Питта-доша в аюрведе

Аюрведа – древняя наука о долгой и счастливой жизни. В её системе знаний питта-доша ассоциируется с огненной стихией и отвечает за процессы пищеварения и метаболизма. Что это значит и как применить на практике? Опираясь на классические и современные тексты по аюрведе, вы сможете разобраться в причинах некоторых заболеваний, тенденциях ума и даже выявить подходящий род деятельности и образ жизни для людей определённого типа согласно универсальным законам природы.

В основе аюрведической парадигмы лежит понимание того, что человеческая жизнь – неотъемлемая часть природы. Те же процессы, которые происходят во внешнем мире, отражаются и действуют внутри нас. Пять элементов, или махабхут (первоэлементов), как принято их называть в терминах аюрведы, – это строительный материал всего физического мира. Из них же состоит человек³.

Что это за элементы?

• Эфир (пространство);
• Воздух;
• Огонь;
• Вода;
• Земля.

У каждого своя функция, и все они взаимосвязаны.

В нас одновременно присутствуют все пять первоэлементов, иначе мы не могли бы:

• думать, говорить (эфир);
• осязать, дышать (воздух);
• перерабатывать съеденную пищу в энергию (огонь);
• перемещаться, быть стабильными, расти и ощущать себя материальными (вода и земля).

Комбинации этих элементов, сведённые к трём основным, – это уникальная, базовая теория аюрведы², теория трёх дош. Она объясняет, как пять элементов физического мира двигаются, сочетаются и управляют всеми процессами человеческой физиологии. Три доши – это три функциональных принципа:

• Вата – организует любое движение; состоит из элементов эфира и воздуха.
• Питта – контролирует преобразования (трансформацию); состоит из элементов огня и воды.
• Капха – отвечает за рост, слияние, накопление, структуру; состоит из элементов воды и земли.

Используя теорию трёх дош, врач аюрведы может распознать начало болезни задолго до появления первых симптомов. Основной конституционный тип человека (пракрити) остаётся постоянным всю жизнь. А текущее сочетание первоэлементов (викрити), которое задано при рождении, но в процессе жизни меняется под влиянием внешней среды, – непостоянно. Понимая проявления тридоши (совокупности трёх дош), поддерживая их равновесие и возвращая в естественное, природное состояние, мы можем устранить проблемы на физическом и психическом плане.

Чтобы узнать, к какому типу конституции вы относитесь, можно воспользоваться тестом¹. Определив природное соотношение дош и сравнив с тем, которое проявляется в данный момент, вы получаете возможность целенаправленно влиять на сохранение и укрепление собственного здоровья. Сможете выбрать подходящие продукты, физические упражнения, распорядок дня, терапевтические средства; определить, что вам полезно, а что нет.

Слово «питта» с санскрита переводится как ‘желчь’, но чаще этот термин связывают с огнём. Это не случайно, так как одна из основных функций питты – выработка желчи, необходимой для пищеварения.

Питта-доша управляет температурой тела, процессами переработки, всасывания, усвоения, метаболизмом, доставкой питательных веществ, а также отвечает за блеск глаз, окраску кожи, быстроту и ясность ума. Это трансформирующая сила, которая заставляет вещества переходить из одного состояния в другое.

Качества (гуны) питта-доши

• Слегка маслянистая (санскр. саснеха);
• Горячая (санскр. ушна);
• Острая, проникающая (санскр. тикшна);
• Лёгкая (санскр. лагху);
• С характерным запахом (санскр. висрам);
• Подвижная, текучая (санскр. сарам);
• Жидкая (санскр. дравам).

Эти качества присущи не только телу человека – все природные процессы, времена года, действия, растения, минералы, все проявления материального мира можно рассмотреть как взаимодействие трёх дош.

Возьмём, к примеру, лето. Это время максимального солнечного жара (огонь питты), когда процессы трансформации в природе наиболее активны. Если лето влажное, то проявляется и водный аспект питты, способствуя бурному росту и развитию. Всё вокруг пышет энергией, движется и источает ароматы – это проявления качеств питты: горячей, подвижной, проникающей.

Или жизненный цикл человека: возраст примерно с 20–25 до 50–55 лет – период питты. Тело уже сформировано, максимально проявляется деятельность, решаются основные социальные задачи. Для этого нужен острый ум, активность, быстрое восстановление. Трансформация, движение, резкость, тепло – всё это качества питты.

