Абхьянга: масляный массаж для тела и души

p>Абхьянга предотвращает старение, улучшает и сохраняет зрение, питает тело, продлевает молодость, улучшает сон, делает кожу здоровой и повышает её упругость.

Вагбхата Муни¹

Традиционная индийская практика массажа абхьянга основана на аюрведических принципах. Процедура помогает современному человеку эффективно и глубоко расслабить тело, снять умственное напряжение, повысить иммунитет, ощутить заботу и прилив жизненных сил.

Аюрведа — древняя система медицины Индии, представляющая собой целостный подход к здоровью. Она фокусируется на гармонии между духом, телом и умом, а также на индивидуальных особенностях каждого человека. В этой системе важное место занимает профилактика заболеваний и поддержание баланса жизненных сил, известных как доши — вата, питта и капха⁵. Абхьянга — одно из самых популярных и действенных средств аюрведической терапии.

Врач Вагбхата в своём трактате по аюрведе пишет, что само название массажа в переводе с санскрита означает ‘приносящий долголетие’. Мудрец прошлого рекомендовал ежедневно уделять время «умащиванию тела маслом» для счастливой, здоровой и полной вдохновения жизни¹. Процедура не только расслабляет мышцы, но и играет важную роль в глубоком очищении, восстановлении и омоложении организма.

Исторически массаж использовался для расслабления, ухода за телом и подготовки к очищению и медитации. Веками знания о правильном выполнении абхьянги передавались от учителя к ученику, оставаясь важной частью аюрведического оздоровления. Во время процедуры используется тёплое растительное масло, которое выбирается с учётом сезона и индивидуальной конституции человека. Состав может быть дополнен различными травами и эфирными маслами, усиливающими лечебные свойства.

С помощью масла и специальной массажной техники достигается:

• воздействие на энергетические каналы и точки;
• улучшение циркуляции крови и лимфы;
• снятие мышечного напряжения;
• усиление клеточного обмена веществ;
• выведение токсинов из организма;
• здоровая, чистая и сияющая кожа.

Интересные факты об абхьянге

• Пациент 60 лет был излечен от грибковой инфекции лёгких за 6 недель с использованием комплексного аюрведического подхода, включающего масляный массаж абхьянгу². Важно отметить, что это единичный случай, и не следует рассматривать абхьянгу как основное лечение лёгочных инфекций.
• Проводились научные исследования, подтверждающие эффективность абхьянги для снижения субъективного стресса³.
• Высокие результаты облегчения состояния наблюдаются при применении абхьянги у людей с суставными расстройствами (артрозами), когда боль ограничивает повседневные действия, такие как ходьбу, одевание, купание⁴.

Исцеляющий тело и душу массаж имеет множество положительных эффектов для здоровья и благополучия⁶⁷⁸.

Благотворное влияние абхьянги на физическое здоровье

• Улучшение кровообращения. Абхьянга способствует расширению сосудов и улучшению циркуляции крови в мышечных тканях, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам, повышая сопротивляемость организма.
• Воздействие на кожу. Использование масел увлажняет и питает кожу, делая её более мягкой, эластичной и сияющей. Некоторые составы обладают антисептическими и заживляющими свойствами, а также содержат антиоксиданты, защищающие кожу от свободных радикалов.
• Снятие мышечного напряжения и боли. Техника помогает расслабить напряжённые мышцы, улучшая их гибкость и подвижность. Это особенно полезно для людей с хроническими болями или высокими физическими нагрузками.
• Гибкость и грациозность движений. Аюрведический массаж придаёт гибкость позвоночнику, устраняет жёсткость суставов и улучшает осанку.
• Стимуляция лимфатической системы. Массаж с маслом или травяным порошком активизирует лимфатический дренаж и выводит токсины из организма.
• Улучшение работы пищеварительной системы. Мягкие движения во время процедуры стимулируют кишечную перистальтику, способствуют более эффективному перевариванию пищи и предотвращают запоры.
• Молодость и долголетие. Регулярная практика абхьянги замедляет процесс старения, омолаживает тело и увеличивает жизненную энергию.

