Широбьянга — аюрведический секрет здоровых волос и спокойного ума

Уникальный индийский массаж головы с тёплым маслом широбьянга — это бесценный подарок аюрведы¹, наследие врачей прошлого. Эта приятная расслабляющая процедура оказывает благотворное воздействие на здоровье волос — питает и лечит, активизируя их рост, устраняя сухость и ломкость, улучшая внешний вид. Более глубокий, рефлекторный эффект заключается:

• в снятии напряжения со всего тела;
• воздействии на нервную и гормональную системы;
• погружении в умиротворяющее, сбалансированное состояние;
• развитии интуиции.

Широбьянга является частью масляного массажа всего тела — абхьянги. Масла, индивидуально подобранные в соответствии с конституцией человека и сезоном, подогретые до комфортной температуры, глубоко воздействуют через кожу на все семь дхату, или основных компонентов организма: лимфу, кровь, мышцы, костную ткань, жировую ткань, головной и костный мозг, семенную жидкость.

В древнем тексте «Аштанга-хридая-самхита»⁸аюрведический врач Вагбхата так описывал эффекты масляного массажа:

• замедление старения;
• стимуляция кровообращения, движения лимфы и гормонов;
• укрепление нервной и иммунной систем;
• снятие переутомления (физического и ментального);
• очищение и укрепление тела, выведение избыточных газов;
• улучшение зрения, нормализация «элемента огня», поддержание теплового баланса;
• улучшение сна;
• повышение сопротивляемости сезонным заболеваниям, особенно в осенне-зимний период;
• улучшение цвета и структуры кожи;
• наполнение организма энергией;
• повышение концентрации внимания, улучшение памяти, облегчение соблюдения режима дня.

Широбьянга: повседневный ритуал

Ежедневные гигиенические ритуалы, согласно аюрведе, предписывают проводить абхьянгу каждое утро или вечер. При нехватке времени первоочерёдное внимание следует уделять голове, ушам и стопам — частям тела с наибольшим количеством активных точек. Правильно выполненный массаж головы, по сути, равносилен массажу всего тела. Голова — центр нервной системы, поэтому воздействие распространяется на все участки с нервными окончаниями⁸¹.

Индийское название «широбьянга» переводится как ‘голова’ и ‘масляное натирание’. Этой практике не менее 3 000 лет; в древнейшем аюрведическом трактате, «Чарака Самхите», упоминаются её чудодейственные свойства: «Тело того человека, который регулярно использует масляный массаж, не пострадает даже при случайных травмах или тяжёлой работе. Такой человек будет приятным в общении, сильным, очаровательным, почти неуязвимым для старости, а все части его тела будут пребывать в гармонии…»³.

В индийской культуре массаж головы всегда был не просто набором терапевтических приёмов, а важным ритуалом, олицетворяющим заботу и исцеление. Его использовали для поддержания долголетия, улучшения умственных способностей и духовного пробуждения.

В обществе, где социальные связи и личная гармония имеют особое значение, аюрведический массаж становится инструментом эмоционального обмена и взаимодействия, укрепляя отношения между людьми и способствуя сближению.

Аюрведический массаж головы оказывает множество полезных эффектов для физического и психоэмоционального состояния¹². Рассмотрим основные:

• Естественное лечение волос: улучшение кровообращения в коже головы увеличивает поступление питательных веществ к волосяным фолликулам, укрепляя волосы, поддерживая увлажнение, ускоряя рост и снижая выпадение. Использование подходящих масел особенно актуально в холодный и сухой период года.
• Снижение стресса: расслабление спазмированных мышц уменьшает общее напряжение. Стимуляция выработки эндорфинов улучшает настроение и снижает тревожность. После широбьянги человек ощущает спокойствие и внутреннюю гармонию.
• Улучшение кровообращения и профилактика инсультов: массаж особенно полезен при нервных и психических расстройствах благодаря успокаивающему эффекту.
• Улучшение качества сна: даже после одного сеанса широбьянги можно почувствовать изменения во время ночного отдыха. Расслабляющий эффект процедуры помогает легче заснуть.
• Повышение концентрации и памяти: активизация работы мозга полезна для студентов и специалистов умственного труда.
• Облегчение головной боли: широбьянга — эффективный помощник при головной боли или мигрени. Расслабление мышц снижает напряжение, которое часто становится причиной дискомфорта.
• Улучшение состояния кожи головы: усиление кровообращения помогает бороться с перхотью и сухостью.