Огонь и вода: двойственная природа питты

Питта-доша состоит из огня (агни) и воды (джала). Огонь символизирует энергию, тепло, свет, а вода – увлажнение и гибкость. Такое сочетание делает питту уникальной в её способности к трансформации.

Элемент огня в питта-доше отвечает за процесс пищеварения (агни) и обмена веществ. Он обеспечивает тепло, необходимое для переваривания пищи, а также сильный метаболизм. Огонь связан с интеллектуальными способностями, такими как аналитическое мышление и способность к решению проблем.

Вода в составе питты добавляет элемент текучести и адаптивности, помогает смягчить интенсивность огня, позволяя человеку быть более уравновешенным. Вода увлажняет ткани и поддерживает здоровье кожи.

Именно элемент воды не даёт огню питты «сжечь» организм изнутри, действуя как своего рода буфер.

Люди, у которых преобладает питта-доша (питта-конституция), имеют ряд характерных особенностей¹⁴⁵⁶:

• Телосложение: рост средний, тело умеренно развитое, пропорциональное, с хорошей мускулатурой.
• Кожа: тёплая на ощупь, мягкая, чувствительная, часто розовая или с медным оттенком, легко краснеет и склонна к воспалениям (прыщи, угри, сыпь), потливости. Могут быть многочисленные веснушки и родинки. Быстро обгорает на солнце.
• Температура тела: обычно повышенная, горячие руки и ноги в любое время года. При заболеваниях температура быстро поднимается до высоких отметок.
• Пищеварение: очень сильный аппетит и быстрый метаболизм (тикшна-агни). Люди с доминирующей питтой не любят голодать и пропускать приёмы пищи, из-за этого у них быстро повышается раздражительность. Несбалансированное питание, особенно обилие жирной, острой, кислой, солёной пищи, может приводить к изжоге, гастриту, язвам.
• Состояние волос: волосы умеренно густые, тонкие, мягкие, часто светлые, рыжие, русые; быстро становятся жирными, особенно в жаркую погоду. Характерна склонность к ранней седине и облысению.
• Глаза: среднего размера, часто светлые (серые, зелёные, светло-карие), с пронзительным, острым взглядом. Склонны к покраснению и чувствительности к свету.
• Умственная активность: проницательный, острый, ясный ум, хорошее логическое мышление, отличное чувство юмора, умение анализировать и просчитывать ситуацию. Такие люди – хорошие организаторы, стратеги и лидеры. Однако чрезмерные амбиции, самоуверенность, критичность и эгоцентризм могут мешать в работе и отношениях.
• Память: хорошая, чёткая, стабильная, особенно на визуальную информацию и факты.
• Выносливость: питты обладают хорошим запасом энергии, но лучше проявляют себя на коротких и средних дистанциях (спринтеры), чем в марафонских нагрузках, требующих длительной монотонной выдержки. Плохо переносят жару и душные помещения. Деятельность целенаправленная, организованная, нацеленная на результат. Способны доводить начатое до конца, однако, будучи прирождёнными организаторами, могут предпочитать делегировать исполнение, оставляя за собой стратегическое планирование и контроль.
• Эмоции: темпераментность, страстность, импульсивность. В дисбалансе склонны к раздражительности, нетерпимости, гневу, агрессии, ревности, осуждению, тщеславию, хвастовству. При этом также решительны и отважны. Эмоциональные реакции питта-типов могут быть довольно интенсивными; они быстро «вспыхивают», но могут и быстро «остыть», если причина раздражения устранена.
• Сон: обычно неглубокий, но достаточный по продолжительности (6–8 часов). Быстро засыпают и просыпаются, если их ничего не беспокоит, после сна ощущают бодрость. Сновидения могут быть яркими, цветными, часто связанными с активной деятельностью, конфликтами или огнём.
• Социальные навыки: общительные, красноречивые, убедительные. Обладают сильным соревновательным духом. Берут на себя обязательства и выполняют их. Часто проявляют перфекционизм, что может приводить к недовольству собой и окружающими. Склонны к профессиям, требующим интеллекта, лидерских качеств и точности: менеджмент, наука, юриспруденция, хирургия, военное дело, спорт, политика, исследования. Творческие питты могут преуспеть в живописи или дизайне, где важна точность и чувство цвета. Питта-люди также обладают высокой самооценкой и уверены в своих силах, что делает их естественными лидерами. Однако их стремление к контролю и доминированию может приводить к конфликтам.
• Финансы: люди с питта-конституцией умеют зарабатывать деньги, хорошо планируют расходы на будущее, амбициозные проекты. Однако могут быть склонны к импульсивным тратам на предметы роскоши, удовольствия и качественные, часто брендовые, товары.
• Сексуальность: сильное либидо, страстность. В отношениях могут проявлять склонность к доминированию и ревности.