Польза абхьянги для ментального и психоэмоционального состояния

• Снижение стресса и тревожности. Процесс массажа помогает расслабить тело и ум, снижая уровень кортизола (гормона стресса) и приводя к общему чувству спокойствия⁶.
• Воздействие на сон. Снятие напряжения положительно влияет на работу парасимпатической нервной системы, отвечающей за отдых. Улучшается качество сна, исчезает бессонница.
• Балансировка дош. Традиционный индийский массаж помогает уравновесить три основные доши (вата, питта, капха), что важно для поддержания здоровья⁵.
• Успокоение ума и улучшение концентрации. Тёплое масло и ритмичные движения рук массажиста снимают беспокойство, чувство постоянного опоздания и долга, создавая ощущение глубокой релаксации, внутреннего покоя и концентрации. Процесс массажа может служить формой медитации, позволяя сосредоточиться на ощущениях и избавиться от негативных мыслей.
• Влияние на эмоциональный фон. Массаж стимулирует выделение эндорфинов — гормонов счастья, что может улучшить настроение и общее самочувствие.

Абхьянга подходит для большинства людей, но особенно полезна:

• людям с высоким уровнем стресса;
• спортсменам;
• людям с проблемами кожи;
• пожилым людям;
• людям с нарушениями сна.

Абхьянгу можно выполнять как у специалиста, так и самостоятельно. Каждый подход имеет свои преимущества.

Профессиональный массаж абхьянга

Данный вид массажа позволяет получить глубокое воздействие на тело благодаря специально созданным условиям, опыту, знаниям массажиста различных способов движений рук, особых точек воздействия на тело — марм, в которых соединяются связки, сосуды, мышцы, суставы, кости⁸. Специалист внимательно проследит за вашим состоянием во время процедуры, будет применять качественное масло в соответствии с конституцией и сезоном, может использовать различные техники для индивидуальной проработки тканей. Когда уму не нужно контролировать процесс, расслабление, как мышечное, так и психическое, происходит автоматически. Кроме того, прохождение абхьянги у профессионала необходимо как часть лечения по принципам аюрведы, например при панчакарме⁷.

Массаж абхьянга в четыре руки

Традиционный масляный массаж иногда выполняют в четыре руки: два массажиста одновременно работают над телом человека. Синхронность действий, работа с обеими сторонами тела и двойное внимание позволяют быстрее и глубже проработать все участки, усилить кровообращение и погрузить в состояние глубокой релаксации.

Самостоятельный масляный массаж абхьянга

Самостоятельный масляный массаж позволяет интегрировать эту практику в повседневную жизнь. Ежедневная абхьянга способствует омоложению организма⁸. Вы выбираете оптимальное время и место, делая процедуру доступной в любой момент. Самомассаж развивает осознанность и связь с собственным телом, позволяя лучше понимать свои ощущения и потребности. В традиции аюрведы самомассаж был естественным способом ухода за телом: члены семьи делали абхьянгу друг другу, укрепляя отношения и улучшая самочувствие.

Промасливание всего тела желательно выполнять регулярно. При нехватке времени уделите внимание хотя бы самомассажу ступней, ушей и головы. Полный массаж можно проводить раз в месяц или по необходимости. Сочетание профессионального массажа и самостоятельной практики — ключ к сохранению здоровья и жизни вне стресса, обеспечивая как глубокую проработку тканей, очищение и восстановление клеток, так и регулярное внимание к себе.

Выбор масла для абхьянги: учитываем конституцию и сезон

Выбор масла для массажа — важный этап, влияющий на ощущения и эффект от процедуры. Необходимо учитывать индивидуальную конституцию человека, возраст и время года. В салоне это сделает специалист, проведя диагностику по дошам. В центрах аюрведы состав масла иногда формируется индивидуально, используя базовое масло и дополняя его эфирными, минеральными или растительными компонентами.

