Паршваконасана: укрепление тела и раскрытие энергии

Паршваконасана, или Уттхита Паршваконасана, в переводе с санскрита означает ‘поза вытянутого бокового угла’. Она выполняется на правую и левую сторону. Не забывайте, что любой комплекс асан начинается с разминки и разогрева тела.

Освоить Паршваконасану помогут:

• Уттхита Триконасана,
• Вирабхадрасана 1 и 2,
• Ашва Санчаласана.

Паршваконасана благотворно влияет на организм.

• Укрепляет колени, бёдра, лодыжки.
• Раскрывает и укрепляет область грудной клетки.
• Способствует раскрепощению тазобедренных суставов.
• Положительно воздействует на перистальтику кишечника.

Эта асана активирует работу манипура-чакры — энергетического центра в области солнечного сплетения. Рекомендуется выполнять её вместе с Паривритта Паршваконасаной (‘позой скрученного вытянутого бокового угла’).

1. Из положения Вирабхадрасана 2 (‘поза воина’ 2) опустите переднюю руку на пол и поставьте ладонь рядом со стопой. Пальцы ладони направлены вперёд.
2. Бедро согнутой ноги параллельно полу, голень перпендикулярна.
3. Колено задней ноги подтянуто. Корпус и задняя нога образуют одну прямую линию.
4. Вытягиваясь корпусом по диагонали, разверните грудь вверх.
5. Сконцентрируйтесь на вытяжении позвоночника и области рёбер.
6. Удерживайте это положение в течение 5–7 циклов дыхания.

• Стопы плотно прижаты к полу.
• Грудная клетка раскрыта вверх, взгляд направлен вверх.
• Таз не поднимается и не искажает прямую линию вытянутого бока.
• Вытянутая нога не расслаблена, коленная чашечка подтянута.
• Угол в согнутом колене не острый.
• Колено располагается над пяткой (голень перпендикулярна полу).

Если вариант с рукой на полу пока недоступен:

• используйте в качестве опоры блок для йоги;
• обопритесь локтем на бедро согнутой ноги.

1. Поставьте ладонь не сбоку от стопы, а перед ней. Плечом толкайте колено наружу, коленом сопротивляйтесь. В таком положении усиливается вытяжение мышц в области паха и укрепляются приводящие мышцы бедра.
2. Заведите нижнюю руку под бедро, а верхнюю за спину. Соедините руки за спиной в кистевой замок, продолжая разворачивать грудь вверх.

• Травмы шеи (в этом случае не рекомендуется переводить взгляд вверх).
• Травмы позвоночника.
• Заболевания внутренних органов в острой стадии.
• Бессонница, нервные расстройства в острой стадии.
• Головные боли.
• Высокое и низкое давление.
• Беременность.
• Недавние операции на брюшной полости.

Паршваконасана может практиковаться как отдельная асана, так и в составе комплексов йоги. Поза вытянутого бокового угла подготавливает тело к более сложным асанам: Самаконасане, Вишвамитрасане, Паривритта Упавишта Конасане. Если у вас возникли сложности с освоением асаны, обратитесь за консультацией к опытному преподавателю.