Важным аспектом поддержания здоровья для людей с выраженной питта-дошей является её баланс. Избыток питты может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как повышенная кислотность в организме, воспалительные процессы (кожные, суставные, внутренние), заболевания печени и крови, проблемы со зрением. Напротив, недостаток питты (что случается реже) может вызвать проблемы с пищеварением (слабый огонь), низкий уровень энергии и недостаточную мотивацию.

Локализация питта-доши в теле

Основные места локализации питта-доши в теле – это средняя часть желудочно-кишечного тракта: нижняя часть желудка, тонкий кишечник, а также печень, желчный пузырь, поджелудочная железа. Селезёнка также связана с питтой, особенно в контексте качества крови (ракта-дхату). Кровь, глаза и кожа также являются важными местами пребывания питты. Именно в этих органах и тканях наиболее активно происходят процессы трансформации, метаболизма, выработки ферментов и гормонов.

Существует пять субдош (подвидов) питты, каждая из которых выполняет специфические функции в определённых частях тела:

1. Пачака-питта (пищеварение в желудке и кишечнике);
2. Ранджака-питта (функции печени, желчного пузыря и селезёнки, окрашивание крови);
3. Садхака-питта (связана с сердцем и мозгом, отвечает за эмоции и реализацию целей);
4. Алочака-питта (функция зрения);
5. Бхраджака-питта (цвет и температура кожи).

Питание для питта-доши: что охладит и успокоит?

Основа здоровья, долголетия и эмоциональной стабильности зависит от внутреннего биологического огня, агни, который управляет обменом веществ. По своему действию он схож с проявлениями питта-доши: благодаря работе агни пища преобразуется в ткани и энергию, и при нормальном функционировании все отходы выводятся или сжигаются, не накапливаясь в организме. Поэтому важно понимать свою конституцию и поддерживать агни с помощью различных аспектов жизни, и в первую очередь – через питание¹⁴.

Основные принципы питания для питты

Приём пищи нужно согласовывать с состоянием агни. Не ешьте до появления чувства голода; не пейте до появления чувства жажды. Выбирайте подходящее время для трапезы.

• Завтрак (с 7 до 9 утра): должен быть умеренным, но обязательным.
• Обед (с 12 до 13 часов): основной, самый сытный приём пищи, может включать несколько блюд.
• Перекус (с 15 до 16 часов): лёгкий, если есть чувство голода.
• Ужин (желательно в 18 часов, но не позднее 19): лёгкий и удобоваримый.

Ключевые правила питания для питты – прохладная (не ледяная!), слегка тяжёлая, немного сухая пища. Рекомендуется избегать очень горячей, жареной пищи и блюд, которые долго готовились на открытом огне. Минимальное использование соли. Фрукты рекомендуется есть отдельно от основного приёма пищи (за 30–60 минут до или через 1–2 часа после).

