводить эту процедуру на голодный желудок в тёплом помещении, лучше всего утром или не менее чем через четыре часа после принятия пищи. Накануне съешьте лёгкий ужин (без трудноперевариваемой пищи). Процедуру можно выполнять каждый день курсом по показаниям йога-терапевта или аюрведического врача или раз в месяц для профилактики.

Вода должна быть слегка подогретой, желательно до температуры тела, чтобы не допустить внутреннего переохлаждения. В холодное время года можно использовать воду теплее температуры тела⁵⁶⁷.

1. Приготовьте раствор, смешав литр чистой тёплой воды с одной чайной ложкой соли без горки. Начинающим понадобится три литра солёной воды.
2. Поместите перед собой глубокий таз или ведро. Если погода позволяет, можно выполнять кунджала-крийю на природе. Желательно, чтобы место проведения было обособлено от окружающих, чтобы сосредоточиться на процессе.
3. Стоя прямо, быстро выпейте один за другим несколько стаканов подготовленной воды, пока не почувствуете наполненность желудка. В среднем на это уходит 5–6 стаканов.
4. Сядьте на корточки в Кагасану или наклонитесь вперёд над тазом, удерживая корпус параллельно полу. Когда желудок полон, рвотный рефлекс может возникнуть автоматически. Если этого не происходит, откройте рот, поместите средний и указательный пальцы правой руки на язык, как можно ближе к горлу. Аккуратно потрите и надавите на заднюю часть языка, медленно двигая пальцами вперёд и назад. Возникнет позыв к рвоте, и вода будет удалена без малейших усилий. Во время вызывания рвоты левой рукой можно аккуратно надавливать на область живота. Важно не напрягаться в момент «щекотания» пальцами корня языка. При необходимости отдохните, затем продолжите.
5. Снова выпейте один или несколько стаканов солёной воды и повторите процедуру, собирая вышедшую воду в таз для оценки объёма и чистоты. Желательно, чтобы объём выпитой воды был равен количеству выведенной. Если часть воды не вышла, не расстраивайтесь, можно ограничиться частичным извлечением (например, 600–800 мл).
6. После завершения процедуры рекомендуется отдохнуть и выпить немного свежевыжатого сока или воды, чтобы восстановить баланс. Так как часть слизистой оболочки желудка удаляется, нужно через полчаса после крийи съесть лёгкую пищу, например полужидкий отварной рис с маслом гхи.

Внимательно оцените состав выделенной жидкости. При первых попытках могут выходить серые хлопья, которые находились на стенках желудка, — это нормально. Если же вода окрашивается в розовый цвет или появляются сгустки крови, это может свидетельствовать о повреждениях слизистой оболочки, таких как эрозии или язвы. Тогда следует прекратить вамана-дхаути, пройти обследование и проконсультироваться с врачом, а также провести необходимое лечение. После выздоровления можно снова проводить процедуру⁵.

Для опытных практиков процесс раздражения корня языка можно исключить. При освоении техник сокращения мышц живота достаточно наклониться вперёд и воздействовать ими на полный желудок. Возникнет позыв к рвоте, и вода тем же путём выйдет⁵⁷.

1. Подготовьте раствор и наполните желудок водой, как описано выше.
2. Встаньте, наклонитесь вперёд и уприте вытянутые руки в бёдра или колени. Откройте рот.
3. На вдохе шёпотом растягивайте звук «а» из глубины горла, как в уджайи-пранаяме, одновременно напрягайте мышцы верхней части живота под грудной клеткой.
4. Затем с напряжением в мышцах начинайте выдыхать. Если всё правильно, то вода вытекает изо рта непрерывной струёй. Всё тело, кроме мышц живота, должно быть расслаблено, тогда процесс будет идти свободно.
5. Продолжайте пить воду и выводить её наружу до полного очищения.
6. По завершении отдохните, а через полчаса поешьте то же, что при выполнении кунджалы традиционным способом.

Значительных преимуществ в сравнении с описанным выше методом этот способ не даёт, подходит тем, кто хорошо освоил контроль над разными группами мышц живота.

При переедании или несварении, когда пища более 3–4 часов остаётся в желудке, рекомендуется вьягхра-, или багхи-крийя⁶⁷. В переводе с санскрита «вьягхра» означает ‘тигр’. Люди давно подметили, как животное быстро поглощает добычу, а через три-четыре часа отрыгивает остатки. Это происходит потому, что трудноперевариваемые части пищи задерживаются в желудке дольше. Легко усваиваемая пища быстро переходит в кишечник, оставляя менее питательные остатки. Удаление этих остатков требует значительных усилий от пищеварительной системы, что делает процесс невыгодным. Таким образом, отрыгивание помогает тигру избежать перегрузки кишечника.

Практика выполняется на полный желудок и является скорее крайней разовой мерой, чем регулярной.

1. Подготовьте солёный раствор и место проведения аналогично кунджале.
2. Стоя выпейте 5–6 стаканов подготовленной воды.
3. Несколько секунд смотрите вверх, а затем, наклонившись, вызовите рвоту.
4. По завершении отдохните, выпейте чистой воды и через полчаса съешьте лёгкую пищу.

Противопоказания к вьягхра-крийе такие же, как и к кунджале.

Регулярное выполнение кунджала-крийи позволяет не только очистить тело, но и углубить понимание самого себя в контексте йогической философии. Как и любая другая практика, она требует уважения, внимательности и понимания своих физических и эмоциональных пределов. Используйте проверенные, доступные методы очищения своего организма и будьте здоровы!