Капха-доша в аюрведе

Аюрведа, одна из древнейших медицинских систем, рассматривает здоровье как гармонию пяти первоэлементов: земли (притхви), воды (джала), огня (теджас), воздуха (вайю) и эфира (акаша). Эти элементы, соединяясь в различных сочетаниях, формируют три жизненные энергии, или доши — вату, питту и капху. Их взаимодействие влияет на процессы роста и разрушения в организме.

Термин «доша» переводится как «воздействие / влияние» или «то, что склонно выходить из равновесия и вызывать нарушения». Когда тридоша (гармоничное сочетание ваты, питты и капхи) находится в балансе, человек чувствует себя превосходно: у него много энергии, ясный ум, крепкая память и оптимистичный взгляд на жизнь. Однако нарушение этого баланса, когда одна из дош преобладает или ослаблена, может привести к различным заболеваниям. Концепция тридоши является важнейшей частью аюрведической науки и лежит в основе всех её диагностических и лечебных подходов⁴.

Капха-доша, образованная элементами земли и воды, обеспечивает физическую и эмоциональную стабильность, а также определяет плотность, структуру тела и баланс жидкости в организме.

Ватта, питта и капха в их естественном и нарушенном состояниях дают телу жизнь и разрушают его.

Аштанга-хридая-самхита I, 6⁶

Не только человек, всё, что существует в мире, состоит из тех же самых первоэлементов, а значит, к этому можно применить концепцию тридоши. На космическом уровне вата представляет силу, которая приводит всё в движение, питта – преобразующую силу, а капха – питающую и поддерживающую. Если будет отсутствовать какая-либо из дош, то прекратится само существование объекта, как космически большого, так и микрокосмически малого.

У большинства людей преобладают одна или две доши. Лишь в редких случаях рождаются те, у которых все три доши находятся в изначальном равновесии (состоянии сама-доши). Такие люди, как правило, отличаются крепким здоровьем, долголетием и высокой стрессоустойчивостью.

Данная статья посвящена капха-доше, её характеристикам, функциям, проявлениям в теле и уме. Материал поможет глубже разобраться с основами аюрведы и понять, как практически можно применять эти знания в повседневной жизни. Для определения своего типа конституции (пракрити) и текущего состояния дош (викрити) можно воспользоваться специальным тестом¹. Сравнив эти показатели, вы сможете целенаправленно укреплять здоровье, выбирая подходящие продукты, образ жизни, упражнения и терапию.

Термин «капха» с санскрита чаще всего переводят как ʻслизьʼ или ʻмокротаʼ. На физическом уровне это проявляется симптомами повышенной капхи: мокрота в горле, насморк, кашель, обложенный язык. Однако, если посмотреть глубже, капха — это «то, что удерживает вещи вместе». Она создаёт и поддерживает строительный и смазочный материал организма, образуя основную массу тканей. Эта доша обеспечивает также эмоциональную поддержку, являясь основой таких качеств, как любовь, забота, сострадание, скромность, терпение и прощение.

Качества (гуны) капха-доши

Аюрведа описывает капха-дошу через следующие присущие ей качества (гуны):

• маслянистая (санскр. снигдха);
• холодная (санскр. шита);
• тяжёлая (санскр. гуру);
• мягкая (санскр. мриду);
• устойчивая, стабильная (санскр. стхира);
• плотная, густая (санскр. сандра);
• медленная, вялая (санскр. манда).

Эти качества капха-доши напрямую связаны со свойствами первоэлементов, из которых она состоит: земли и воды.

Природа земли (притхви): этот элемент символизирует стабильность, прочность, тяжесть. Он обеспечивает структуру, форму и ассоциируется с телесной массой и физической силой. Люди с преобладанием элемента земли обычно имеют крепкое телосложение, сильный иммунитет и хорошую выносливость.

Природа воды (джала): этот элемент придаёт капхе качества текучести и мягкости. Он отвечает за увлажнение тканей, гибкость суставов и поддержание баланса жидкости в организме. Вода также символизирует эмоции и интуицию, что наделяет людей с доминирующей капхой чувствительностью и восприимчивостью к окружающему миру.

Признаки капха-доши в конституции человека

Люди, у которых преобладает капха-доша, имеют ряд характерных физических и психоэмоциональных особенностей²⁴⁵⁶.