Рекомендуемые продукты для питта-доши

• Овощи: полезны большинство сладких и горьких овощей, таких как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, кабачки, картофель, кукуруза (свежая), листовая зелень (салат, шпинат – в умеренном количестве), огурцы, сельдерей, спаржа, тыква, зелёный горошек. Лук и морковь лучше употреблять после термообработки.
• Фрукты: отлично уравновешивают питта-дошу почти все сладкие спелые фрукты (яблоки сладких сортов, груши, виноград (сладкий, тёмный), манго, дыня, гранат, инжир, финики), соки из них, салаты.
• Сладкое: следует воздерживаться от употребления рафинированного сахара и шоколада (особенно молочного и тёмного с высоким содержанием какао). Мёд (в небольших количествах, не нагретый), кленовый сироп, нерафинированный тростниковый сахар (гур, джаггери), фруктозу, фруктовые и ягодные джемы (без избытка сахара) можно умеренно применять.
• Масла: использовать в ограниченном количестве, стараться есть печёные, варёные или тушёные блюда, а не жареные. Лучше всего усваиваются гхи (топлёное масло), оливковое, подсолнечное и кокосовое масла.
• Специи: со специями нужно быть особенно внимательным тем, у кого доминирует питта. Острые, чрезмерно солёные и кислые вкусы необходимо свести к минимуму, а именно их часто предпочитают люди этой конституции. Показаны специи с охлаждающими свойствами: свежий базилик, кинза (кориандр – зелень и семена), фенхель, свежий имбирь (немного, так как он всё же острый), кардамон, куркума (в умеренных количествах), кумин (зира), мята, шафран. В зимний период, когда холодно, а агни нужно поддерживать дополнительно, можно немного расширить список, добавив больше согревающих приправ в умеренных дозах.
• Молочные продукты: тёплое молоко на ночь, прокипячённое с корицей, куркумой и шафраном, успокаивает питта-дошу. Также полезны свежий домашний сыр (панир), несолёный творог, гхи. Кисломолочные продукты (йогурт, кефир) могут увеличивать питту из-за кислого вкуса, их лучше употреблять нечасто, в обеденное время, и выбирать не слишком кислые варианты, можно разбавлять водой и добавлять сладкие специи.
• Бобовые: люди питта-типа хорошо усваивают почти все бобовые, если они правильно приготовлены (например, с добавлением гхи и специй типа кумина и кориандра). Особенно рекомендуются маш (мунг дал), нут, чёрная чечевица (урад дал). Исключение составляют красная чечевица и соевые бобы в большом количестве, так как они могут быть более согревающими.
• Зерновые: рис басмати, пшеница, ячмень, овёс.

Нежелательные продукты для питта-доши

• Напитки: не рекомендуются кофе, крепкий чёрный чай, алкоголь, энергетические и газированные напитки, так как они увеличивают уровень стресса, нервозность и «жар» в теле.
• Пища: жирная, жареная, очень острая, кислая и солёная пища может вызвать перегрев, воспалительные процессы, изжогу.
• Орехи и семена: питта-конституции следует избегать или значительно ограничить в рационе «горячие» и жирные орехи, такие как арахис, грецкие орехи, кедровые орехи, кешью, фундук, фисташки, а также кунжутное семя и кунжутное масло (кроме как для наружного применения в прохладное время). Допустимо умеренное употребление миндаля (лучше очищенного от кожицы и замоченного), семян подсолнечника, льна (в небольших количествах), тыквенных семечек, кокоса.
• Овощи: острые и кислые овощи, например помидоры (особенно сырые и в большом количестве), редька, редис, острый перец, хрен, баклажаны (могут быть аллергенны для некоторых питт), дайкон, сырой лук и чеснок стараться не есть или употреблять минимально.
• Фрукты: незрелые и кислые фрукты (цитрусовые – лимоны, грейпфруты; кислые яблоки, кислые ягоды, ананасы, киви) увеличивают питту. Бананы, если они очень спелые, допустимы в небольших количествах, но могут быть тяжеловаты.
• Другое: красное мясо, морепродукты (особенно солёные и острые), выдержанные сыры, уксус, ферментированные продукты (квашеная капуста, кимчи) могут усиливать питту.

Культура приёма пищи для питты

• Не следует принимать пищу, находясь в раздражённом или возбуждённом состоянии. Исключите просмотр новостей, фильмов, всего, что усиливает эмоциональный фон, во время еды. Люди с питта-конституцией очень легко выходят из психического равновесия, что плохо сказывается потом на их самочувствии. Принимайте пищу в спокойной, приятной обстановке, сосредоточившись на вкусе и процессе.
• Пропуск приёмов пищи и длительное голодание усугубляют дисбаланс питта-доши. Голодание свыше 1–2 дней для людей с выраженной питта-конституцией не рекомендуется, так как их сильный пищеварительный огонь, не получая пищи, может начать «сжигать» собственные ткани организма или, наоборот, истощиться, что приведёт к раздражительности, гневу, головокружениям и другим психосоматическим проявлениям.

Образ жизни для гармонизации питты

Согласно аюрведе²⁴, нам жизненно необходимы такие элементы, как отдых, физическая активность, солнечное и лунное влияние, взаимодействие с природой. Однако важно помнить, что эти составляющие должны находиться в гармонии с вашим индивидуальным типом конституции, чтобы не усиливать доминирующую дошу.

