Ашваганда: польза, свойства и способы применения адаптогена

Вокруг ашваганды ходит немало историй. Одни ищут заветную баночку с молотым в порошок корнем как последнее спасительное средство в период осеннего упадка сил, бессонницы, нервного истощения. Другие с опаской рассматривают непонятные таблетки — название ни о чём не говорит, а эффект представляется чем-то сомнительным: уж слишком чудесно расписаны свойства препарата. Давайте вместе разберёмся, в чём польза ашваганды и для кого она подходит.

Аюрведический препарат «Ашваганда» известен уже более 2 500 лет, он упоминается в таком старинном трактате, как «Чарака Самхита», а этот текст — самый древний авторитетный источник аюрведических знаний. Индийские врачи причисляли ашваганду к расаянам, т. е. веществам, которые продлевают жизнь, омолаживают, увеличивают жизненную энергию. Но не только в прошлом рекомендовали применять ашваганду. Современные исследования признали её высокий терапевтический потенциал, в том числе и как мощного адаптогена, благодаря которому человек легче справляется со стрессом и стойко переносит любые изменения в жизни²⁸.

Ашваганда — это небольшое кустарниковое растение высотой от 30 до 150 см. Листья овальные, мелкие, цветки жёлто-зеленоватые. Плоды представляют собой красные ягоды размером с вишню, напоминают плоды физалиса. Для медицинских целей используют корни и листья растения, которые содержат множество биологически активных соединений, включая алкалоиды, стероидные лактоновые соединения (витанолиды), фенольные соединения. Многолетнее растение семейства Паслёновые с ботаническим названием «витания снотворная» (лат. Withania somnifera) также можно встретить под другими именами:

• зимняя вишня,
• индийский женьшень,
• ашвагандха.

Последний вариант, а именно «ашвагандха», наиболее известен последователям аюрведической медицины или людям с холистическим подходом к лечению и профилактике болезней; именно так название растения звучит на санскрите, а более популярное «ашваганда» — плод транскрипции для английского языка, перешедший в русскоязычное инфополе аюрведы через переводы англоязычной аюрведической литературы. Название переводится с санскрита как ‘конский запах’, что связано с характерным ароматом корней растения и его предполагаемой способностью «придавать лошадиную силу и выносливость».

Адаптоген

Ашваганда — один из мощнейших адаптогенов, помогающий организму адаптироваться к стрессу, снижая уровень кортизола, гормона стресса. Это полезно для людей, страдающих от хронического беспокойства, бессонницы, тревожных расстройств различной природы²³⁸.

Нейропротектор

Исследования показывают²⁵, что ашваганда поддерживает и активизирует когнитивные функции, улучшает память, имеет нейропротекторные свойства, защищает нейроны от повреждений и восстанавливает их. Это делает её перспективным средством для лечения заболеваний, таких как болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз, биполярное расстройство.,/p>

Противовоспалительное действие

Свойства биоактивных соединений витании снотворной, витанолиды, позволяют использовать её в противовоспалительной, противоартритной терапии²³.

Антиоксидант

Биологически активные соединения ашваганды нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая окислительный стресс и предотвращая клеточные повреждения. Это замедляет процессы старения и помогает в борьбе с онкологией²⁸.

Сила и энергия

Препараты из ашваганды популярны среди спортсменов и тех людей, которые много работают физически, из-за способности повышать жизненную силу, работоспособность, выносливость, не вызывая привыкания.

Провели эксперимент, в ходе которого спортсменов поделили на две группы; одна из них принимала экстракт корня ашваганды восемь недель, другая — препараты плацебо. Полученные данные свидетельствуют, что витания снотворная — эффективное средство для повышения кардиореспираторной выносливости и улучшения качества жизни здоровых людей. Побочных эффектов не зафиксировано⁶.

Резюмируем показания к применению: нервное истощение, переутомление, общий упадок сил, потеря сна, памяти, дегенеративные заболевания, возрастные изменения, мышечная и половая слабость, болезни, связанные с преклонным возрастом, менопауза, тканевая недостаточность¹.