• Телосложение: крепкое, хорошо развитое тело, часто невысокий или средний рост, широкие кости, хорошая мышечная масса. Есть склонность к полноте и отёкам. Вены и сухожилия обычно не проглядываются.
• Кожа: гладкая, светлая, мягкая, толстая, часто прохладная на ощупь. Может быть склонность к жирности и образованию акне в периоды дисбаланса.
• Температура тела: конечности иногда бывают прохладными, но в целом температура тела стабильная, средняя, без резких перепадов.
• Волосы: густые, толстые, шелковистые, блестящие, иногда волнистые, хорошо растут. Могут быстро становиться жирными у корней.
• Глаза: большие, привлекательные, часто немного навыкате, с густыми ресницами. Взгляд спокойный, увлажнённый, обволакивающий.
• Пищеварение (агни): обмен веществ у капха-типов обычно медленный (манда-агни), но стабильный. Это может приводить к избыточному весу и проблемам с желудочно-кишечным трактом таким, как тяжесть после еды или запоры, если не следить за питанием. Люди капха-типа могут относительно легко пропускать приём пищи и работать на голодный желудок, а также достаточно легко переносят пост.
• Умственная активность: ум медленный, но устойчивый, уравновешенный и хладнокровный. Капха-тип любит всё тщательно взвесить, обдумать и выработать план действий. Такие люди могут быть прекрасными воспитателями, учителями, врачами, банкирами, учёными, юристами, а также специалистами, требующими терпения и методичности.
• Память: запоминают информацию медленно, но надёжно и надолго.
• Выносливость: люди с капха-конституцией выносливы и сильны. Они могут быть медлительны в начале, но умеют хорошо рассчитывать свои ресурсы. Длинные дистанции или сложные, монотонные проекты – их сильная сторона.
• Эмоции: характерны преданность, верность, спокойствие, добродушие, способность справляться со стрессом и умение прощать. Вместе с этим могут проявляться консерватизм, сентиментальность, собственничество и стремление к накопительству. Такие люди склонны к сильным привязанностям. Их стабильный характер делает их надёжными друзьями и партнёрами, но из-за медлительности они могут испытывать трудности с принятием быстрых решений. Это может приводить к прокрастинации, избеганию новых вызовов и страху перед возможными потерями.
• Сон: глубокий, продолжительный. Представители этого типа могут долго просыпаться и чувствовать себя вялыми, если спят слишком много. Сновидения часто связаны с романтическими сценами, пейзажами, особенно водными.
• Социальные навыки: люди с преобладанием капхи могут быть очень чувствительными к эмоциям других, что делает их хорошими слушателями, заботливыми друзьями и крепкими семьянинами. Они обычно имеют твёрдое и устойчивое мнение, которое не склонны часто менять; уважают и чтут традиции; нередко глубоко религиозны.
• Финансы: умеют накапливать и сохранять ресурсы, практичны, поэтому часто бывают финансово стабильны. Иногда могут проявлять скупость или мелочность.
• Сексуальность: обычно имеют сильное либидо и стабильны в отношениях, не склонны часто менять партнёров. В их семьях часто бывает много детей.

Особенности повышенной капхи-доши

Отличительная характеристика дисбаланса капхи – это тяжесть и замедленность как на физическом, так и на ментальном уровне. Если вы наблюдаете у себя следующие признаки, это может указывать на избыток капхи:

• избыточный вес, целлюлит;
• тяжесть при дыхании, заложенность носовых пазух, кашель с мокротой;
• медленное пищеварение, чувство тяжести после еды;
• задержка жидкости в организме, отёки;
• повышенная сонливость, особенно по утрам, трудности с пробуждением;
• частые простудные заболевания, насморк;
• одышка при незначительной нагрузке;
• лень, апатия, недостаток мотивации;
• чрезмерная привязанность, жадность, упрямство, нежелание перемен.

Недостаток капхи, в свою очередь, встречается реже, но может вызывать сухость слизистых оболочек дыхательных путей, ощущение жжения в желудке (часто из-за увеличения других дош на фоне ослабленной капхи), снижение способности к концентрации, ощущение пустоты или слабости в суставах.

Локализация капха-доши в теле и её субдоши

Основные места локализации капха-доши в теле – это голова, грудная клетка, органы дыхания (лёгкие, бронхи), плазма, лимфа, жировые ткани, пищевод, желудок (верхняя часть), почки, нос, рот и язык²⁶. Капха-доша так же, как вата и питта, подразделяется на пять субдош (подвидов), которые управляют определёнными функциями в своих зонах.