Рекомендации по образу жизни для питта-типа

• Температурный режим: для людей с питта-типом особенно важно избегать длительного пребывания на солнце (особенно в полдень), в жарких и душных помещениях (баня, сауна с сухим паром – с осторожностью, лучше хаммам с умеренной температурой), рядом с обогревательными приборами. Если поменять условия не получается, то нужно снизить физическую активность.
• Окружающая среда: вместо жаркого климата полезны прохладный (не холодный!) климат, лёгкий ветерок, пребывание вблизи водоёмов (реки, озёра, море), созерцание красоты садов, цветов и спокойных озёр. Полезен мягкий свет луны, прогулки лунными вечерами.
• Поведение: стоит развивать в себе привычку говорить приятные, спокойные слова, проявлять снисходительность, терпение, сострадание и стремиться к внутреннему умиротворению и удовлетворённости. Избегайте споров, конфронтации и ситуаций, провоцирующих гнев и соревновательность, если они не конструктивны.
• Физическая активность: питта-типу, как горячей, огненной доше, большую пользу принесут умеренные, не слишком соревновательные практики, такие как плавание, йога (охлаждающие стили), прогулки на природе (особенно у воды или в лесу), катание на велосипеде в умеренном темпе, танцы. Избегайте изнуряющих тренировок в жаркое время дня.
• Распорядок дня: привычка к контролю и планированию поможет питтам при составлении подходящего расписания:
  • Вставать до 6 часов утра, в Брахма-мухурту (за 1,5 часа до рассвета), если это не вызывает перенапряжения.
  • Выполнить утренние гигиенические процедуры. Полезно умывание прохладной водой, промывание глаз. Абхьянга (самомассаж с маслом) – с кокосовым или оливковым маслом летом, или с маслом гхи (особенно зимой).
  • Разминка или йога средней интенсивности, с акцентом на растяжение и расслабление.
  • Умеренный завтрак.
  • Основная рабочая нагрузка должна приходиться на первую половину дня и время около полудня. Плотный обед в полдень.
  • Пить достаточно жидкости (прохладной или комнатной температуры, не ледяной) в течение дня, особенно между приёмами пищи.
  • Во время работы стараться быть менее напряжённым, контролировать гнев и раздражение. Каждый раз, когда хочется накричать или возникает ощущение эмоционального взрыва, старайтесь сделать паузу, глубоко подышать, переключить мысли на что-то приятное и спокойное, пожелать всем здоровья и добра.
  • Ужин не поздний и лёгкий. Через 1,5–2 часа после ужина полезно будет сделать небыстрый комплекс асан (поз йоги) и медитацию.
  • Сон: для восполнения потраченной энергии людям питта-типа необходим достаточный сон, в идеале с 22:00 до 5:00 или 6:00 утра. Важно не работать и не сидеть за компьютером/телефоном поздно ночью, тогда не будет соблазна поесть на ночь, и организм сможет качественно отдохнуть.
• Сезонные рекомендации: в летнее время следить, чтобы не перегреваться, больше находиться в тени, носить одежду из натуральных тканей светлых, прохладных тонов (белый, голубой, зелёный). Зимой – поддерживать пищеварительный огонь (агни) согревающими (но не обжигающими) продуктами и специями, носить тёплую одежду, сохранять умеренную физическую активность.

Практики для успокоения ума и тела питты

Йога для питта-доши

Практика йоги для склонных к перегреву и раздражительности людей питта-конституции должна быть охлаждающей, расслабляющей и заземляющей, направленной на смягчение основных качеств питты (жар, острота), на развитие терпения, принятия, чувствительности и открытости. Благодаря своей организованности и решительности, питта-типу обычно эффективнее всего удаётся соблюдать дисциплину в выбранной системе упражнений.

Ключ к практике – это сохранение ясного, восприимчивого, но расслабленного состояния ума, охлаждение тела, мягкое растяжение и снятие напряжения. Избегайте перенапряжения, одышки и чрезмерного потоотделения. Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении, не в жару.

Рекомендовано умеренное по времени удерживание тела в сидячих и лежачих позах, мягкие прогибы назад (с опорой), наклоны вперёд, скрутки, балансы. Используйте дыхание, чтобы отслеживать уровень интенсивности работы и не перегреваться¹⁵.

