Когда лучше заниматься йогой

В начале занятий йогой человек обычно не задумывается, в какое время дня лучше заниматься. Он просто выбирает удобную по расположению студию и совпадающее со своим графиком время занятий. Однако осознанный выбор времени для занятий йогой повышает эффективность практик. Каждое время суток даёт свои преимущества. Грамотный подход к составлению комплекса для разного времени суток помогает использовать техники йоги наиболее гармонично и точечно. Заниматься йогой можно и утром, и вечером, главное — регулярно.

Отсутствие дисциплины в любой сфере — это пустая трата энергии.

Б.К.С. Айенгар

Выбор времени для практики зависит от множества факторов:

• стиль йоги;
• потребности и цели;
• режим дня;
• внешние отвлекающие факторы;
• уровень энергии;
• индивидуальные энергетические ритмы.

Поэтому ответ на вопрос, когда лучше заниматься йогой, для каждого будет свой, всё очень индивидуально. Например, работающим людям чаще подходит вечернее время после работы, когда не нужно никуда спешить и можно уделить время практике йоги. Мамам с детьми порой легче заниматься утром, пока все спят и есть время побыть наедине с собой.

В текстах о йоге рекомендуется заниматься ранним утром: за полтора часа до восхода солнца — время, предназначенное для духовных практик, — Брахма мухурта. После пробуждения наш ум спокоен и пока ещё свободен от мыслей и задач предстоящего дня, пищеварительная система неактивна — всё это создаёт идеальные условия для практики¹².

Вечернее время за пару часов до сна также благоприятно для практик, хотя и требует усилий для успокоения ума, переключения внимания с забот уходящего дня на внутреннюю работу¹².

Практиковать йогу можно также в обед, главное условие для практики в этом случае — достаточный промежуток между практикой и приёмом пищи, он должен быть не менее двух-трёх часов.

Первое, чем отличаются занятия йогой в разное время суток, — состояние нашего ума. Ум, как правило, бывает:

• спокоен утром;
• активен в обед;
• перенапряжён и расфокусирован вечером.

Второй важный фактор — состояние тела:

• утром может быть некоторая закрепощённость в мышцах и суставах, недостаточная гибкость;
• в обед — перенапряжение, скованность;
• вечером — общая усталость, необходимость расслабления.

В зависимости от цели практики выбирайте оптимальное время для йоги самостоятельно. Если ваш ум очень подвижен и практики медитации даются тяжело, старайтесь найти утром время на лёгкую разминку и медитацию, утром проще сконцентрироваться и побыть в тишине.

Если в течение дня вы сильно перенапрягаетесь, в конце дня не можете расслабиться, страдает настроение и сон, найдите свободный час для вечерней практики йоги, это поможет привести в баланс все системы тела и настроиться на качественный ночной отдых.

Если ваша деятельность связана с постоянным стрессом, находите полчаса на занятие йогой в обед, чтобы стабилизировать состояние ума и повысить работоспособность.

Особенности утренних занятий йогой

Утром, после пробуждения состояние ума наиболее располагает к практике, это отличное время для медитаций и пранаям. Утренняя рутина однообразна, мало внешних звуков вокруг, поэтому ум максимально замедлен и спокоен в это время. Мысли, заботы, тревоги ещё пока не заполнили наше сознание, поэтому практики работы с умом даются легче, а чистый воздух и чистое сознание помогают получить от них максимум.

Если утром время на практику ограничено, можно начать день с медитации и короткой пранаямы, а асаны выполнить в обед или вечером.

Раннее утро подходит и для физической практики, направленной на улучшение кровообращения, лимфодренаж. Такие практики помогают зарядиться энергией на грядущий день, привести тело в тонус.

Польза утренних занятий йогой:

• улучшают метаболизм, пищеварение³⁴⁵;
• повышают уровень энергии, продуктивность⁶⁷⁸;
• стимулируют иммунитет⁶⁹¹⁰;
• улучшают кровообращение, насыщение крови кислородом¹¹¹²¹³;
• снижают уровень стресса, тревожности^6141516;
• улучшают настроение и эмоциональное состояние в целом⁶¹⁶¹⁷.

Интересный факт! Практика йоги на голодный желудок с утра способствует снижению веса¹⁸.

Утром хорошо разогревайте тело, выполняйте суставную гимнастику, отдавайте предпочтение динамическим виньясам.

Отличным началом дня будут:

• комплекс «Сурья Намаскар» («Приветствие солнцу»);
• прогибы;
• перевёрнутые асаны;
• скрутки;
• пранаямы (Капалабхати и Бхастрика);
• медитация.

Особенности йоги в обед

В обед ум наиболее активен. Многозадачность, стресс, необходимость оперативного решения вопросов — всё это тонизирует ум и тело. Обед не лучшее время для глубоких медитаций, но вместо них отлично подойдут практики работы со стрессом и тревожностью, лёгкие комплексы для снятия напряжения и зажимов в теле, небольшие разминки на рабочем месте, йога для глаз.

Польза занятий йогой в обед:

• повышают работоспособность, концентрацию⁷⁸;
• снижают уровень стресса, тревожности⁶¹⁶¹⁹;
• снимают зажимы, улучшают осанку²⁰²¹;
• улучшают гибкость²¹.

Практика в середине дня не должна быть длинной, оптимально 20–30 минут. Если у вас нет доступа к коврику, отдавайте предпочтение асанам стоя, балансам, наклонам. Такая практика снимает напряжение в теле и уме, усиливает концентрацию и работоспособность, также поддерживает пищеварение, помогает преодолеть вялость и сонливость.

Важно! Единственное условие для практики в обед — перерыв после еды не менее двух часов. Если планируете практику в обеденный перерыв, предпочтительнее сначала выполнить несколько асан, пранаяму, а затем уже обедать.

Особенности вечерней йоги

Вечером ум уже не так активен, но психика напряжена и в целом доминирует усталость. Вечер — время расслабляющих практик: здесь эффективны и асаны, и пранаямы, и медитации. Хорошо подойдёт комплекс «Чандра Намаскар», пранаямы: Уджайи, Нади Шодхана, Бхрамари.

Вечерняя йога помогает:

1. снять нагрузку с опорно-двигательного аппарата после рабочего дня ²²²³;
2. успокоиться и снять стресс²⁴²⁵;
3. улучшить качество сна²⁶;
4. справляться с бессонницей²⁷²⁸;
5. нормализовать выработку гормонов²⁷²⁹.

В вечерней практике отдавайте предпочтение расслабляющим асанам сидя и лёжа на спине, наклонам, скруткам. Можно сделать длиннее практику шавасаны, можно прикрывать глаза и сильнее концентрироваться на дыхании, практиковать при приглушённом свете.

Занятия йогой должны быть островком радости и спокойствия в череде повседневных дел, а не очередной удручающей обязанностью. Йога — действенный инструмент в умелых руках, но важна регулярность.

Совершенство достигается, когда усилие перестаёт быть в тягость и внутри обретается бесконечность.

Б.К.С. Айенгар

Пробуйте заниматься йогой утром, в обед и вечером. Отслеживайте плюсы и минусы практики в разное время. Постепенно вы поймёте, когда лучше заниматься йогой лично вам, и построите оптимальный график занятий, а йога станет ежедневной здоровой привычкой.