1. Тарпака-капха: локализуется в голове (мозг, спинномозговая жидкость) и сердце. Управляет памятью, способностью к концентрации, эмоциональным благополучием, сном. Её недостаток проявляется в виде беспокойства, неудовлетворённости и нарушений сна; избыток – в ощущении тяжести и тумана в голове, накоплении слизи, апатии, возможны новообразования.
2. Шлешака-капха: находится в суставах, обеспечивая их смазку и амортизацию (синовиальная жидкость). Дисбаланс проявляется в виде проблем с суставами: при недостатке суставы могут становиться сухими, хрустеть и быть подвержены дегенерации; при избытке – образуются отёки суставов, тугоподвижность, артриты капха-типа.
3. Кледака-капха: локализуется в желудке (слизистая оболочка). Отвечает за увлажнение пищи и начальный этап пищеварения, защищая слизистую желудка от кислот. Также связана со щелочными секретами. Повышенная кледака-капха вызывает застойные процессы в пищеварении: тошноту, вспучивание, отрыжку, рвоту, потерю аппетита, головную боль, усталость, вялость.
4. Бодхака-капха: находится во рту и на языке, связана со слюной. Отвечает за восприятие вкуса, увлажнение пищи во время жевания и начальный этап переваривания углеводов. Её дисбаланс проявляется в искажении или потере вкусовых ощущений; избыток – в обильном слюноотделении, увеличении лимфоузлов в области шеи, заложенности носа.
5. Аваламбака-капха: локализуется в грудной клетке, лёгких, сердце и спине. Обеспечивает поддержку этим структурам, смазывает их, участвует в дыхании. От её состояния зависит функционирование остальных субдош капхи. Избыток аваламбака-капхи приводит к застойным явлениям в области груди и шеи (увеличение лимфоузлов), обилию слизи, мокрому кашлю, затруднённому дыханию, астме капха-типа.

Определение, какая из субдош вышла из равновесия, является сложной диагностической задачей, требующей профессионального подхода. Врачи и консультанты аюрведы используют для этого специальные методы обследования, включая пульсовую диагностику (нади-парикша) и осмотр.

Для гармонизации капха-доши аюрведа предлагает комплексный подход, включающий коррекцию питания, изменение образа жизни, физические упражнения, дыхательные практики и использование определённых трав. Основной принцип – привнесение качеств, противоположных капхе: лёгкости, сухости, тепла, активности.

Рекомендации по питанию для снижения капхи

Питание играет ключевую роль в поддержании баланса дош. Продукты и специи, которые мы употребляем, могут как усугублять, так и уменьшать капху. Стакан тёплой воды с имбирём, щепотка чёрного перца в блюде, лёгкая каша из цельнозерновых круп – всё это простые составляющие, которые могут эффективно работать для баланса капхи. Чтобы научиться пользоваться этим богатством, необходимо познавать себя и окружающий мир с точки зрения концепции тридоши. Внимательное наблюдение за реакциями своего организма, подкреплённое знаниями из авторитетных источников по аюрведе, поможет отрегулировать состояние дош⁸.

Для людей с доминирующей или повышенной капхой рекомендуется соблюдать следующие правила.

1. Используйте разогревающие и подсушивающие специи, такие как имбирь (особенно сухой), чёрный перец, пиппали, куркуму, корицу, гвоздику, горчицу. Они помогают разогнать капху и улучшают пищеварение.
2. Ограничьте или исключите употребление молочных продуктов (особенно цельного молока, сыра, мороженого), так как они увеличивают слизь. Допустимы кисломолочные продукты в небольших количествах, например, нежирный кефир или пахта (разбавленный йогурт со специями).
3. Отдавайте предпочтение лёгким, сухим, тёплым продуктам. Избегайте тяжёлых, жирных, маслянистых и холодных блюд.
4. Полезны периодические разгрузочные дни (например, на овощных супах или отварах) или пропуск одного из приёмов пищи (чаще ужина или завтрака, если нет сильного голода).
5. Воздерживайтесь от холодных продуктов и напитков: исключите мороженое, рафинированный сахар, воду со льдом, сладкие газированные напитки.
6. Старайтесь есть умеренными порциями и не слишком часто. Избегайте переедания⁸⁴.