Зная свой аюрведический тип, можно самостоятельно подобрать масло для абхьянги⁶⁸:

• Кунжутное: универсальное средство с согревающими, вязкими, терпкими и сладковатыми качествами. Приводит в равновесие все три доши, но особенно показано при расстройстве ваты.
• Горчичное: с согревающими, острыми и вязкими свойствами, идеально подходит при дисбалансе элементов Воздуха и Земли. Снимает боль и отёчность, обладает заживляющими и дезинфицирующими качествами. Легко впитывается, принося облегчение напряжённым мышцам и связкам.
• Миндальное: прекрасное массажное средство, сладкое и вязкое. Рекомендовано людям с преобладанием капхи, пожилым и младенцам. Выравнивает и увлажняет кожу, лечит ожоги, снимает отёки и является афродизиаком.
• Оливковое: с горьковатыми, согревающими и тяжёлыми качествами, усиливает питту. Оказывает благотворное воздействие на микрофлору кишечника, стимулирует метаболизм жиров, активизирует отток желчи, укрепляет мышцы, кожу, нервы и усиливает пигментацию кожи.
• Кокосовое: фаворит в жарком климате из-за лёгких, охлаждающих свойств. Оптимально людям с доминирующей питтой. Лечит кожные заболевания (язвы, сыпь, дерматиты, грибковые инфекции), помогает при ожогах, быстро впитывается и используется для атравматичного загара. Втирание в стопы, ладони и кожу головы может облегчить состояние при лихорадке.
• Касторовое: с согревающими, терпкими с оттенком горечи и вязкими свойствами. Подходит людям с преобладанием ваты. Смягчает и улучшает цвет кожи, обладает лечебными и питательными качествами, эффективно при интоксикации организма.

Сезонный выбор масла для абхьянги

Помимо преобладающей доши, важно учитывать сезон:

1. Зима: тяжёлые, питательные масла (кунжутное, горчичное, оливковое) согревают тело и создают защитный барьер от холода.
2. Весна: лёгкие масла (миндальное, масло зародышей пшеницы) активизируют метаболизм и выводят излишнюю влагу из организма (актуально при увеличении капхи).
3. Лето: лёгкие охлаждающие масла (кокосовое, подсолнечное, миндальное) предотвращают перегрев и поддерживают баланс.
4. Осень: тёплые, питательные масла (кунжутное, касторовое, льняное) увлажняют кожу и защищают от сухости.

Выбор масла по возрасту

Также важно учитывать возраст:

• Дети: масла, снижающие капху (оливковое, горчичное, миндальное).
• Взрослые: масла, уравновешивающие питту и охлаждающие (кокосовое, подсолнечное).
• Пожилые: увлажняющие, согревающие масла (горчичное, касторовое, кунжутное).

Подготовка к самомассажу абхьянга

Как научиться выполнять абхьянгу самостоятельно? Начните с создания комфортной обстановки: выберите спокойное место с комфортной температурой и мягким освещением. Можно использовать свечи, но не ароматические масла или благовония, чтобы не нарушить баланс. Оптимальное время для массажа — утро или вечер, перед душем. Утренний массаж заряжает энергией, а вечерний — расслабляет.

Подготовка масла для абхьянги

Выберите соответствующее масло, перелейте в небольшую бутылочку (60–80 мл) и подогрейте до комфортной температуры (не выше 40°C) на водяной бане или другом нагревательном элементе (например, батарее).

Пошаговая инструкция по выполнению самомассажа абхьянги

Ниже приведён упрощённый вариант абхьянги⁶⁷⁸ для самостоятельного выполнения. Полный аюрведический массаж учитывает мармы, меняет положение тела и придаёт особое значение позвоночнику, как средоточию энергетических центров.