Поддержка репродуктивного здоровья

Индийский женьшень положительно воздействует на репродуктивную функцию мужчин и женщин².

Польза для мужчин: повышает уровень тестостерона и подвижность сперматозоидов, увеличивает либидо. Кроме того, снижение уровня стресса в результате приёма препарата эффективно влияет на фертильность.

Польза для женщин: помогает в регулировании менструального цикла, снижает симптомы ПМС, выравнивает гормональный фон и также увеличивает либидо.

Во время исследования в течение восьми недель 100 пациенток принимали экстракт корня ашваганды. Результаты показали, что это безопасное и эффективное средство для облегчения климактерических симптомов во время перименопаузы⁴.

Ашваганда доступна в различных формах⁸, у каждой из которых свои особенности применения и дозировки.

Порошок (Ashwagandha Powder, Asagandh (Ashwagandha) Churna)

Это наиболее традиционная форма, получаемая из корней растения. Свойства: тонизирующее, афродитическое, обезболивающее, противовоспалительное. Снижает высокий уровень ваты, увеличивает питту. Порошок обычно принимается с молоком, мёдом или маслом гхи. Дозировка варьируется от 1 до 6 граммов 2–3 раза в день в зависимости от цели использования.

Капсулы, таблетки

Удобная форма порошка для тех, кто не любит вкус травяных препаратов и ведёт активный образ жизни. Таблетки и капсулы содержат стандартизированный экстракт корня ашваганды, что позволяет контролировать дозировку. Рекомендуемая суточная доза составляет от 300 до 600 мг экстракта, после еды.

Паста с маслом гхи (Ashwagandha Ghritam)

Пастообразный препарат на основе топлёного масла — отличное средство при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, невралгиях, нарушениях сна. Принимают утром по 2 ч. л. после еды. В Индии это средство часто прописывают детям в период роста.

Несмотря на полностью натуральный состав препарата и многолетний опыт использования, в редких случаях могут наблюдаться побочные эффекты: расстройства работы ЖКТ (диарея, тошнота), головокружение, изменение (повышение) артериального давления, сонливость.

Противопоказания

• Беременность и кормление грудью. Витания снотворная может вызывать сокращения матки и не рекомендуется для использования во время беременности.
• Гиперфункция щитовидной железы. В связи с возможным повышением уровня тиреоидных гормонов ашваганда не подходит для людей с гипертиреозом⁷.
• Аллергия и индивидуальная непереносимость. Люди с аллергией на семейство Паслёновые должны избегать использования ашваганды. Хотя это встречается редко, могут возникнуть аллергические реакции, проявляющиеся в виде сыпи, зуда или отёков.
• Перед операциями. Из-за своего влияния на уровень кортизола и давление крови лучше прекратить приём за несколько недель до операции.
• Аутоиммунные заболевания. Экстракт корня ашваганды может усиливать иммунный ответ, что нежелательно для людей с аутоиммунными заболеваниями, такими как красная волчанка или рассеянный склероз. В таких случаях следует обсудить возможные риски с врачом.

Важно помнить, что для достижения оптимальных результатов следует учитывать особенности (например, повышенная питта), цели и время приёма препарата; обязательно консультироваться с аюрведическим врачом перед началом курса.

Недавние мета-анализы указывают на значительное улучшение психоэмоционального состояния у участников, принимавших ашваганду в течение 6–12 недель. Кроме того, исследования показывают её потенциал в лечении депрессии и улучшении качества сна. Витания также демонстрирует обнадёживающие результаты в области онкологии, оказывая противоопухолевое действие и поддерживая здоровье клеток⁷.

Перспективы применения ашваганды в медицине выглядят многообещающе, но необходимы дополнительные исследования для определения долгосрочных эффектов.

Ашваганда, или Withania somnifera, — мощный адаптоген с богатой историей использования в аюрведической медицине. Растение обладает широким спектром полезных свойств, включая снижение уровня стресса, поддержку когнитивных функций, укрепление иммунной системы и улучшение физической выносливости. Доступная в различных формах, таких как порошок, капсулы и настойки, ашваганда позволяет легко применять её в повседневной рутине для лечения, поддержания и укрепления здоровья.