Широдхара: Аюрведическое лечение головной боли, бессонницы и тревожности

«После широдхары моё тело заметно расслабилось, и я стала спокойнее. Ум стал очень ясным, и вся мысленная болтовня пропала», — делится впечатлениями Каруна Флухарт¹.

Широдхара — одна из самых приятных и эффективных процедур в панчакарме, аюрведической системе очищения организма. Тонкий непрерывный поток тёплого масла льётся на середину лба примерно полчаса, расслабляя всё тело. Мысли замедляются, и человек погружается в состояние гармонии и умиротворения.

Эта процедура подходит практически любому здоровому человеку как мягкий способ релаксации. Однако широдхара — это ещё и глубокая терапия, которую врач может назначить при серьёзных заболеваниях, особенно связанных с психикой.

Название «широдхара» происходит от санскритских слов «широ» (голова) и «дхара» (капанье масла тонкой струйкой). Оно точно отражает суть процесса. В текстах также встречаются альтернативные названия — «широсека» и «мурдхасека»³.

В Индии смена сезонов традиционно сопровождается очищающими практиками, чтобы помочь организму адаптироваться к изменениям погоды. Широдхара используется для расслабления мышц и нервной системы как самостоятельная процедура или часть подготовки к панчакарме, комплексному методу лечения и омоложения²³.

Словами сложно передать те глубокие ощущения, которые возникают во время сеанса. Это словно перезагрузка организма: напряжение уходит, уступая место лёгкости и обновлению.

В этой статье вы найдёте подробное описание широдхары — уникального аюрведического метода снятия стресса, головной боли, тревожности, а также омоложения и восстановления сил. Мы расскажем, кому подходит эта техника, можно ли проводить её дома и с какими проблемами она помогает справляться. Вы познакомитесь с мудростью индийских целителей и, возможно, захотите испытать этот опыт у специалиста.

Происхождение широдхары

История масляного массажа в Индии насчитывает более 5000 лет. В ведических текстах его описывают как эффективный способ лечения и оздоровления. Он применяется, когда нужно:

• снять мышечное напряжение, особенно в области лица, головы, шеи и плеч;
• восстановить здоровье;
• сбалансировать энергетические потоки;
• поддержать молодость организма.

Доктор Аюрведы Вагбхата Муни в трактате «Аштанга-Хридая Самхита» выделяет четыре типа масляного массажа головы:

1. намазывание;
2. нанесение масла на некоторое время;
3. использование промасленной ткани;
4. глубокое промасливание головы.

Каждый следующий способ эффективнее предыдущего⁴.

Широдхара относится к четвёртому типу — глубокому промасливанию. Её назначали при сильном дисбалансе вата-доши, когда в теле преобладают элементы ветра и эфира. Тёплое масло успокаивает нервную систему и снимает напряжение.

Философия Аюрведы

Аюрведа сравнивает тело с перевёрнутым деревом: голова — это корни, туловище — ствол, а конечности — ветви. Голова управляет всем организмом, включая мозг и органы чувств. Уход за ней обеспечивает здоровье тела, ведь многие болезни начинаются с нарушений в уме. Для лечения таких проблем важно воздействовать на этот «центр управления» с помощью процедур, таких как широдхара, широбьянга (массаж головы), широпичу (масляные компрессы) или масляные повязки.

Как назначают процедуру

Широдхару, как лечебную терапию, назначает аюрведический врач после диагностики. Он определяет пракрити (врождённую конституцию) и викрити (текущий дисбаланс элементов). В качестве основы обычно используют подогретое кунжутное масло, но врач может назначить готовые аюрведические составы или лечебное молоко с травами.

Используемые масла

Масла подбираются индивидуально. Вот основные варианты:

• кунжутное — универсальное, согревающее, питательное и успокаивающее;
• кокосовое — охлаждающее и увлажняющее, подходит для питта-конституции или жаркого сезона;
• гхи (топлёное масло) — используется при болезнях крови;
• горчичное — разогревает, помогает снять мышечное напряжение.

Для сильного эффекта применяют готовые аюрведические масла:

• Дасамула кватха;
• Маханарайян;
• Бала тайла;
• Махавищгарбха тайла;
• Амалаки кватха;
• Махамаджистади кватха.

Также используют отвары и настои трав. Подходящий состав подбирает врач³⁶.

Подготовка к сеансу

В аюрведическом центре вас сначала проконсультирует специалист. Он определит план процедуры и подберёт масло. Сеанс проходит в тёплом помещении без сквозняков. Иногда перед широдхарой предлагают массаж или паровую ванну¹²³.

Для процедуры нужны:

1. массажный стол (тайла-дрони) с углублением для головы и сливом;
2. одеяло или плед, валик-подушка;
3. сосуд для масла (патра) или воронка с дозатором и подставкой;
4. большой таз;
5. ватные диски для глаз;
6. тканевая повязка на голову;
7. тёплое масло, молоко с травами или настои (1–3 литра на сеанс).