Асаны (позы йоги) для понижения и выравнивания питта-доши:

• Наклоны вперёд (охлаждают и успокаивают): джану-ширшасана, пашчимоттанасана, уттанасана (с расслабленной шеей), прасарита-падоттанасана.
• Мягкие прогибы назад (раскрывают область сердца, где локализуется садхака-питта): шалабхасана (поза саранчи – в мягком варианте), бхуджангасана (поза кобры – невысоко), уштрасана (поза верблюда – с осторожностью, не допуская перегрева и напряжения в шее). Очень полезны мосты (cету-бандха-сарвангасана).
• Скручивания (стимулируют пищеварение, но должны выполняться мягко): ардха-матсьендрасана (в облегчённом варианте), паривритта-джану-ширшасана.
• Позы стоя (умеренно, без напряжения): ардха-чандрасана, паршвоттанасана.
• Раскрытие таза: упавиштха-конасана, баддха-конасана.
• Перевёрнутые позы (охлаждают, но при повышенном давлении или воспалениях в голове – с осторожностью или избегать): сарвангасана (стойка на плечах), халасана (поза плуга), випарита-карани-мудра.
• Расслабляющие позы: супта-вирасана (если комфортно в коленях), шавасана (обязательно в конце практики, не менее 10–15 минут).

Во время практики можно использовать диффузор с эфирными маслами: сандаловое дерево, роза, лотос, жасмин, лаванда, мята, ветивер.

Охлаждающие, успокаивающие, сладкие ароматы прекрасно уменьшают «горячую» дошу, снимают усталость, стабилизируют ум и работу сердца.

Пранаяма (дыхательные практики) для питты

Отдельно или вместе с физическими упражнениями можно делать пранаяму – практику управления жизненной энергией (праной) с помощью дыхания.

• Чандра-бхедана-пранаяма (лунное дыхание): вдох через левую ноздрю, выдох через правую. Охлаждает и успокаивает.
• Шитали-пранаяма: вдох через рот (язык свёрнут трубочкой или прижат к зубам), выдох через нос. Оказывает сильный охлаждающий эффект, особенно полезна в жаркую погоду. Ситкари-пранаяма (вдох через сжатые зубы со звуком «с-с-с») также охлаждает.
• Нади-шодхана-пранаяма (попеременное дыхание через ноздри): балансирует все доши, успокаивает ум. Для питты лучше выполнять без длительных задержек дыхания.
• Брамари-пранаяма (дыхание жужжащей пчелы): успокаивает ум, снимает гнев и раздражение.
• Глубокое, ровное диафрагмальное дыхание или полное йоговское дыхание (включая «уджайи» – «дыхание победителя», но в мягком, не напряжённом варианте) помогает удерживать фокус и успокаивает ум.

Для более глубокого изучения пранаям рекомендуем курсы Pranayama.study.

Медитация для питта-типа

Медитации помогут питтам снизить уровень стресса, укрепить внутреннее спокойствие и охладить избыточные эмоции. Именно этому типу, как никому другому, важно принимать решения «на холодную голову». А так как люди с доминирующей питтой часто бывают руководителями и от их решений зависят другие, то привычка стабилизировать своё психическое состояние с помощью медитации может принести пользу также окружающим.

Рекомендуется практиковать медитацию в спокойной обстановке, предпочтительно на свежем воздухе (в тени) или в хорошо проветриваемом, прохладном помещении.

• Начните с нескольких циклов глубокого, успокаивающего дыхания: вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд (если комфортно), медленно выдохните через нос. Это поможет сосредоточиться и расслабиться.
• Во время медитации наблюдайте ощущения в теле, потоки мыслей и эмоций, позволяя им приходить и уходить, не вовлекаясь и не оценивая их.
• Практика визуализации также может быть полезной: представьте себе мирный пейзаж (озеро, лес, горы со снежными вершинами), прохладный лунный свет или другой образ, который наполняет вас спокойствием и умиротворением.
• Медитация на любящую доброту (метта) очень полезна для питты, так как помогает развить сострадание и принятие, уменьшая критичность и осуждение.
• Можно фокусироваться на мантрах с охлаждающими свойствами, например, «Шанти» (мир) или «Ом».

Для более глубокого изучения медитаций рекомендуем посетить портал Meditation.study.

Аюрведические травы и процедуры для баланса питта-доши

Выровнять питта-дошу можно с помощью некоторых методов аюрведы, включая фитотерапию⁶. Перед применением любых трав и процедур рекомендуется консультация со специалистом по аюрведе.