Аюрведа — древняя индийская наука о гармоничной жизни человека как части Вселенной. Согласно философии аюрведы, Вселенная в своём многообразии представлена различными комбинациями пяти первоэлементов: земли, воды, огня, воздуха и эфира. Добавление шестого элемента — духа, или сознания, — создаёт живое существо, способное чувствовать, мыслить и взаимодействовать с окружающим миром⁴⁵⁶.

Основа аюрведы — учение о «тридоша», трёх принципах, определяющих тип конституции человека, его внешний вид; регулирующих функции тела, метаболизм, реакции и даже проявления ума: чувства, привязанности, мысли. Эти жизненные силы, доши, — вата, питта и капха. Каждая доша — комбинация элементов, отвечающая за определённые функции организма. Вата (воздух и эфир) связана с движением; питта (огонь и вода) — с метаболизмом; капха (земля и вода) — со структурой и стабильностью⁴⁶.

Сводная таблица характеристик дош

Доша	Основные качества	Признаки дисбаланса	Способы уравновешивания
Вата (ветер)	Сухая, холодная, лёгкая, подвижная	Сухая, обветренная кожа	Обильное тёплое питьё, масляный массаж
Питта (огонь)	Горячая, маслянистая, интенсивная	Лихорадочные состояния, воспалительные процессы, гнев, раздражительность	Успокаивающие процедуры, снижение потребления жирной, острой пищи, перемещение в прохладное помещение
Капха (вода и земля)	Тяжёлая, холодная, плотная	Быстрый набор веса, сонливость, апатия, привязанность к сладкому, накопление слизи в дыхательных путях	Исключить сладкую мучную пищу, добавить физические динамические нагрузки, больше бывать на свежем воздухе, завтрак можно убрать. Не переохлаждаться, так как может быстро накопиться слизь, поддерживать тепло

Поддержание баланса между дошами имеет важное значение для здоровья. Аюрведа акцентирует внимание на профилактике заболеваний через правильное питание, режим дня, уход за телом и упражнения, подчёркивая важность баланса первоэлементов в организме. Важен также учёт циклических сезонных изменений (холод, тепло, дожди, ветер, продолжительность светового дня) и их влияние на первоэлементы. Для адаптации к природным циклам используется комплексный подход, обеспечивающий общее благополучие.

Широбьянга и балансировка дош

Масляный массаж головы — эффективный компонент аюрведических процедур⁵⁷. Он обеспечивает немедленное физическое облегчение и способствует долгосрочному хорошему самочувствию, стимулируя точки давления, которые балансируют поток энергии по телу. Подход к массажу зависит от тридоши:

• При массаже головы используется тёплое масло, помогая смягчить, увлажнить кожу, а также усилить циркуляцию крови. Это особенно полезно для людей с повышенной ватой, так как манипуляции с кожей головы и волосами снижают уровень стресса ,успокаивают нервную систему — наиболее уязвимую область дисбаланса ветра и эфира. Уменьшая чрезмерную активность ваты, массаж приводит к ощущению стабильного спокойствия.
• Людям с доминирующей питтой практика промасливания головы может помочь снизить избыточное тепло и раздражительность. Специально подобранное масло охлаждает, успокаивает, что ведёт к улучшению общего состояния, снижению воспалительных процессов.
• Капха-доша, наоборот, может требовать более энергичных, стимулирующих техник массажа, чтобы активизировать циркуляцию и устранить застойные явления.

Таким образом, широбьянга помогает восстановить баланс трёх дош, улучшая физическое и психическое состояни.

В широбьянге используют различные массажные движения: растирания, разминания, похлопывания и сжимания, воздействующие на кожу головы, лоб, шею и плечи. Движения стимулируют активные точки (мармы), усиливая кровообращение, снимая мышечное напряжение и способствуя притоку праны (жизненной энергии)¹²⁵⁷.