Как проходит широдхара

Процедура требует ассистента — желательно опытного специалиста, который контролирует температуру и процесс¹³⁵.

Этап 1. Подготовка тела

Вы ложитесь на стол головой на восток, укрываетесь одеялом. При болях в пояснице под колени кладут валик. Лёгкий массаж лица и шеи помогает расслабиться. Под голову ставят таз для стекания масла.

Этап 2. Настройка потока

Тёплое масло наливают в сосуд, размещённый на высоте 8–10 см над центром лба. Температура должна быть комфортной.

Этап 3. Основной процесс

Поток регулируют так, чтобы масло лилось тонкой непрерывной струйкой на лоб, затем на волосы и в таз. Масло можно использовать повторно 3–5 дней, пока оно не помутнеет или не появится запах. Ассистент следит за процессом, добавляя масло по мере необходимости. Длительность — 25–30 минут, иногда до 1,5 часов, в зависимости от назначения врача. Для лечения широдхару проводят 3–4 раза за неделю перед панчакармой.

Этап 4. Завершение

Лоб и волосы вытирают тканью. Вставать нужно медленно, избегая стресса и отдыхая несколько часов. Голову моют не ранее чем через час, а в течение суток рекомендуют лёгкую питательную пищу. В клиниках могут предложить массаж или травяную ванну. Дома достичь такого эффекта сложнее.

Поток тёплого масла воздействует на область «третьего глаза», связанную с гипофизом, эпифизом и гипоталамусом⁷. Эти железы регулируют гормоны, влияющие на физическое и эмоциональное состояние. Например:

• эпифиз вырабатывает серотонин (при его нехватке возникает депрессия);
• гипоталамус производит окситоцин (низкий уровень вызывает тревогу).

Современный ритм жизни перегружает мозг, нарушая работу этих желёз. Широдхара восстанавливает их функции, улучшая самочувствие.

Мармы и энергетические каналы

В аюрведической практике используется термин «мармы» — это места соединения пяти органических начал: мышц (манса), сосудов ( сира), связок (снайю), костей (астхи), суставов (сандхи). Этих «опорных точек» насчитывают 107 на всем теле. Упрощённо их можно представить как промежуточные станции на траектории энергетических каналов.

Стимулируя мармы, можно воздействовать на поток праны и улучшить общее состояние. Во время широдхары непрерывный поток лекарственного масла или молочно-травяного отвара (кширодхара) воздействует на 11 марм, расположенных в височной, лобной и волосяной частях головы³⁶, особенно на одну из трёх основных — в районе от переносицы до середины лба. Действие масла на эту марму устраняет головную боль, бессонницу, снимает тревожное состояние, решает многие другие проблемы, связанные с разбалансированной вата-дошей, повышает уровень серотонина (гормона, который вызывает ощущение удовольствия и расслабления).

Аюрведическая техника успокоения ума используется для стимуляции шестого и седьмого энергетического центров, помощи в духовных практиках.

Широдхару рекомендуют для лечения и профилактики многих психосоматических расстройств, нервных, психических заболеваний¹³⁷, в первую очередь связанных с дисбалансом вата-доши:

• при различных видах головных болей, головокружении;
• при потере памяти, болезни Альцгеймера, эпилепсии, нарушении равновесия;
• при бессоннице;
• при обморочных состояниях;
• при параличе лица, лицевого нерва;
• при косоглазии, болезнях глаз;
• при проблемах с обонянием, слухом, вкусом;
• при одышке, кашле, бронхиальной астме;
• при скованности шеи, затылка, кривошеи, последствиях травм головы;
• при мочевых расстройствах;
• при потере сексуальной энергии;
• при повышенном давлении;
• при усталости, потере активности, аппетита, рассеянном внимании, депрессии, страхах, повышенной тревожности;
• при интенсивных умственных, психических нагрузках;
• в качестве очищающей и омолаживающей процедуры.

Кроме терапевтической пользы стоит обратить внимание на положительный косметический эффект⁸³:

• волосы становятся более сильные, пышные, увлажнённые благодаря лечебному воздействию масел;
• замедляется старение.

Косметические эффекты⁸³:

• укрепление и увлажнение волос, профилактика преждевременного появления седины;
• поддерживается здоровый вид лица, увлажняется кожа, лечатся кожные заболевания, например, псориаз;
• улучшается циркуляция крови в области головы, что приводит к регенерации клеток и восстановлению повреждённых тканей;
• повышается эластичность кожи, пропадают мелкие морщины за счёт глубокого кондиционирующего эффекта;
• проходят трещины на руках (ладонях), на подошвах;
• лимфодренаж помогает детоксикации кожи, уменьшается отёчность, пропадают тёмные круги под глазами.

При строгом соблюдении правил и рекомендаций, касающихся проведения широдхары, побочные эффекты возникают крайне редко. Однако в некоторых случаях возможно проявление индивидуальной непереносимости к лекарственному маслу, что может привести к аллергии. У людей с очень чувствительной или мягкой конституцией кишечника может наблюдаться диарея, которая, как правило, проходит после завершения процедуры. В тех случаях, когда диарея становится длительной, рекомендовано рассмотреть возможность подбора другого типа масла или отвара³⁵.