Аюрведические процедуры

• Абхьянга: аюрведический масляный массаж с использованием тёплого (не горячего!) масла, которое улучшает циркуляцию жидкостей, расслабляет тело, омолаживает, питает клетки. Для питты подходят кокосовое, оливковое, подсолнечное масло или специальные масла для питты, например, Чанданади Тайлам (с сандалом) или Кширабала Тайлам.
• Широдхара: процедура, при которой тонкая струйка тёплого масла или травяного отвара льётся на лоб в область «третьего глаза». Глубоко расслабляет нервную систему, снимает стресс, бессонницу, успокаивает ум. Для питты используют прохладные или нейтральные жидкости, такие как молоко, кокосовая вода или отвары из охлаждающих трав.
• Такрадхара: разновидность широдхары, где вместо масла используется лечебная пахта (такра). Особенно эффективна при проблемах кожи, вызванных избытком питты, и для охлаждения головы.
• Виречана (терапевтическое очищение через слабительное): одна из процедур панчакармы (комплексной системы очищения организма), направленная на удаление избытка питты из её основных мест локализации (печень, желчный пузырь, тонкий кишечник). В лечебных целях используют сильные слабительные на основе трав, таких как сенна, ревень, порошок алоэ, триврит. Для профилактики и поддержания здоровья в домашних условиях применяют мягкие слабительные: сок алоэ, состав трипхала (особенно в сочетании с касторовым маслом в небольших дозах под наблюдением специалиста). Эта процедура должна проводиться строго под контролем квалифицированного аюрведического врача.
• Нетра-тарпана: процедура для глаз с использованием тёплого гхи, которая питает и успокаивает глаза, улучшает зрение. Очень полезна для питты, так как глаза – одно из основных мест её локализации.

Аюрведические травы и специи для питты

Аюрведа предлагает множество трав и специй для гармонизации питта-доши:

• Горькие травы (улучшают пищеварение, очищают кровь и печень, охлаждают): алоэ (кумари), горечавка, барбарис (дарухаридра), ним, гудучи (гилой), катука, бхумиамалаки.
• Вяжущие травы (уменьшают воспаление, останавливают кровотечения): арджуна (для сердца), манжишта (очищает кровь и лимфу), лодхра.
• Сладкие и охлаждающие травы и специи: фенхель, кориандр (семена и зелень), кумин (зира), мята, кардамон, шафран, роза (лепестки), солодка (яштимадху – с осторожностью при высоком давлении).
• Успокаивающие, балансирующие и омолаживающие фитопрепараты (расаяны): шатавари (особенно для женщин, охлаждает и питает), амалаки (индийский крыжовник, богат витамином С, балансирует все доши, но особенно питту), брахми и готу кола (улучшают умственные функции, успокаивают), брингарадж (полезен для волос и печени), сандал (охлаждает, успокаивает).
• Трипхала: классический аюрведический состав из трёх плодов (амалаки, харитаки, бибхитаки), балансирует все три доши, мягко очищает ЖКТ, улучшает пищеварение. Для питты может использоваться как мягкое слабительное и для общего оздоровления.

Для успокоения возбуждённой питты и выведения связанных с ней токсинов (ама) аюрведа иногда рекомендует имбирный отвар с добавлением касторового масла (под наблюдением специалиста).

Способ приготовления (один из вариантов, требует осторожности и не подходит всем): 1–2 см свежего имбирного корня измельчить и уваривать в стакане воды до 3/4 первоначального объёма. Затем процедить, немного остудить, добавить 1–2 чайные ложки (5–10 мл) касторового масла (дозировка подбирается индивидуально!), перемешать и выпить тёплым вечером, перед сном. Утром кишечник должен очиститься. Весь следующий день избегать активных физических нагрузок, питаться лёгкой пищей, такой как кичари (блюдо из риса и маша со специями) или рисовый суп.

От повышенной кислотности – частого спутника дисбаланса питты – помогает гранатовый сок (сладкий), сок алоэ, отвар из семян фенхеля, кумина и кориандра (взятых в равных частях)⁴. Также полезен жевательный состав из семян фенхеля после еды.

Гармонизация питта-доши — это комплексный и постоянный процесс, включающий осознанное питание, соответствующий образ жизни, регулярную физическую активность, практики для ума и, при необходимости, использование аюрведических трав и процедур. Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь гармонии в своём организме, улучшить общее самочувствие и раскрыть лучшие качества своей огненной натуры. Помните о важности осознанного подхода к маленькой модели Вселенной – своему организму – и будьте здоровы!

---

---