Основные принципы диетотерапии для капхи

• Режим питания: пищу следует принимать 2-3 раза в день. Завтрак и ужин должны быть лёгкими, основной приём пищи – в полдень, когда пищеварительный огонь (агни) наиболее силён.
  • Лёгкий поздний завтрак (около 10 утра) или его пропуск; можно заменить тёплым травяным напитком.
  • Обед (с 12 до 14 часов): наиболее питательный приём пищи.
  • Лёгкий ужин (не позднее 18-19 часов, за 2-3 часа до сна).
• Голодание: рекомендовано еженедельное голодание на воде или травяных отварах (например, полдня или целый день, если позволяет состояние здоровья) либо более длительное голодание раз в несколько месяцев под наблюдением специалиста.
• Вкусы: для капхи благоприятны острый, горький и вяжущий вкусы, так как пища в основном относится к сладкому вкусу, то для капха-конституции следует ограничить себя в питании в целом, больше употреблять травы, настои из них, чаи.

Рекомендуемые продукты для капха-доши

• Овощи: полезны все овощи с острым и горьковатым вкусом. В тёплую погоду можно есть их сырыми, в холодную желательно готовить на пару со специями. Сладкий вкус у таких овощей как картофель, тыква, свежая кукуруза, баклажаны, сырые помидоры будут сильно повышать капху, их употреблять не рекомендуется. Салаты приправлять небольшим количеством растительного масла, острыми специями.
• Фрукты и ягоды: выравнивают капху все вызревшие волокнистые плоды с вяжущим и горьковатым вкусом, такие как грейпфруты, груши, апельсины, персики, сливы, яблоки, черника, хурма, киви, вишня. Сладкие, крахмалистые фрукты: бананы, манго, папайя, финики, шелковица подавляют пищеварительный огонь, их не рекомендуют.
• Сладкое: быстро выводят из равновесия капху почти все сладости и подсластители. В небольших количествах допустимо употреблять мёд, сироп шиповника, сухофрукты, кунжутную халву.
• Масла: при доминирующей капхе необходимо строго ограничить количество масел и жиров в рационе. Во время приготовления стараться использовать кукурузное, подсолнечное и масло гхи (топлёное масло).
• Специи: все специи и пряности, особенно острые, согревающие, полезно использовать. Они улучшают обмен веществ, помогают организму не накапливать жир и воду в тканях. Минимизировать применение соевого соуса, кетчупа, майонеза, соли.
• Молочные продукты: допустимо использовать только кисломолочные продукты (кефир, йогурт), желательно в разбавленном виде.
• Бобовые: для представителей капхи почти все бобовые действуют благоприятно, увеличивая элемент воздуха, слегка «подсушивая» тяжёлую влажную дошу. Тофу, при том что он немного повышает капху, рекомендуют в качестве источника белка, особенно если им заменять молочные продукты, орехи или мясную пищу.
• Зерновые: кукуруза, ячмень, рожь, гречиха, просо. Полезна диета из цельнозерновых круп.

Вредные продукты для капха-доши

• Молоко, сыр и другие жирные молочные продукты при недостаточной физической активности быстро повышают уровень капхи.
• Рафинированный сахар, торты, пирожные необходимо исключить или строго ограничить, так как они наиболее быстро повышают капху. Эти продукты также часто являются причиной многих заболеваний капха-типа, таких как диабет 2 типа и метаболический синдром.
• Хлеб, особенно белый и дрожжевой, следует употреблять по минимуму, так как он способствует слизеобразованию.
• Орехи и семена, являясь тяжёлой и маслянистой пищей, могут увеличивать застойные процессы, поэтому не рекомендованы для капхи в больших количествах. Исключением может быть их умеренное употребление как источника белка, заменяющего мясные продукты.

• Уделяйте меньше времени как самому процессу еды, так и её приготовлению. Это не означает пренебрежение качеством, а скорее акцент на простоте.
• Ощутимый эффект для облегчения капхи можно получить, если отказаться от завтрака, заменив его тёплым травяным чаем, или сделать завтрак очень лёгким.
• Между приёмами пищи вместо перекусов пейте тёплый имбирный чай или просто тёплую воду; это согреет и активизирует пищеварение.
• Ешьте в спокойном, чистом месте. По возможности, в обществе людей, с которыми вы чувствуете себя расслабленно.
• Во время принятия пищи полезно сидеть лицом на восток. Считается, что это увеличивает пищеварительную энергию.
• Если вам нравится готовить, направьте эту энергию на приготовление пищи для других, например, для людей с повышенной вата-дошей, которым требуется более питательная и маслянистая пища.
• Крайне нежелательно спать сразу после еды, особенно днём. Людям капха-типа следует следить за этим, так как они наиболее подвержены увеличению массы тела.
• Не воспринимайте еду как эмоциональную поддержку при стрессе, не «заедайте» проблемы. Целесообразнее использовать для этого физическую активность, дыхательные практики, медитации или общение.

