Шаткармы - очистительные практики

---

Шаткармы — практики, которые очищают тело. В переводе с санскрита «шат» означает ‘шесть’, «карма» — ‘действие’. Шесть действий, способствующих налаживанию работы организма. Благодаря им жизненные способности человека — работать, думать, переваривать пищу, ощущать вкус, чувствовать — возрастают; развивается бо̔льшая осознанность.

Шесть действий направлены на очищение желудочно-кишечного тракта, носовых ходов, глаз, лобной доли мозга.

Основные шаткармы:

1. Капалабхати — практика очищения с помощью дыхания.
2. Наули — массаж органов брюшной полости.
3. Тратака — непрерывное пристальное вглядывание в какой-либо объект.
4. Нети — очищение носоглотки и прилегающих к ней полостей.
5. Басти — очищение нижних отделов кишечника.
6. Дхаути — внутреннее очищение, в частности всего пищеварительного тракта.

Эти техники подробно описаны в книгах «Хатха-йога прадипика» и «Гхеранда Самхита».

Регулярные и правильно выполняемые очистительные практики помогают на пути саморазвития и йоги.

Цели шаткарм в йоге

Тело строится из трёх дош.

1. Капха (‘слизь’).
2. Питта (‘огонь’, ‘жар’).
3. Вата (‘ветер’).

Перед освоением пранаям рекомендуется устранить любые дисбалансы в дошах, удалив слизь, скопившуюся в дыхательной системе, газы в желудке и кишечнике и избыточное количество жира.

Шесть очистительных техник йоги — шаткарм — специально разработаны для этих целей. Если доши сбалансированы, практиковать их необязательно.

Тот, в ком жир или слизь избыточны, должен выполнять шаткарму (шесть очищающих техник) прежде (пранаямы). Другим, в которых доши, то есть слизь, ветер и желчь, сбалансированы, необязательно делать их.

Хатха-йога прадипика, шлока 21

Когда тело очищается от загрязнений, нади (энергетические каналы) тоже начинают очищаться и расширяться, энергетические блоки исчезают. Энергии свободно двигаются по каналам внутри физической структуры и доходят до мозга.

Шаткармы балансируют взаимодействие физического тела, ума и энергии и процессы, происходящие в них. Когда такой баланс существует, рождаются импульсы, которые пробуждают центральную силу (сушумна-нади), отвечающую за развитие человеческого сознания.

Несмотря на эффективность в излечении разных заболеваний, практики шаткарм в йоге никогда не разрабатывались специально для лечения, но лишь для создания гармонии в теле, уме и для подготовки к дальнейшим, более глубоким практикам.

Капалабхати — это очистительная дыхательная практика. Она придаёт силы всему мозгу и пробуждает дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие. Переводится как ‘сияющий череп’.

«Капал» означает ‘череп’ или ‘лоб’, слово «бхати» означает ‘свет’, ‘блеск’, ‘великолепие’, а также ‘восприятие’ и ‘знание’.

Эту шаткарму хорошо выполнять перед утренними практиками концентрации и медитации, но только на пустой желудок.

Наули — это массаж органов брюшной полости, посредством сокращения и выделения прямых мышц живота. В книге «Гхеранда Самхита» эта практика называется лаулики.

Перед освоением этой шаткармы нужно научиться правильно выполнять уддияна-бандху. Предварительной к наули техникой выступает агнисара-дхаути-крийя.

Тратака — это немигающий взгляд, сосредоточенный на каком-либо объекте, техника, концентрации ума и сдерживание его тенденций к колебаниям. Она восстанавливает и поддерживает зрение, помогает прийти к внутренней гармонии и равновесию.

Объектом концентрации может выступать пламя свечи, символы, мандала, полная луна, горы, божества и т. д. Для общего использования и развития концентрации больше всего подходит пламя свечи. Другие объекты могут оставлять впечатление в уме, добавлять эмоциональную окраску, стимулировать конкретные центры.

Нети — техника очищения носа и связанных с ним проходов и пазух от накопленной слизи. Поддерживает здоровую работу механизмов выделения и дренажа всей области «ухо — горло — нос».

Нети прочищает череп и дарует ясновидение. Она также разрушает все болезни, которые проявляют себя выше горла.

Хатха-йога прадипика, шлока 20

Басти — это йогическая практика, очищающая нижние отделы пищеварительного тракта.

Применяют две техники басти — джала (водяная) и стхала (сухая). Практика представляет всасывание воды или воздуха в толстую кишку через анус и последующие выведение оттуда всего содержимого. Водяная басти выполняется за счёт выполнения определённых упражнений, которые создают низкое давление в брюшной полости, что позволяет втянуть воду в прямую кишку.

Дхаути в переводе означает ‘внутреннее очищение’. В этот раздел шаткарм входит несколько очистительных техник йоги, направленных на «уборку» и гармонизацию работы пищеварительного тракта — как на всей его протяжённости, так и отдельных его органов, а также дыхательных путей, ушей и глаз.

Когда тело очищено, ум становится более стабильным, эмоциональные реакции на внешние факторы меняются — становятся всё более контролируемыми. Основные шаткармы позволяют обрести контроль над непослушными органами чувств. Эти практики не только очищают органы и системы физического тела, но и оказывают воздействие на тонкое тело.

Шаткармы — набор мощных, эффективных методик очищения и гармонизации физического и энергетического тела. Но для поддержания созданного равновесия необходимо практиковать асаны, пранаяму, медитацию, соблюдать режим дня и правильно питаться. Иначе снова накопятся нечистоты и тело возвратится к своему прежнему состоянию.

Литература:

1. Свами Сватмарама. Хатха-йога прадипика.
2. Гхеранда Самхита.