Бхастрика-пранаяма

«Бхастрика» в переводе с санскрита означает ‘кузнечные мехи’. Это быстрая последовательность интенсивных вдохов и выдохов.

Бхастрика-пранаяма часто рассматривается как крийя — действие, помогающее очистить и подготовить дыхательные пути к другим видам пранаямы и к медитации.

Пранаяма — четвертая ступень йоги согласно «Йога-сутрам» Патанджали.

После того как последователь стал достаточно совершенным в яме, нияме и асане, ему следует взяться за пранаяму…¹

Что происходит во время выполнения бхастрика-пранаямы:

• На вдохе диафрагма опускается вниз, наружные межрёберные мышцы сокращаются и поднимают грудную клетку вверх. Объём грудной клетки увеличивается.
• На выдохе диафрагма поднимается, расслабляются мышцы вдоха. Внутренние межрёберные мышцы стягивают грудную клетку, и её объём уменьшается.
• При интенсивных вдохах и выдохах происходит гипервентиляция. Это приводит к изменению концентрации кислорода и углекислоты. Кровь насыщается кислородом (гипероксия) и теряет углекислый газ (гипокапния). Гипокапния затрудняет поступление кислорода из капилляров в клетки и может вызвать гипоксию. Этот эффект наступает не сразу, а спустя чуть меньше минуты.

Чтобы не допустить гипоксию, необходимо соблюдать правила:

• Осознанный подход к своему самочувствию.
• Ограниченные временные рамки в подходах к пранаяме, чтобы не допустить наступления гипокапнии.
• Обязательные задержки дыхания между циклами для выравнивания соотношения газов в крови.

Мудрый выполняет эту Бхастрика-кумбхаку трижды. Он не имеет ни болезней, ни болей и каждый день здоров»²

Физиологический эффект

• Активизируется симпатический режим вегетативной нервной системы. Стимулируется и тонизируется центральная нервная система.
• Усиленные вдохи и выдохи создают перепады давления в дыхательных путях. Происходит массаж слизистой, улучшается кровообращение. Усиливается выведение слизи из органов дыхательной системы. Это помогает в борьбе с хроническими заболеваниями ЛОР-органов.
• За счёт активной работы диафрагмы происходит стимуляция кровообращения внутренних органов — печени, селезёнки, поджелудочной железы.
• За счёт ускорения метаболизма происходит очищение организма от избыточной жидкости, токсинов и шлаков.
• Укрепляются брюшные мышцы. Улучшается пищеварение.
• Укрепляется иммунитет.

Энергетический эффект

Эта кумбхака, называемая бхастрикой, даёт возможность взломать три грантхи (психических/пранических узла). Поэтому йог обязан практиковать бхастрику»³

• Во время выполнения бхастрики происходит уравновешивание потоков праны и апаны.
• Усиление циркуляции крови и праны в области головного мозга стимулирует шишковидную железу и гипофиз.
• Пранический поток, двигаясь вверх по энергетическому каналу сушумне, наталкивается на препятствия в виде энергетических узлов — грантх (санскр.). Бхастрика устраняет эти преграды.
• Поднятие энергии к верхним чакрам — необходимый этап перед освоением практики пратьяхары (техника успокоения ума, отвлечение чувств от объектов, на которые они направлены).

Психический эффект

Согласно научным исследованиям⁴, регулярное выполнение бхастрика-пранаямы:

• уменьшает состояние тревоги и негативного аффекта, в том числе генерализованное тревожное расстройство, устойчивое к лечению;
• повышает уровень позитивного аффекта;
• снижает активность миндалины мозга, повышает активность в префронтальной коре. Это помогает контролировать обработку эмоций.

Освоение бхастрика-пранаямы желательно начинать под руководством опытного преподавателя.

Не рекомендовано выполнять:

• при наличии воспалительных процессов глаз и ушей;
• повышенном и пониженном кровяном давлении;
• наличии злокачественных образований;
• тяжёлых патологиях сердца;
• диагностировании эпилепсии;
• во время беременности, менструации и обострения хронических болезней.

Необходимо прекратить выполнение бхастрика-пранаямы:

• если появилась тошнота, слабость, головокружение, звон в ушах;
• тело начинает раскачиваться, искажается лицо;
• меняется звук на вдохе или выдохе (затихает);
• вдохи и выдохи становятся неодинаковыми по силе и продолжительности.

1. Примите удобное положение со скрещёнными ногами и прямой спиной. Вытянитесь макушкой вверх.
2. Выполните короткие, мощные выдохи и вдохи. Скорость вдохов и выдохов регулируйте в соответствии со своим самочувствием.
3. Динамично дышите около минуты, независимо от скорости. На вдохе задержите дыхание как можно дольше. Помните, что задержка дыхания необходима для восстановления уровня кислорода в крови.
4. Совершите медленный выдох. Цикл бхастрика-пранаямы завершён.

На этапе освоения рекомендуется выполнять не более десяти дыханий за цикл. В дальнейшем их количество можно увеличить до 20–25. Начинающим практикам достаточно 3–4 циклов бхастрики. Опытные занимающиеся доводят количество подходов до 20 и больше.

Варианты выполнения бхастрики⁵:

• Симметричное дыхание обеими ноздрями. Компенсирующая пранаяма уджайи — несколько глубоких циклов дыхания. Затем задержка дыхания на вдохе плюс мула-бандха.
• Симметричное дыхание обеими ноздрями. Ноздри частично закрыты. Компенсирующая пранаяма уджайи — несколько глубоких циклов дыхания. Затем задержка дыхания на вдохе плюс мула-бандха.
• Ассиметричное дыхание. Первая половина цикла — вдох и выдох левой ноздрёй, вторая половина цикла — правой. Компенсирующая пранаяма уджайи — несколько глубоких циклов дыхания. Затем задержка дыхания на вдохе плюс мула-бандха.
• Ассиметричное дыхание. Половина цикла — вдох левой ноздрёй, выдох правой. Вторая половина цикла — вдох правой, выдох левой. Компенсирующая пранаяма уджайи — несколько глубоких циклов дыхания. Затем задержка дыхания на вдохе плюс мула-бандха.

В конце пранаямы рекомендовано принять Шавасану на 5–7 минут.

Пока вайю (воздух и прана) остаются в теле, это называется жизнью. Смерть наступает тогда, когда они покидают тело. Поэтому сохраняй вайю

Хатха-йога Прадипика

Ни одна йогическая практика невозможна без правильного дыхания. Пранаяма помогает контролировать дыхание и внутреннюю энергию. ,b>Благодаря этому происходит:

• успокоение ума;
• развитие осознанности;
• устранение излишней эмоциональности и тревожности;
• поднятие праны по энергетическим каналам;
• укрепление физического и энергетического тела человека.