Аюрведа подчёркивает важность поддержания баланса между физической и психической активностью, отдыхом и взаимодействием с природой, учитывая принципы влияния на тридошу. Ключевые принципы методов для уравновешивания капхи – стимулирующие, очищающие, облегчающие и иссушающие⁴⁶⁸. Важно вносить в жизнь разнообразие и новые впечатления, чтобы противостоять инертности капхи.

Рекомендации по образу жизни для капха-типа

• Температурный режим: избегайте переохлаждения. Люди этого типа наиболее подвержены сезонным простудным заболеваниям и накоплению слизи в дыхательной системе. Лучшей терапией является профилактика: тёплая, по сезону одежда, защита горла, головы и грудной клетки. Отличным вариантом для быстрого снижения капхи является пребывание на солнце или посещение бани/сауны, в особенности с горячим, сухим паром.
• Окружающая среда: полезны солнечные и воздушные ванны, активные путешествия, прогулки в горах, пребывание рядом с морем или океаном (но не в слишком влажном климате). Капхи часто любят заниматься садоводством и испытывают удовольствие от контакта с землёй и природой, но важно, чтобы эта деятельность была активной.
• Поведение и гигиена ума: cледите за чистотой ума. Привязанность, скупость, накопительство на чёрный день, собственничество усиливают симптомы доминирующей капха-доши. Старайтесь не отождествлять себя со своим имуществом, довольствуйтесь только необходимыми вещами. Сохраняйте энергичное состояние сознания, бодрость, сосредоточенность. Будьте искренни с собой и старайтесь меньше вовлекаться в чужие проблемы, если это истощает вас. Практикуйте щедрость и отпускание.
• Физическая активность: обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой, делайте суставную гимнастику. Затем выполняйте упражнения, включая силовые асаны, с усилием, решительностью и в достаточно быстром темпе. Необходима ежедневная утренняя разминка для профилактики застойных процессов и уменьшения накопления токсинов (амы).

Распорядок дня (диначарья)

Людям капха-типа для гармоничного и плодотворного дня рекомендуется придерживаться следующего расписания.

• Пробуждение: вставать рано утром, желательно до 6 часов утра, в брахма-мухурту (за 1,5 часа до рассвета). Это особенно важно для капхи, так как ранний подъём помогает избежать утренней вялости.
• Утренние процедуры: с 6 до 10 утра – это период дня, когда капха-доша наиболее проявлена в окружающей среде. В это время следует противостоять её утяжеляющему влиянию. Полезны очистительные процедуры (например, чистка языка, джала-нети), активные физические упражнения, разогревающие дыхательные практики.
• Завтрак: лёгкий или его можно пропустить, ограничившись травяным настоем или небольшим количеством фруктов. Если завтрак необходим, постарайтесь сдвинуть его приём на более позднее время (ближе к 10 утра).
• Активность в течение дня: во время основной деятельности старайтесь делать перерывы на движение, хотя бы раз в час, если работа преимущественно сидячая.
• Обед: основной приём пищи.
• Дневной сон: избегайте сна днём, даже если есть время. Вместо него после обеда очень полезна короткая прогулка.
• Вечерняя активность и ужин: лёгкий ужин рекомендуется не позднее 18-19 часов. С 18 до 22 вечера – второй период капхи. В это время также важно избегать переедания и пассивности. Через 1,5-2 часа после ужина можно сделать лёгкий комплекс физических упражнений, но избегайте интенсивных практик непосредственно перед сном.
• Сон: старайтесь спать не более 7-8 часов в сутки. Чрезмерный сон может усугубить дисбаланс капхи. Ложитесь спать до 22:00.

Сезонные рекомендации (ритучарья)

• Весна (сезон капхи): это время, когда капха естественным образом увеличивается. Особенно важно соблюдать диету, снижающую капху, проводить очистительные процедуры (панчакарма, если рекомендовано специалистом) или поститься. Следите, чтобы не переохлаждаться, используйте согревающие специи. Это лучшее время для детоксикации организма.
• Лето: полезно есть больше свежей зелени, несладких фруктов и ягод, пить достаточно тёплой жидкости, активно двигаться, путешествовать.
• Осень и зима: поддерживайте тепло с помощью одежды, согревающих напитков и пищи с добавлением острых специй. Продолжайте регулярные физические нагрузки.

