Ближайшие даты проведения
16 мая · 07:00 - 19:00
Место проведения: Центр йоги, медитации и аюрведы «Пранам», м. Авиамоторная (5 мин пешком), ул. Крузенштерна 12к2.
12 часов абсолютной тишины: перезагрузка нервной системы
Когда компьютер начинает зависать, мы его перезагружаем. Когда зависает человеческий мозг, мы почему-то заставляем его работать усерднее.
Информационный шум действует на психику как мелкая наждачная бумага: он незаметно стирает вашу способность концентрироваться, радоваться простым вещам и принимать хладнокровные решения.
Ретрит «День тишины». Это не мистический опыт. Это физиологически обоснованный процесс возвращения мозга к заводским настройкам.
Что произойдёт за эти 720 минут молчания
- Снизится уровень кортизола. Отказ от гаджетов и необходимости вести социальные беседы моментально охлаждает перегретую нервную систему. Вы почувствуете физическое расслабление в плечах и шее.
- Вернётся резкость восприятия. Через практики осознанной ходьбы и дыхания (пранаямы) ваш фокус внимания перестанет блуждать. Высвободится энергия, которую мозг тратил на обработку фонового шума.
- Появятся ответы. Без внешней шелухи вы наконец сможете услышать собственный внутренний голос. Решения, которые казались сложными, приобретут прозрачность.
Чёткий алгоритм дня
|
Время
|
Программа
|
|
07:00 – 10:15
|
Вход в практику. Собрание, простирания, глубокая медитация и хатха-йога. Мы подготовим тело
|
|
10:30 – 15:15
|
Питание и баланс. Вегетарианский завтрак, чередование осознанной ходьбы, медитаций и пранаямы. Обед. (При возникновении срочных вопросов мы общаемся только через записки)
|
|
15:30 – 19:00
|
Интеграция опыта. Заключительные медитации, мощная практика мантры Ом и подведение итогов перед выходом в город
|
Стоимость
Заявка на участие
Команда ведущих
Артём Кузнецов
Преподаватель йоги
Опытный преподаватель, помогающий ученикам осваивать корректную отстройку асан и работу с вниманием. В своей практике делает акцент на целостном развитии тела и сознания, помогая найти внутреннюю опору.
Виктор Золотарев
Преподаватель йоги
Помогает людям чувствовать и работать с внутренней энергией, возвращаться к состоянию внутренней цельности и источнику сил. Учит не просто восстанавливать ресурс, а жить в постоянной глубокой наполненности изо дня в день
Надежда Матюхина
Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, пранаямы и медитации
Опытный преподаватель, соединяет древнюю мудрость и научный подход, чтобы помогать занимающимся обрести целостность через дисциплину тела и тренировку ума
Подарите своему мозгу день, когда от него ничего не требуют.
Часто задаваемые вопросы (FAQ)
1. Я никогда не занимался йогой и медитацией. Подходит ли мне этот ретрит?
Абсолютно. «День тишины» — это не соревнование по гибкости или экзамен на духовность. Это время для вашего отдыха. Наши преподаватели мягко введут вас в процесс, объяснят технику дыхания и покажут доступные варианты упражнений. Вам нужно просто быть, дышать и наблюдать.
2. Можно ли пользоваться телефоном хотя бы в перерывах?
Мы настоятельно рекомендуем устроить цифровой детокс. Смысл практики — отключить внешние раздражители, чтобы нервная система остыла. Если вы будете проверять мессенджеры, мозг снова вернется в режим «тревоги», и эффект перезагрузки будет неполным. Позвольте миру подождать вас всего 12 часов.
3. Что делать, если возникнет экстренная ситуация и мне нужно будет что-то сказать?
Безопасность и комфорт превыше всего. Если у вас возникнет срочный вопрос, проблема с самочувствием или организационный момент, мы используем систему записок. Вы сможете написать о своей проблеме организатору, не нарушая общую атмосферу тишины голосом.
4. Нужно ли брать с собой еду?
Нет, об этом мы уже позаботились. В стоимость включено двухразовое вегетарианское питание (завтрак и обед). Еда будет легкой, но питательной, специально подобранной так, чтобы не создавать тяжести в желудке и поддерживать ясность ума во время практик.
5. Как одеться на ретрит?
Главный критерий — удобство. Выберите свободную одежду из натуральных тканей, которая не сдавливает живот и не сковывает движения (спортивные штаны, леггинсы, футболки). Возьмите с собой кофту или толстовку и носки: когда тело расслабляется, оно может остывать быстрее обычного.
6. Будет ли тяжело сидеть неподвижно весь день?
Вам не придется сидеть в одной позе 12 часов. Программа составлена грамотно: статические медитации чередуются с хатха-йогой, осознанной ходьбой и перерывами на еду. Смена деятельности помогает телу не затекать, а уму — сохранять концентрацию.
7. Это религиозное мероприятие?
Нет. Как сказано в описании, это физиологически обоснованный процесс. Мы используем инструменты йоги (дыхание, асаны, звук) как технологию для работы с собственной психикой и гормональной системой. Это гигиена ума, доступная человеку любого вероисповедания или взглядов.
8. Что делать, если я начну засыпать во время медитации?
Это нормальная реакция переутомленного организма на расслабление. Если это произойдет, не ругайте себя. Вы можете немного поменять позу, выпрямить спину или сделать несколько глубоких вдохов. Ведущие подскажут, как вернуть бодрость, не выпадая из процесса.
9. Нужно ли как-то специально готовиться к 16 мая?
Специальной подготовки не требуется. Однако мы рекомендуем лечь спать пораньше накануне, чтобы прийти на практику выспавшимся. Также постарайтесь не планировать бурных вечеринок или тяжелой работы на вечер после ретрита — дайте себе время плавно вернуться в привычный ритм.
10. Что брать с собой, кроме одежды?
Если у вас есть свой любимый коврик для йоги — берите его, это всегда гигиеничнее и приятнее. Также может пригодиться бутылка для воды и небольшой плед для шавасаны (расслабления), чтобы укрыться.