Противопоказания:

• психические расстройства, шизофрения;
• опухоли мозга;
• беременность;
• повреждения кожи;
• алкоголизм, интоксикация;
• индивидуальная непереносимость масел, молока или трав.

Таким образом, перед проведением процедуры важно тщательно оценить состояние здоровья, пройти диагностику, проконсультироваться с врачом для минимизации рисков и обеспечения безопасности.

Перед процедурой необходима консультация врача.

Мой путь к широдхаре

После курса «Аюрведа плюс» и долгой практики масляного массажа на пациентах я решила попробовать широдхару дома. Впервые я испытала её в Керале, Индия, несколько лет назад. Ощущения были поистине незабываемыми. Тогда я обратилась в аюрведический центр без конкретных показаний — было интересно попробовать эту методику на себе. Помню этот процесс как глубокое расслабление и блаженство. Никуда не хотелось торопиться, как будто наконец появилось время на всё…

К сожалению, в моём городе нет аюрведических салонов или клиник, предлагающих подобные услуги. Поэтому, организуя традиционную индийскую практику успокоения ума дома, мне пришлось полагаться исключительно на знания, полученные в ходе обучения, и придерживаться инструкции из аюрведических книг.

Подготовить массажный стол, устройство для слива использованного масла, плед, подушку-валик, простынь, хлопковую впитывающую ткань оказалось несложно. Больше времени заняло создание сосуда для масла — патры. Мне понадобилась вместительная ёмкость с регулирующимся клапаном для выхода масла. Кроме того, необходимо было установить это устройство точно над головой пациента, продумать, как обеспечить непрерывный поток масла на высоте 10-15 см.

В аптеке я нашла специальные стойки для капельниц и организовала пластиковую ёмкость с регулируемым отверстием. Через него спускалась верёвочка, по которой масло аккуратно лилось в нескольких сантиметрах от лба пациента. Я смогла регулировать место, скорость потока и высоту подачи.

Проведение процедуры

Мы выбрали горчичное масло, так как у пациентки наблюдался сильный дисбаланс ваты, она часто мёрзла, нужны были разогревающие варианты. Основной целью было избавление от хронической бессонницы. Хотя широбьянга приносила временное облегчение, бессонница вскоре возвращалась.

Мы провели небольшой курс из трёх процедур. Всё прошло максимально комфортно и спокойно, без осложнений. В результате пациентка почувствовала прилив сил, улучшение памяти, состояние лёгкого покоя. Бессонница стала менее выраженной, а общее состояние кожи и волос заметно улучшилось; тело наполнилось мягкой энергией. Однако проблемы со сном не исчезли полностью — спустя несколько месяцев вернулись. Это подтолкнуло пациентку к желанию повторить курс широдхары. Но проводить такие процедуры в домашних условиях оказалось крайне неудобно, мне пришлось отказаться от этой практики.

Выводы, к которым я пришла из своего опыта

1. Наиболее сложный этап организации широдхары в домашних условиях – это создание пространства. Необходима специальная мебель, отдельная ванна или душ, условия, при которых никто не будет отвлекать на протяжении длительного времени. Идеальным вариантом было бы проведение процедуры в уже оборудованном аюрведическом салоне.
2. Мы правильно подобрали масло и достигли запланированного результата.
3. Поддерживать одинаковую температуру масла оказалось непросто.
4. Неочевидным осложнением широдхары стало смывание большого количества масла с волос в условиях городской квартиры — это требовало обязательной чистки канализации после каждой процедуры.
5. Практика действительно эффективна и приносит результаты даже в условиях эксперимента дома. Но насколько выше будет эффект, если процедура пройдёт в специализированном салоне!

В рутине повседневной жизни многие из нас забывают о важности отдыха и расслабления. Широдхара, выполненная в соответствии с принципами аюрведы, приносит глубокое спокойствие, ясность ума. Мимические мышцы лица расслабляются, мелкие морщинки разглаживаются, волосы становятся пышнее, кожа начинает сиять. Несколько сеансов процедуры влияют не только на внешность. Воздействие идёт значительно глубже – излечиваются многие болезни. И всё это сопровождается самыми приятными, безболезненными, расслабляющими ощущениями во время проливания масла на лоб. Современная медицина стала всё чаще обращать внимание на традиционные оздоровительные практики, которыми пользовались ещё в древности. Научные исследования подтверждают эффективность широдхары в качестве терапевтического средства. В СМИ стали появляться фактические доказательства⁷ успешного излечения головной боли, бессонницы, бронхиальной астмы, напряжённых стрессовых состояний, других симптомов расстройства нервной системы с помощью этого чудесного натурального средства оздоровления.

Таким образом, целебная сила индийской процедуры очевидна. Для более глубокого понимания этой практики и её воздействия на здоровье рекомендуем ознакомиться с аюрведическими источниками о методах лечения, а также получить свой собственный опыт у специалиста.