Что уравновешивает капха-дошу

Доша земли и воды может накапливаться как в верхней (грудная клетка, голова), так и в нижней (живот, бёдра) частях тела. Поэтому упражнения, предназначенные для уменьшения капхи, должны устранять блокировки и застои в этих областях, а также помогать в рассасывании слизи и нейтрализовать накопление жира.

Признаки достаточной физической нагрузки – это появление испарины, углублённого и частого дыхания, лёгкости в членах тела и т.д.

Вагбхата, Аштанга-хридая-самхита, Сутрастхана³

Эффективны интенсивные упражнения, способствующие выработке тепла, с минимальным количеством поз сидя и лёжа (кроме шавасаны). Полезны перевёрнутые асаны, прогибы с раскрытием грудной клетки и динамические пранаямы. Также могут использоваться очищающие и активизирующие мантры, такие как «Хрим», «Хум», «Ом». Важно, чтобы во время и после практики ощущалась лёгкость, бодрость и ясность ума²⁵.

Людям капха-типа необходимы регулярные и достаточно длительные физические нагрузки, но они меньше всего к ним стремятся из-за природной инертности. Поэтому важно выбрать тот вид деятельности, который будет приносить радость и поддерживаться на регулярной основе. Это могут быть:

• бег (особенно интервальный);
• быстрая ходьба;
• танцы (активные стили);
• плавание (в тёплой воде);
• езда на велосипеде;
• командные виды спорта (волейбол, баскетбол);
• лыжи, коньки.

Эффективнее всего совмещать различные методики, чтобы комплексно воздействовать на тело и ум, как, например, с помощью йоги, пранаямы и медитации.

Йога для капха-доши: асаны

Во время практики асан следует дышать интенсивно и глубоко (если это не противоречит технике конкретной пранаямы или крийи), держать плечи расправленными и грудную клетку раскрытой. Практика должна быть динамичной и согревающей.

Асаны (позы йоги), направленные на снижение или выравнивание капха-доши.

• Динамические комплексы: сурья-намаскар (приветствие Солнцу) – несколько циклов в достаточно быстром темпе помогают разогнать энергию и улучшить циркуляцию.
• Укрепляющие и позы стоя: вирабхадрасана I, II, III (позы воина), уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника), уткатасана (поза стула).
• Позы для укрепления кора и спины: навасана (поза лодки), шалабхасана (поза саранчи) и её вариации, дханурасана (поза лука), чатуранга дандасана (поза посоха на четырёх опорах), нираламба бхуджангасана (поза кобры без опоры на руки).
• Прогибы и раскрытие грудной клетки: уштрасана (поза верблюда), сету бандха сарвангасана (поза моста), пурвоттанасана (поза вытяжения восточной стороны тела), урдхва дханурасана (полный мост – для опытных). Эти позы улучшают дыхание и очищают лёгкие. Также эка пада раджакапотасана (поза голубя), натараджасана (поза царя танцев), анджанейасана (поза полумесяца), матсиасана (поза рыбы).
• Перевёрнутые позы: сарвангасана (стойка на плечах, «берёзка»), халасана (поза плуга), випарита карани мудра. Для более опытных практиков – ширшасана (стойка на голове) и пинча маюрасана (стойка на предплечьях). Эти асаны стимулируют кровообращение и лимфодренаж, улучшают работу эндокринной системы.
• Скручивания: ардха матсиендрасана (половинная поза царя рыб), паривритта джану ширшасана (скрученная поза головы к колену), паривритта уткатасана (скрученная поза стула). Скручивания создают внутреннее тепло и стимулируют пищеварение.
• Шавасана (поза расслабления): рекомендуется на 5-7 минут. Хотя люди капха-типа могут быть склонны к более длительному отдыху, важно, чтобы шавасана не переходила в сон и не усиливала вялость. Цель — осознанное расслабление, а не усугубление инертности.
• Ароматерапия для практики: эфирные масла с очищающими, освежающими и стимулирующими свойствами могут стать отличными помощниками в балансировке капхи. Используйте масла имбиря, корицы, гвоздики, мяты перечной, кедра, шалфея мускатного, эвкалипта, ладана, мирры. Их можно капнуть в диффузор или нанести каплю на запястье (разбавив базовым маслом, если кожа чувствительная) перед практикой.