1. Подберите масло в зависимости от конституции, состояния человека, сезона. Нагрейте небольшое количество масла до комфортной температуры.
2. Начните с расслабления верхней части позвоночника. Для этого мягкими движениями, направленными к основанию черепа, разомните мышцы снизу вверх вдоль шейных позвонков. Затем помассируйте верхние части плеч. Если вы делаете процедуру себе, то можно рёбрами ладоней слегка простучать шейно-воротниковую зону несколько раз снизу вверх.
3. Стоя сзади того, кому делаете массаж, сложите руки чашей, уложите затылок человека на дно этой чаши. Попросите расслабить мышцы шеи. Закройте уши большими пальцами на несколько циклов дыхания. Чем более расслаблены ваши руки, тем больше расслабляется голова пациента. Синхронизируйте дыхание: вдыхайте, когда пациент выдыхает, выдыхайте на его вдохе. Это помогает создать глубокий контакт с человеком, гармонизируя ваши энергии. Если вы делаете массаж себе, пропустите этот шаг.
4. С помощью ватного диска или окунув пальцы в тёплое масло, нанесите его на четыре точки, массируя маленькими круговыми движениями по часовой стрелке:
   • родничок (адхипати-марма, расположенная на восемь пальцев выше надбровных дуг);
   • на гребень, или шикху (двенадцать пальцев выше надбровных дуг);
   • на затылке, у места соединения шеи с черепом, по обе стороны от позвонка. Эти две точки называются крикатика.
5. Затем нанесите тёплое масло в углубления за ушами, мягкими круговыми движениями разотрите эти точки, начиная с левой стороны у женщин, с правой — у мужчин.
6. С помощью ватного диска или окуная пальцы в тёплое масло, промаслите волосы в три «дорожки» с каждой стороны, затем одну центральную. Всего семь «дорожек» от лба к затылку. Раздвигая волосы, не торопясь двигайтесь мелкими растираниями, промасливая каждый сантиметр волосяного участка головы.
7. У женщин начинайте растирание слева, у мужчин — справа. Поверните голову пациента, зигзагообразными движениями двигайте пальцами от уха к темечку, от висков к родничку, от края роста волос за ушами к затылку (3–5 раз). Придерживайте противоположную часть головы другой рукой.
8. Несколько раз мягко прогладьте волосы от затылка к ушам, ко лбу и обратно к затылку.
9. Энергично промассируйте несколько раз голову уже не пальцами, а основаниями ладоней, двигаясь пальцами одной руки по направлению от уха к темечку, от висков к родничку, от края роста волос за ушами к затылку. Придерживайте противоположную часть головы другой рукой.
10. Слегка сожмите волосы у края роста и потяните с целью возбуждения капилляров и нервных окончаний. Затем отпустите. Перемещайте таким образом руки по кругу, проходя линию роста волос по периметру. Не прилагайте чрезмерных усилий, следите за состоянием человека.
11. Слегка сожмите голову ладонями и, несильно надавливая, продвигайтесь вдоль всей окружности по часовой стрелке.
12. Ещё несколько раз пройдитесь плавными движениями от лба к затылку, небольшими вращательными движениями — вдоль «гребешка» головы. Постепенно ослабляя давление, замедляйте движения.
13. Выполните лёгкий массаж ушей. Начните с растирания мочек тёплым маслом. Затем несколько раз вращательными движениями разотрите ушные хрящи, двигаясь от мочки вверх. Далее легко помассируйте смазанным в масле пальцем доступные места внутри уха. Завершите процедуру несколькими движениями снизу вверх указательным и средним пальцами (в форме ножниц), проглаживая и втирая масло.
14. После массажа следует немного отдохнуть, не принимать быстро вертикальное положение. Можно выпить тёплую воду или травяной чай. Для лечебного действия можно укутать волосы и оставить масло минимум на час, затем смыть обычными средствами для мытья головы. Возможно, потребуется дважды помыть голову, чтобы полностью удалить масло. Если волосы будет трудно промыть, то можно один раз полить водой, смешанной с яблочным уксусом или лимонным соком. На один литр тёплой воды одна столовая ложка сока или уксуса.

Длительность сеанса широбьянги обычно составляет от 30 до 60 минут. Время массажа определяется индивидуально и зависит от потребностей человека, целей процедуры, например расслабление, омоложение или терапевтические задачи.

Массаж можно выполнять в любое время, но не сразу после еды. Особенно эффективен он будет после пробуждения, во время гигиенических процедур или в конце дня. Массаж на ночь даёт глубокий здоровый сон.

Типы масел

Основные масла для балансировки каждой доши, а также специальные масла с терапевтическим эффектом[[1]²⁷:

• При дисбалансе ваты, особенно в сухую и холодную погоду, рекомендуется использовать кунжутное, или сезамовое, масло. Это масло наиболее распространено для массажа в Индии, часто служит базой для создания лечебных смесей или применяется самостоятельно.
• Касторовое масло обладает глубоко проникающим лечебным эффектом. Помогает вывести из организма токсины, которые образуются из-за непереваренной пищи. Имеет согревающие, тяжёлые, маслянистые качества, смягчает сухость кожи, улучшает её цвет. Применяют при выходе из равновесия ваты.
• Для людей с преобладанием питты лучше всего подходит кокосовое масло. Его лёгкие, вязкие, охлаждающие свойства, а также антисептические качества подходят для тех, кто склонен к кожным заболеваниям или лихорадочным состояниям. Это масло особенно популярно в летний период, когда преобладают тепло и влажность.
• В случае повышенной капхи, а также в межсезонье с влажной, холодной погодой рекомендуется использовать разогревающее горчичное масло. Оно эффективно снимает мышечное напряжение, уменьшает боль, отёчность, а также обладает дезинфицирующими свойствами. Миндальное масло — прекрасное массажное средство. Имеет сладкие, вязкие, согревающие свойства; увлажняет, смягчает кожу. В силу своей стоимости оно не так распространено, как остальные, но хорошо подходит людям с доминирующими элементами земли и воды.

Существуют готовые аюрведические масла (например, Брахми, Брингарадж) — это специальные смеси для улучшения здоровья волос и кожи головы. За счёт усиления свойств добавленными в масло компонентами достигается необходимый терапевтический эффект:

• Трифалади-тайлам: противовоспалительное, омолаживающее (для питты).
• Кширобалата-тайлам: расслабляющее (для ваты).
• Брахми-тайлам — универсальное лечебное масло при расстройствах нервной системы, для балансировки всех трёх дош. Усиливает внутричерепное кровообращение, стимулирует мозговую деятельность, снимает психическое напряжение².
• Брингарадж: для укрепления и роста волос (лёгкий расслабляющий эффект).

Практикуя широбьянгу на себе или на другом человеке, обязательно учитывайте особенности организма, сезонность.

В зависимости от времени года и климата следует менять масло, отдавая предпочтение тому, которое будет иметь противоположные данному времени качества. Например, зимой, в сухой и холодный период не стоит использовать кокосовое масло, оно обострит вату и может привести к возникновению заболеваний, связанных с её дисбалансом (артрит, бессонница, нервные расстройства, запоры, мышечные спазмы, сухость, преждевременное старение кожи)[[1][².

Выбирайте натуральные масла без добавок.

Противопоказания:

• Психические заболевания. Человек с возбуждённой психикой может болезненно реагировать на чужие прикосновения и от этого эмоциональное состояние может ухудшиться[².
• Аллергические реакции на масло. Перед использованием масла следует провести тест на небольшом участке кожи, чтобы убедиться в отсутствии аллергической реакции.
• Инфекционные, воспалительные заболевания, особенно в стадии обострения, с повышенной температурой.
• Травмы или ссадины на голове: массаж может усугубить состояние.
• Низкое артериальное давление.
• Преобладание капха-доши. Широбьянга не показана людям с капха-конституцией или в межсезонье, когда в природе усиливаются элементы земли и воды. В качестве альтернативы можно сделать массаж головы, но вместо масла использовать убтаны — аюрведические порошки из глины, нутовой муки, перемолотых трав и злаков.

Важные моменты, которые необходимо учесть:

• Качество массажа играет важную роль. Вы можете не иметь достаточных знаний о технике, и это приведёт к снижению эффективности или даже дискомфорту. Скорее всего, вам не удастся достичь глубоких слоёв расслабления и работы с тканями.
• Индивидуальный подход также имеет значение. Процедура в салоне начинается с предварительной консультации, на которой специалист определяет вашу конституцию, дисбаланс дош, учитывает сезонные, возрастные изменения, выбирает подходящие масла и техники.
• Терапевтический аспект. Если подходить к технике массажа как к части комплексного лечения (например, в составе процедур панчакармы), то аюрведический специалист способен вылечить конкретные заболевания, такие как головные боли, нарушение пищеварения, астму, проблемы со сном и т. д.
• Для самостоятельной процедуры можно выбрать комфортное место дома и подходящее время, что даёт бо̔льшую гибкость в плане подстройки под режим дня или плотный трудовой график. Профессиональный массаж в салоне требует планирования и времени на поездку.
• Цена. Самостоятельный массаж не требует дополнительных затрат, кроме покупки масла. Выбор зависит от целей, бюджета, времени и предпочтений. Специалист обеспечивает качество массажа, индивидуальный подход и терапевтический эффект, но стоит дороже и требует планирования. Самомассаж удобнее и дешевле, но может быть менее эффективным.

Широбьянга — массаж головы с множеством преимуществ, таких как снятие стресса, улучшение кровообращения, облегчение головной боли, улучшение сна и увлажнение кожи головы. Регулярная практика способствует росту волос, улучшает концентрацию и общее самочувствие. Широбьянга олицетворяет мудрость аюрведы, сочетая расслабление, исцеление и омоложение.