Продолжительность самомассажа абхьянги

Продолжительность массажа зависит от выделенного времени, возраста⁸ и физического состояния:

• дети от 0 до 1 года: 15–20 минут;
• дети от 1 года до 3 лет: 20–25 минут;
• подростки: 30–45 минут;
• взрослые без хронических заболеваний: 30–45 минут;
• взрослые с заболеваниями: по самочувствию;
• пожилые люди: 60 минут и более;
• люди с мышечными болями: 45–60 минут.

Этапы самомассажа абхьянга

Найдите удобное положение, сядьте или лягте. Можно делать массаж сидя на стуле или лёжа на массажном столе.

Голова и лицо

Нанесите немного тёплого масла на макушку и ладони, затем круговыми движениями втирайте его в обе стороны головы, от макушки к ушам (подобно тому, как вы моете голову шампунем, движения от центра к периферии). Наклонив голову вперёд, налейте немного масла на затылок и втирайте по направлению к ушам. Зигзагообразными движениями пальцев пройдитесь по всей волосистой части головы для равномерного распределения. Мягко похлопайте себя по голове обеими руками, это стимулирует кровообращение, работу нервной системы. Далее собирайте пальцами волосы маленькими пучками, немного потяните их для расслабления напряжённых мышц.

Кончики пальцев окуните в тёплое масло и промассируйте лоб прямыми движениями от центра к вискам, вращающим движением — точку межбровья, продолжайте массировать от середины лица в стороны и вверх пространство вокруг глаз, скулы, щеки, кожу вокруг губ, подбородок. Под подбородком сделайте несколько похлопывающих движений, челюсть промассируйте пощипывающими движениями.

Шея и плечи

Нанесите масло на шею, плечи, используя поглаживающие движения. Сложив 4 пальца вместе прямыми движениями промассируйте шею сверху вниз по боковым мышцам, затем спереди, не надавливая на трахею и сзади. Затем переходите к более глубоким энергичным круговым движениям по плечевым суставам и снова — к прямым движениям по направлению от шеи к плечам.

Руки

Массируйте сильными вращательными движениями плечо, локоть, предплечье и запястье левой руки, используя ладонь и пальцы правой. Затем пройдитесь по наружной и внутренней стороне левой руки сверху вниз прямыми движениями, щедро промасливая кожу. Повторите все движения для правой руки в той же последовательности.

Смажьте маслом тыльную сторону ладоней и массируйте их сверху вниз по отдельности, а затем каждый палец — тянущим движением, как будто доите корову. Мягкими проглаживающими движениями большого пальца правой руки промассируйте ладонь, двигаясь от запястья до основания пальцев. Повторите движения для правой руки.

Грудь и живот

Нанесите масло на живот и выполняйте круговые движения по часовой стрелке, что способствует улучшению пищеварения. Затем поднимайтесь растирающими движениями от центра к бокам по обеим сторонам тела. Налейте побольше масла на ладони, вращательными движениями массируйте кожу на груди, двигаясь вокруг молочных желёз, правой ладонью — правую часть против часовой стрелки, левой — левую часть по часовой стрелке.

Спина

Налейте небольшое количество тёплого масла в ладони и энергичными движениями массируйте спину, начиная от основания позвоночника двигайтесь вверх, затем в стороны. Насколько сможете дотянуться, разотрите верхнюю часть спины, перемещаясь в сторону плеч.

Ноги и ступни

Начните с небольшого прохлопывания ягодиц, бёдер. Это усилит кровообращение. Нанесите масло на ягодицы и движениями по спирали массируйте с небольшим усилием, двигаясь в направлении от центра вверх, затем в сторону и вниз.

Смажьте маслом ноги, активно растирая обеими руками, одна с внешней стороны ноги, другая с внутренней. Массируйте внешнюю сторону ноги, начиная от бёдер, движениями внутрь и вниз. Затем то же самое повторите с внутренней стороной ноги.