Дыхательные техники (пранаямы) для капхи

Регулярные дыхательные практики играют важную роль в балансировке капха-доши. Они направлены на устранение тяжести, усталости, наполнение тела теплом и энергией. Особенно рекомендованы разогревающие и очищающие техники:

• Капалабхати (ʻсияющий черепʼ): пассивный вдох и резкий, активный выдох через нос за счёт сокращения мышц живота. Выполните 2-3 подхода по 20-30 (и более, по мере освоения) дыхательных циклов. Очищает дыхательные пути, улучшает циркуляцию, придаёт энергию и ясность уму.
• Бхастрика пранаяма (ʻдыхание кузнечных меховʼ): активные, сильные вдохи и выдохи через нос, с активным участием диафрагмы и раскрытием грудной клетки. Сядьте прямо, сделайте серию из 10-20 быстрых и мощных вдохов-выдохов. Разогревает тело, улучшает обмен веществ, выводит избыток слизи.
• Сурья-бхедана пранаяма (ʻсолнечное дыханиеʼ): вдох выполняется через правую ноздрю, а выдох – через левую. Эта пранаяма активизирует симпатическую нервную систему и энергетический канал пингалу, согревает тело и наполняет его энергией.
• Нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через ноздри): уравновешивает все три доши, успокаивает ум, приводит к гармонии иду и пингалу (лунный и солнечный энергетические каналы). Для капха-доши полезно выполнять эту пранаяму с умеренными задержками дыхания (кумбхаками) после вдоха и/или выдоха, если нет противопоказаний.

Для более подробного изучения пранаям рекомендуем специализированные курсы, например, Pranayama.study.

Медитация для капха-типа

Природа капхи – это любовь, преданность, сострадание, служение. Людям с преобладанием капхи или её дисбалансом могут подойти медитации, которые стимулируют ум, вносят ясность и помогают преодолеть инертность. Это могут быть:

• медитации на созерцание пламени свечи (тратака): помогают улучшить концентрацию и привнести элемент огня;
• визуализации света или энергии: представление яркого, тёплого света, наполняющего тело и ум;
• чтение или повторение (джапа) активизирующих мантр, например мантры Ганеше (для устранения препятствий), Сурье (Солнцу), или биджа-мантры «Рам» (огонь), «Хум» (активация);
• медитация «Осознанная ходьба» (динамическая медитация): практика осознанного движения помогает снять умственное напряжение, улучшить связь с телом и гармонизировать внутреннее состояние, не усугубляя вялость.

Краткое описание медитации «Осознанная ходьба»

1. Найдите тихое и безопасное пространство (в помещении или на природе), где вы сможете спокойно ходить взад-вперёд или по кругу.
2. Встаньте прямо, на мгновение закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании. Почувствуйте, как воздух входит и выходит.
3. Откройте глаза (или оставьте их полуприкрытыми, сфокусировав взгляд на пару метров перед собой) и начните медленно идти, обращая внимание на каждое движение. Сосредоточьтесь на ощущениях в стопах: как они касаются земли, как вес тела переносится с одной ноги на другую.
4. Попробуйте синхронизировать свои шаги с дыханием. Например, делайте один шаг на вдохе и один шаг на выдохе, или два-три шага на вдохе и столько же на выдохе. Экспериментируйте с темпом.
5. Обращайте внимание на окружающие звуки, запахи и визуальные образы, но не цепляйтесь за них мыслями. Просто наблюдайте и возвращайте внимание к ощущениям ходьбы и дыханию.
6. Если ум отвлекается, мягко верните его к осознаванию процесса ходьбы.
7. Продолжайте практику 10-20 минут. Затем остановитесь, закройте глаза на несколько мгновений и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы завершить медитацию.

Эта техника развивает внимательность (осознанность), улучшает связь с телом и помогает справиться со стрессом и вялостью ума.

Для более глубокого изучения различных техник медитации рекомендуем посетить специализированные ресурсы, например портал Meditation.study.

Травы и аюрведические процедуры для баланса капха-доши

Существует несколько методов аюрведы, которые могут помочь сбалансировать капха-дошу, включая использование фитотерапии и специальных процедур. Важно помнить, что перед началом приёма любых трав или применением аюрведических процедур рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом аюрведы. Это позволит получить индивидуальные рекомендации и избежать нежелательных эффектов.

