Как часто можно и нужно заниматься йогой

Чтобы понять сколько раз в неделю нужно заниматься йогой, определите, с какой целью вы планируете это делать.

С помощью йоги можно:

• стать гибким и стройным;
• укрепить здоровье;
• обрести спокойствие;
• научиться жить в гармонии с собой и с окружающим миром;
• стать лучшей версией себя.

Чтобы стать гибким и стройным, нужно учесть следующие факторы:

1. начальную физическую форму;
2. особенности конституции тела;
3. возраст;
4. параметры фигуры, к которым вы стремитесь.

Если вы стройный молодой человек или девушка, то для поддержания формы можно заниматься йогой 3 раза в неделю в йога-студии.

Если вы склонны к полноте, вам необходимо либо чаще посещать йога-студию, либо в промежутках между занятиями в студии выполнять ряд специальных упражнений дома.

Если вам за 40 и уже не та гибкость суставов, есть хронические заболевания, и мышцы ослабли, то стоит начинать занятия йогой постепенно — по 10–20 минут один-два раза в день. При этом график тренировок нужно подобрать так, чтобы не пришлось резко менять режим дня, иначе вас надолго не хватит.

По мере повышения гибкости и выносливости переходите на следующий уровень, при котором сможете вскоре увидеть эффект, то есть стоит приступить к полноценным часовым занятиям йогой 3–4 раза в неделю. Когда организм адаптируется, можно перейти к ежедневным часовым практикам дома или в йога-студии и продолжать их всю жизнь, каждый раз вставая с коврика гибким, бодрым и умиротворённым.

С помощью практик йоги можно решить некоторые проблемы со здоровьем (речь не идёт об острых стадиях болезни или инфекционных заболеваниях), например:

• активизировать обмен веществ;
• наладить пищеварение;
• улучшить состояние суставов;
• повысить остроту зрения;
• укрепить нервную систему и т. д.

Сколько нужно заниматься йогой, чтобы увидеть результат, — это вопрос индивидуальный.

Директор и основатель Института йоги в Патне и Вашингтоне доктор Пфулгенда Синха рекомендует: необходимо заниматься йогой 5–6 раз в неделю курсами по 2–6 месяцев¹². При этом рекомендуется вегетарианское питание и соблюдение безукоризненной чистоты тела.

Утренние часы перед завтраком считаются самым удачным временем для занятий йогой с целью оздоровления, но возможны варианты. Необходимое условие — заниматься не ранее чем через 3–4 часа после еды и 30 минут после питья воды.

Чтобы уравновесить нервную систему и обрести спокойствие, необходимо заниматься йогой регулярно и не менее 3–4 раз в неделю, если речь идёт о физических упражнениях, то есть асанах. Опытные практики считают, что уже после первого занятия человек встаёт с коврика совершенно с другим умом — более спокойным³.

Рекомендуется каждое занятие завершать Шавасаной в течение 10–15 минут, а при артериальной гипертензии и нарушении сердечной деятельности Шавасану стоит выполнять в течение получаса². Чтобы достичь спокойствия, стоит ежедневно практиковать пранаяму и медитацию. Научные исследования подтверждают пользу для нервной системы от занятий йогой и медитацией⁴.

Чтобы жизненные установки стали этичнее и экологичнее, чтобы избавиться от вредных привычек и обрести здравые представления о себе, жизни, природе и обществе, нужно заниматься йогой столько раз в неделю, сколько человек может себе позволить, а по сути ежедневно. Под словами «заниматься йогой» имеется в виду не только практика асан на коврике.

Хатха-йогой можно начинать заниматься 3 раза в неделю в студии или дома, для того чтобы сделать тело здоровым и выносливым, и оно уже не мешало духовной работе. Необходимо выполнять пранаяму не менее 10 минут в день для приведения нервной системы в состояние равновесия и для пополнения энергии. Каждый день нужно не менее 30 минут практиковать медитацию. Обязательно изучать классическую литературу по йоге⁵, слушать лекции Учителей йоги об основах этики и философии. Читать, слушать и размышлять.

Определять то, как часто можно заниматься йогой новичку, нужно исходя из физических возможностей (особенно если это хатха-йога), состояния психического здоровья, целей, мотивации и некоторых других факторов. Кто-то хочет улучшить здоровье, кто-то — получить тонкий опыт, кто-то желает разобраться со своим внутренним миром — всем этим людям нужны разные техники и разная интенсивность занятий. Но в большинстве случаев начинают с асан на коврике, поэтому стоит найти ближайшую к дому или месту работы йога-студию и заниматься два-три раза в неделю. Успехов вам в освоении этой древней науки!