Под коленом расположена тончайшая сеть лимфатических узлов, аккуратно нанесите туда тёплое масло, мягко вотрите его круговыми движениями. Так же по кругу, направляясь вверх и в сторону, изнутри наружу, массируйте коленную чашечку.

Несколько раз похлопайте икроножные мышцы, двигаясь сверху вниз. Затем нанесите масло и массируйте внешнюю часть ноги от колена до лодыжки, а также внутреннюю сторону, используя растирающие продольные движения.

После этого переходите к стопе. Нанесите масло на ладони, придерживая одной рукой стопу, другой энергично вотрите его в подошву возвратно-поступательными движениями. Завершайте каждое движение сверху вниз лёгким растягиванием, надавливая на свод стопы и осторожно сжимая пятку и пальцы. Затем вращательными движениями разомните кожу пятки. От основания до подушечки промассируйте каждый палец стопы тянущими движениями. Считается, что на подошве сосредоточены проекции всех органов и частей тела, и «так же, как змеи держатся подальше от орлов, болезни обходят стороной тех, кто регулярно массирует свои стопы перед сном…»⁸(страница 85)

Повторите все эти действия с другой ногой.

Закончите массаж, смазав несколькими каплями масла уши, ноздри, пупок, анус, гениталии.

После массажа нанесите на тело пасту из нутовой или овсяной муки в смеси с водой или молоком, оставьте на несколько минут. Затем смойте. Лишнее масло впитается в пасту и на коже не будет жирного блеска после процедуры.

Примите тёплый душ или ванну, чтобы смыть излишки масла, пасту.

Важные нюансы самомассажа абхьянги

• Нездоровые участки массируйте осторожно.
• Движения по часовой стрелке и растирание суставов или определённых точек расслабляют тело. Растирающие движения против часовой стрелки, наоборот, возбуждают энергию.
• Мышцы массируют вдоль, по ходу роста волос.
• Проводите массаж в тёплом помещении.
• Не используйте мыло или гель для душа после массажа.
• Голову можно промыть шампунем и ополоснуть водой с лимонным соком или яблочным уксусом.
• Для достижения наилучших результатов проводите массаж регулярно (хотя бы раз в неделю).

Противопоказания к абхьянге

Несмотря на множество положительных эффектов, существуют противопоказания ⁷⁸ к аюрведическому массажу:

• острые воспалительные процессы;
• кожные заболевания (масла могут вызвать раздражение или аллергию);
• беременность (особенно в первом триместре) — самомассаж исключён, возможна специальная абхьянга для беременных у специалиста;
• высокая температура или инфекционные заболевания (массаж может усугубить состояние).

Людям с хроническими заболеваниями (диабет, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания) важно проконсультироваться с врачом или специалистом по аюрведе перед началом практики абхьянги. Специалист оценит состояние здоровья и даст рекомендации по технике массажа, выбору масел и частоте процедур. Это особенно важно для людей, принимающих медикаменты, так как некоторые компоненты масел могут взаимодействовать с лекарственными средствами.

Меры предосторожности при самомассаже абхьянге

• Выбирайте качественные масла, подходящие для вашего типа кожи и состояния здоровья. Перед массажем проведите тест на аллергическую реакцию.
• Учитывайте физическое состояние. При боли или дискомфорте прекратите процедуру и обратитесь к специалисту.

Изучение абхьянги — это не только способ улучшить самочувствие, но и возможность глубже понять философию аюрведы. Это искусство требует времени и терпения, но результаты могут быть впечатляющими. Ознакомьтесь с книгами по аюрведе и техникам массажа, например с работами Хариша Джохари, Дипака Чопры и Мелани Саш, где подробно описывается философия и практика абхьянги.

Массаж абхьянга — это не только способ расслабиться, но и профилактика многих заболеваний, особенно психосоматических. Он улучшает кровообращение, снимает напряжение и стресс, оздоравливая организм. Следуя пошаговому руководству, вы сможете насладиться всеми преимуществами этой древней практики дома. Регулярность процедур — ключ к достижению максимального эффекта!