Аюрведические процедуры для капхи

• Абхьянга (ʻмасляный массажʼ) и удвартана (ʻпорошковый массажʼ): для улучшения кровообращения и циркуляции лимфы представителям капхи полезен энергичный массаж. При абхьянге количество масла должно быть минимальным и используются разогревающие масла: горчичное, кунжутное (особенно зимой), льняное. Однако для капхи особенно эффективна удвартана – массаж с использованием порошков из смеси трав и муки (убтанов). Этот сухой или с небольшим количеством масла массаж обладает подсушивающими, отшелушивающими и стимулирующими эффектами, помогает уменьшить жировые отложения и улучшить тонус кожи.
• Сведана (ʻпрогревание, вызывающее потоотделениеʼ): после массажа часто рекомендуется процедура пропаривания (например, в паровой бочке, башпа-сведе, или сухая сауна), чтобы усилить выведение токсинов.
• Вамана (ʻлечебная рвотаʼ): одна из пяти основных процедур панчакармы (глубокого очищения организма). Вамана помогает эффективно удалить избыток капхи и слизи из желудка и верхних дыхательных путей. Является отличной профилактикой сезонных простудных заболеваний и аллергий капха-типа. Проводится строго под наблюдением опытного аюрведического врача с использованием специальных отваров трав (например, с солодкой, аиром).
• Насья (введение масел или травяных отваров в нос): помогает очистить носовые проходы и пазухи от слизи, улучшить дыхание, снять головные боли капха-типа. Используются специальные масла, такие как Ану Тайлам, или порошки трав.
• Шаткармы (очистительные практики йоги):
  • джала-нети и сутра-нети: промывание носовых проходов подсолёной водой (джала-нети) или с помощью специального резинового катетера или хлопкового шнура (сутра-нети) – эффективные средства для удаления слизи; после очищения рекомендуется смазать слизистые носа маслом гхи или Ану Тайлам для предотвращения сухости;
  • капалабхати и бхастрика (уже описаны в разделе пранаям) являются также и очистительными техниками.

Аюрведические травы и специи для капхи

Для уравновешивания капха-доши эффективно применять следующие травы и специи, обладающие острым, горьким, вяжущим вкусами и согревающими, подсушивающими свойствами.

• Стимулирующие пищеварение и метаболизм (горячие специи): красный и чёрный перец, пиппали (длинный перец), сухой имбирь, гвоздика, горчица, чеснок, асафетида, корица. Трикату (смесь имбиря, чёрного перца и пиппали в равных пропорциях) – классическая аюрведическая формула для улучшения пищеварения и уменьшения капхи.
• Горькие травы (уменьшают тягу к сладкому, улучшают функцию печени, выводят токсины): барбарис, алоэ (сок), горечавка, куркума, ним, катука, гудучи.
• Травы для повышения уровня энергии и уменьшения застойных явлений: корень девясила, гуггул (смола), мирра, шафран, ашвагандха (в небольших дозах, чтобы не усугубить тяжесть, лучше в сочетании с согревающими травами).
• Травы для улучшения когнитивных функций (при вялости ума): брами (готу-кола), шлемник байкальский, аир болотный, шалфей, базилик священный (тулси).

Неприятные ощущения от заложенного носа и боли в горле во время простуды часто связаны с избытком капхи. Избавиться от них поможет чай из куркумы и имбиря (пропорции подбираются индивидуально, например, по 1/4 чайной ложки порошка на стакан горячей воды) или смесь из четверти чайной ложки порошка пиппали с небольшим количеством мёда (принимать 2-3 раза в день).

Прочистить заложенный нос поможет ингаляция над парами эвкалиптового или мятного масла. Достаточно добавить несколько капель эфирного масла в горячую воду, накрыться полотенцем и подышать парами в течение 5-10 минут. Скопления слизи размягчатся, и их можно будет легче удалить⁴.

Дисбаланс капха-доши сильно влияет на качество жизни как физически, так и психологически. Важно обращать внимание на признаки этого дисбаланса и при необходимости корректировать свой образ жизни, привычки, физическую нагрузку и питание, чтобы вернуть гармонию. Для этого могут быть полезны рекомендации, приведённые в этой статье, наблюдение за своим телом, консультация опытного специалиста аюрведы, а также самостоятельное изучение интереснейших древних и современных текстов по аюрведической медицине. Помните, что каждое изменение требует времени, терпения и последовательности, но результаты – улучшение здоровья и самочувствия – будут стоить всех усилий!